Olá, sou nova por aqui no fórum e queria uma opinião de vocês sobre o meu treino.

Tenho 1,49 de altura :X

43 kg

e malho a 6 meses, 5x por semana.

meu treino é AB-AB

Perna: 4 leg press (90kg)

3 pernada (ou pode ser chamado de avanço) com halteres (no balance) (6-6)

3 extensora (40kg ou 8 placas)

3 + (1 dropset) flexora deitada (só pego 15kg, mas faço uma quantidade maior de repetições) só pego esse peso porque fiz uma cirurgia na lombar e se eu pegar mais peso dói.

3 adução (12 placas)

3 abdução (13 placas)

4 panturrilha (125kg na leg)

3 abdominal prancha (1 min cada série)

3 abdominal supra (braços esticados + 4kg)

ps: cada placa tem 5kg

Braço: 3 elevação frontal inclinada com halteres (4-4)

3 supino reto (8-8)

4 remada baixa aberta (5 placas)

3 remada (não lembro o nome, mas sei que pega o trapézio) (5 placas)

3 tríceps na testa com a barra + tríceps supinado com a barra (3-3) (eu faço um, depois o outro sem descanso)

4 rosca scott (7-7)

3 extensão lombar

ps: bem, como eu fiz cirurgia de coluna, alguns exercícios que apóiam peso no ombro eu não posso fazer, como por exemplo: agachamento com a barra, hack...

Obrigada desde já :*

sei que não pode postar duas vezes, mas porque moveram meu tópico pra cá? eu postei na área feminina porque sou mulher e queria opinião de mulheres... (:

sei que não pode postar duas vezes, mas porque moveram meu tópico pra cá? eu postei na área feminina porque sou mulher e queria opinião de mulheres... (:

Não quer dizer que porque vc é mulher que só mulheres podem avaliar seu treino, aqui é a área correta para avaliação de treino, a qual pode ser feita tanto por mulheres como por homens.

Não quer dizer que porque vc é mulher que só mulheres podem avaliar seu treino, aqui é a área correta para avaliação de treino, a qual pode ser feita tanto por mulheres como por homens.

sim eu sei, mas é que é mais fácil uma mulher responder na área feminina do que aqui

viu o que eu disse? complicado.. ninguém quer ajudar..

Você não consegue fazer nem o front squat?

Você diz que treina 5x na semana, então seria ABABA ? Se for seria interessante fazer assim AB-OFF-AB que da um tempo maior pra os músculos descansarem.

Editado 30/10/2010 às 15:21 10/30, 2010 por Fernando Gobbi (veja o histórico de edições)

Você não consegue fazer nem o front squat?

Você diz que treina 5x na semana, então seria ABABA ? Se for seria interessante fazer assim AB-OFF-AB que da um tempo maior pra os músculos descansarem.

Não, nada com barra apoiando no ombro, tudo que seria com barra eu faço segurando halteres, eu sei que é beeem diferente, mas realmente não dá =/

Eu faço 1 semana ABABA e na outra BABAB e assim por diante