Ayrton 0 Postado Outubro 27, 2010 às 16:41 Compartilhar Postado Outubro 27, 2010 às 16:41 Idade: 17 Altura: 1,77 Peso: 75kg Objetivo da dieta: bulking 1º –Café da manhã -Um omelete de 2 ovos (135 kcal/2,6g carb /14,3g prot /15,6 gord) 200ml de leite desnatado (61 kcal / 9,3g carb / 6g prot ) •40gr de aveia (142 kcal / 21 carb / 6,1 pro / 3,5 gord) Total :338 kcal/32,9g carb/26,4g prot/19,1 gord) 2ª –Lanche 2 Banana – 178kcal – 46g carb – 2g prot Total : 178kcal -46g carb -2g prot 3ª -almoço Um omelete de 2 ovos (135 kcal/2,6g carb /14,3g prot /15,6 gord) Arroz 150g (163,5 kcal/35g carb/3g prot) feijão 100g(130 kcal/24,1g carb/9,1g prot/0,8g gord) Frango 100g (109 kcal/0g carb/18g prot/5g gord) Total : 618 kcal/61,7g carb/44,4g prot/21,4g gord) 4º Refeição –Lanche 1 banana ( 100 kcal / 23g carb / 1,2g pro / 0g gord) Meia maça(81,9 kcal/18,2g carb/1,3g gord) 1 pessego (64,5 kcal/16,5g carb/1,5g prot/3g fibra) 1 kiwi (45,7 kcal/11,2g carb/0,75g prot/2,25g fibra) Total: 292,1 kcal/68,9g carb/3,45g prot/1,3g gord pós treino 30g de dextrose (120 kcal/30g carb) 35g de whey protein (probiotica)(139 kcal/2,4g carb/28g prot / 2g gord Total : 259 kcal/32,4g carb/28g prot/2g gord 5º Lanche (1 hora depois do pós!) 4 fatias de pão integral (320 kcal / 60 carb / 16 pro / 3.2 gord) 200ml de leite desnatado (61 kcal / 9,3 carb / 6 pro / 0 gord) •60g atum ( 50 kcal / 0 carb / 10 pro / 1,3 gord) Total :431 kcal -69,3g carb -26g prot -4,5g gord 6º Jantar Um omelete com 3 ovos (213,2 kcal/4,1g carb/22,55g prot/gord 24,6g) Frango 100g (109 kcal/0g carb/18g prot/5g gord) Total :312,2 kcal/4,1g carb/40,55g prot/gord 24,6) 7º ceia 200ml de leite desnatado (61 kcal / 9,3g carb / 6g prot ) 40gr de aveia (142 kcal / 21 carb / 6,1 pro / 3,5 gord) 5g de azeite(41,5 kcal/4,6g gord) Total: 244,5 kcal/30,3g carb/12,1g prot/8,1 g gord) FINAL:2673 kcal /345,6g carb/182,9g prot/81g gord Avaliem aeee me ajudem, começei com a dieta a pouco tempo e gostaria de ver aonde posso melhorar. Agradeço desde de já Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gustavonx 0 Postado Outubro 27, 2010 às 16:52 Compartilhar Postado Outubro 27, 2010 às 16:52 Eu cortaria a gordura na primeira refeição! Pq é o desjejum a adicionaria mais proteína e carb. Outra coisa, o seu pré é sua 4ª refeição? Coloca uma albumina na ceia... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ayrton 0 Postado Outubro 27, 2010 às 17:17 Autor Compartilhar Postado Outubro 27, 2010 às 17:17 Eu cortaria a gordura na primeira refeição! Pq é o desjejum a adicionaria mais proteína e carb. Outra coisa, o seu pré é sua 4ª refeição? Coloca uma albumina na ceia... sim meu pré treino é a 4º refeição Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Outubro 27, 2010 às 18:11 Compartilhar Postado Outubro 27, 2010 às 18:11 Idade: 17 Altura: 1,77 Peso: 75kg Objetivo da dieta: bulking 1º –Café da manhã -Um omelete de 2 ovos (135 kcal/2,6g carb /14,3g prot /15,6 gord)Evite as gemas, e use mais claras 200ml de leite desnatado (61 kcal / 9,3g carb / 6g prot ) •40gr de aveia (142 kcal / 21 carb / 6,1 pro / 3,5 gord) Total :338 kcal/32,9g carb/26,4g prot/19,1 gord) 2ª –Lanche 2 Banana – 178kcal – 46g carb – 2g prot Faltam prots Total : 178kcal -46g carb -2g prot 3ª -almoço Um omelete de 2 ovos (135 kcal/2,6g carb /14,3g prot /15,6 gord)msma coisa da ref1 Arroz 150g (163,5 kcal/35g carb/3g prot) feijão 100g(130 kcal/24,1g carb/9,1g prot/0,8g gord) Frango 100g (109 kcal/0g carb/18g prot/5g gord) Total : 618 kcal/61,7g carb/44,4g prot/21,4g gord) 4º Refeição –Lanche Mta frutose, faça uma ref igual a ref 3 ou use batata doce, arroz, macarrão com alguma carne. 1 banana ( 100 kcal / 23g carb / 1,2g pro / 0g gord) Meia maça(81,9 kcal/18,2g carb/1,3g gord) 1 pessego (64,5 kcal/16,5g carb/1,5g prot/3g fibra) 1 kiwi (45,7 kcal/11,2g carb/0,75g prot/2,25g fibra) Total: 292,1 kcal/68,9g carb/3,45g prot/1,3g gord pós treinoE o whey? 30g de dextrose (120 kcal/30g carb) 35g de whey protein (probiotica)(139 kcal/2,4g carb/28g prot / 2g gord Total : 259 kcal/32,4g carb/28g prot/2g gord 5º Lanche (1 hora depois do pós!) 4 fatias de pão integral (320 kcal / 60 carb / 16 pro / 3.2 gord) 200ml de leite desnatado (61 kcal / 9,3 carb / 6 pro / 0 gord) •60g atum ( 50 kcal / 0 carb / 10 pro / 1,3 gord) Total :431 kcal -69,3g carb -26g prot -4,5g gord 6º Jantar Um omelete com 3 ovos (213,2 kcal/4,1g carb/22,55g prot/gord 24,6g) Frango 100g (109 kcal/0g carb/18g prot/5g gord)Tire o frango e use 4 ovos feitos no microondas ou cozidos Total :312,2 kcal/4,1g carb/40,55g prot/gord 24,6) 7º ceia 200ml de leite desnatado (61 kcal / 9,3g carb / 6g prot ) 40gr de aveia (142 kcal / 21 carb / 6,1 pro / 3,5 gord) Tire isso e coloque o frango aki 5g de azeite(41,5 kcal/4,6g gord)use 2 col de azeite Total: 244,5 kcal/30,3g carb/12,1g prot/8,1 g gord) FINAL:2673 kcal /345,6g carb/182,9g prot/81g gord Avaliem aeee me ajudem, começei com a dieta a pouco tempo e gostaria de ver aonde posso melhorar. Agradeço desde de já Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gustavonx 0 Postado Outubro 27, 2010 às 19:01 Compartilhar Postado Outubro 27, 2010 às 19:01 Isso tudo que o gusmão falou e adicionaria uma coisa... A Albumina na ceia é importante, pois ela é de lenta absorção, e ainda vai ajudar a não perder massa magra na noite de sono, apenas os 4 ovos na 6ª refeição nao vai suprir. Depois de tomar espere 40~60 minutos para dormir. abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ayrton 0 Postado Outubro 27, 2010 às 21:45 Autor Compartilhar Postado Outubro 27, 2010 às 21:45 Isso tudo que o gusmão falou e adicionaria uma coisa... A Albumina na ceia é importante, pois ela é de lenta absorção, e ainda vai ajudar a não perder massa magra na noite de sono, apenas os 4 ovos na 6ª refeição nao vai suprir. Depois de tomar espere 40~60 minutos para dormir. abraços valeuu ai brother, mas se acha que o total de kcal esta bom? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Outubro 27, 2010 às 21:50 Compartilhar Postado Outubro 27, 2010 às 21:50 Não, está baixo, ou mede o TMB que é o mais certo ou multiplica seu peso por 24,2 e depois por 1,55 q tb dá! Coloca mais carb e gord. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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