mathisjj 0 Postado Outubro 24, 2010 às 02:52 Compartilhar Postado Outubro 24, 2010 às 02:52 (editado) Eae pessoal bolei uma nova dieta especifiquei tudo , ta tudo bem detalhado , queria que voces me ajudassem e disessem oque voces acharam , por favor me ajudem , caso tenha algo faltando ou em exesso me corrijam. Essa dieta e para ganho de massa magra . ai esta a minha dieta : 6:00h - cafe da manhã : - 4 fatias de pães integral- 100g (carbo - 48g / proteina - 8g / calorias - 240kcal / gordura - 2g ) - 2 de queijo prato- 50g ( carbo - 0,5g / proteina - 14,5g / calorias - 17,5kcal / gordura - 13g ) - 2 peito de peru defumado- 50g ( carbo - 0,5g / proteina - 10,5g / calorias - 29kcal / gordura - 0,5g ) - leite integral- 200ml ( carbo - 9,0g / proteina - 6,0g / calorias - 114kcal / gordura - 8g ) - 2 bananas ( carbo - 46g / proteina - 2g / calorias 178kcal / gordura - 0g ) - aveia- 40g ( carbo - 22,8 / proteina - 5,6g / calorias - 141kcal / gordura - 2,4g ) - 2 colheres raza de toddy- 20g ( carbo - 18,4g / proteina - 0g / calorias - 80kcal / gordura - 0g ) CARBOIDRATOS : 145,2 g PROTEINAS : 46,6 g CALORIAS : 800 kcal GORDURAS : 25,9 g 10:40h - Lanche : - 1 maçã ( carbo - 15g / proteina - 0g / calorias - 50kcal / gordura - 0g ) - suco de açai- 200ml ( carbo - 60g / proteina - 4g / calorias - 366kcal / gordura - 12g ) CARBOIDRATOS : 75g PROTEINAS : 4g CALORIAS : 416 kcal GORDURA : 12g 13:00h - Almoço: - peito de frango- 200g ( carbo - 0g / proteina - 62g / calorias - 330kcal / gordura - 8g ) - 2 colheres de arroz- 200g ( carbo - 48g / proteina - 4g / calorias - 218kcal / gordura - 0g ) - batata- 100g ( carbo - 22g / proteina - 2g / calorias - 95kcal / gordura - 0g ) - 2 claras de ovos- 70g ( carbo - 0g / proteina - 9g / calorias - 38kcal / gordura - 0g ) - 1 de azeite extra virgem ---- / gordura - 9,2 g - vitamina C- 1g ---- CARBOIDRATOS : 70 g PROTEINA : 77 g CALORIAS : 681 kcal GORDURA : 17,2 g 13:30h - Refeiçao pre - treino : - iorgute- 100ml ( carbo - 16g / proteina - 4g / calorias - 76kcal / gordura - 0g ) - amendoin- 50g ( carbo - 10g / proteina - 10g / calorias - 250kcal ) - leite integral- 200ml ( carbo - 9,0g / proteina - 6,0g / calorias - 114kcal / gordura - 8g ) - 2 colher de albumina salto´s- 30g ( carbo - 2.1g / proteina - 24g / calorias - 116kcal ) - Maltodextrina- 50g ( carbo - 50g / proteina - 0g / calorias - 200kcal ) CARBOIDRATOS : 87 g PROTEINAS : 44 g CALORIAS : 756 kcal GORDURA : 8 g 14:10 - TREINO 14:50 - Refeiçao Pos-treino liquida : - Whey protein- 30g ( carbo - 3g / proteina - 24g / calorias - 119kcal ) - Maltodextrina- 50g ( carbo - 50g / proteina - 0g / calorias - 200kcal ) CARBOIDRATOS : 53 g PROTEINAS : 24 g CALORIAS : 319 kcal GORDURA : 0g 15:20 - Refeiçao Pos-treino solida : - 2 fatias de pão integral- 50g (carbo - 24g / proteina - 4g / calorias - 120kcal / gordura - 1g ) - antum- 100g ( carbo - 2g / proteina - 46g / calorias - 596kcal / gordura - 1g ) - 2 bananas ( carbo - 46g / proteina - 2g / calorias 178kcal ) CARBOIDRATOS : 72 g PROTEINAS : 52 g CALORIAS : 895 kcal GORDURA : 2g 17:40 - Lanche : - iorgute- 100ml ( carbo - 16g / proteina - 4g / calorias - 76kcal ) - amendoi- 50g ( carbo - 10g / proteina - 10g / calorias - 250kcal ) CARBOIDRATOS : 26 g PROTEINAS : 14 g CALORIAS : 326 kcal GORDURA : 0g 19:20 - jantar : - peito de frango- 200g ( carbo - 0g / proteina - 62g / calorias - 330kcal / gordura - 8g ) - massas- 200g ( carbo - 38g / proteina - 8g / calorias - 192kcal ) CARBOIDRATOS : 38 g PROTEINAS : 70 g CALORIAS : 522 kcal GORDURA : 8g 19:40 - pre-luta : - maltodextrina- 50g ( carbo - 50g / proteina - 0g / calorias - 200kcal ) CARBOIDRATOS : 50 g PROTEINAS : 0 g CALORIAS : 200 kcal GORDURA : 0g 20:00 - LUTA 21:50 - pos-luta : - maltodextrina- 50g ( carbo - 50g / proteina - 0g / calorias - 200kcal ) CARBOIDRATOS : 50 g PROTEINAS : 0 g CALORIAS : 200 kcal GORDURA : 0g 20:00 - Ceia : - leite integral- 200ml ( carbo - 9,0g / proteina - 6,0g / calorias - 114kcal / gordura - 8g ) - 1 colher de albumina salto´s- 15g ( carbo - 2.1g / proteina - 24g / calorias - 116kcal ) - 1 colher de azeite extra virgem ---- / gordura - 9,2g CAROIDRATOS : 11 g PROTEINAS : 30 g CALORIAS : 230 kcal GORDURA : 0g TOTAL/ DIA : - CARBOIDRATOS - 677 g/dia - PROTEINAS - 361 g/dia - CALORIAS - 5145 kcal/ dia - GORDURAS - 90 g/ dia IDADE : 15 anos ALTURA :1,76 m PESO : 58 kg META : hipertrofia GASTO DE CALORIAS DIA - 2800 kcal/dia ( Fórmula de Cálculo de Calorias por Harris Benedict ) http://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/08/ganho-de-massa-muscular-como-montar-a-sua-dieta/#ixzz13EhFi3ym BASE DE PESQUISA : Editado Outubro 26, 2010 às 18:20 por mathisjj Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Outubro 25, 2010 às 18:06 Compartilhar Postado Outubro 25, 2010 às 18:06 Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado. Faltam valores das gorduras! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mathisjj 0 Postado Outubro 25, 2010 às 21:36 Autor Compartilhar Postado Outubro 25, 2010 às 21:36 dieta remodelada ! dieta remodelada ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Outubro 26, 2010 às 15:31 Compartilhar Postado Outubro 26, 2010 às 15:31 Coloque a quantidade de gord de cada ref! Só estou avisando, pois se algum modera ver vai fechar! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mathisjj 0 Postado Outubro 26, 2010 às 18:22 Autor Compartilhar Postado Outubro 26, 2010 às 18:22 Coloque a quantidade de gord de cada ref! Só estou avisando, pois se algum modera ver vai fechar! vlw , ja foi corrigido , a dieta esta boa ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Outubro 26, 2010 às 18:59 Compartilhar Postado Outubro 26, 2010 às 18:59 6:00h - cafe da manhã : - 4 fatias de pães integral- 100g (carbo - 48g / proteina - 8g / calorias - 240kcal / gordura - 2g ) - 2 de queijo prato- 50g ( carbo - 0,5g / proteina - 14,5g / calorias - 17,5kcal / gordura - 13g )Tire o queijo. - 2 peito de peru defumado- 50g ( carbo - 0,5g / proteina - 10,5g / calorias - 29kcal / gordura - 0,5g ) - leite integral- 200ml ( carbo - 9,0g / proteina - 6,0g / calorias - 114kcal / gordura - 8g )Use leite desnatado. - 2 bananas ( carbo - 46g / proteina - 2g / calorias 178kcal / gordura - 0g ) - aveia- 40g ( carbo - 22,8 / proteina - 5,6g / calorias - 141kcal / gordura - 2,4g ) - 2 colheres raza de toddy- 20g ( carbo - 18,4g / proteina - 0g / calorias - 80kcal / gordura - 0g ) CARBOIDRATOS : 145,2 gMto Carb PROTEINAS : 46,6 g CALORIAS : 800 kcal GORDURAS : 25,9 gMta gord 10:40h - Lanche : - 1 maçã ( carbo - 15g / proteina - 0g / calorias - 50kcal / gordura - 0g ) - suco de açai- 200ml ( carbo - 60g / proteina - 4g / calorias - 366kcal / gordura - 12g )Açaí numa dieta num rola, no maximo no dia do lixo.Faça um shake ou um sanduiche. CARBOIDRATOS : 75g PROTEINAS : 4gFaltam prots! CALORIAS : 416 kcal GORDURA : 12gMta gord 13:00h - Almoço: - peito de frango- 200g ( carbo - 0g / proteina - 62g / calorias - 330kcal / gordura - 8g )100g são o suficiente. - 2 colheres de arroz- 200g ( carbo - 48g / proteina - 4g / calorias - 218kcal / gordura - 0g ) - batata- 100g ( carbo - 22g / proteina - 2g / calorias - 95kcal / gordura - 0g ) - 2 claras de ovos- 70g ( carbo - 0g / proteina - 9g / calorias - 38kcal / gordura - 0g )Pode tirar. - 1 de azeite extra virgem ---- / gordura - 9,2 gTire o azeite. - vitamina C- 1g ---- CARBOIDRATOS : 70 g PROTEINA : 77 g CALORIAS : 681 kcal GORDURA : 17,2 g 13:30h - Refeiçao pre - treino : - iorgute- 100ml ( carbo - 16g / proteina - 4g / calorias - 76kcal / gordura - 0g ) - amendoin- 50g ( carbo - 10g / proteina - 10g / calorias - 250kcal )Amendoin tem gord e mta. - leite integral- 200ml ( carbo - 9,0g / proteina - 6,0g / calorias - 114kcal / gordura - 8g )Leite desnatado. - 2 colher de albumina salto´s- 30g ( carbo - 2.1g / proteina - 24g / calorias - 116kcal ) - Maltodextrina- 50g ( carbo - 50g / proteina - 0g / calorias - 200kcal )use aveia. CARBOIDRATOS : 87 g PROTEINAS : 44 g CALORIAS : 756 kcal GORDURA : 8 g 14:10 - TREINO 14:50 - Refeiçao Pos-treino liquida : - Whey protein- 30g ( carbo - 3g / proteina - 24g / calorias - 119kcal ) - Maltodextrina- 50g ( carbo - 50g / proteina - 0g / calorias - 200kcal ) CARBOIDRATOS : 53 g PROTEINAS : 24 g CALORIAS : 319 kcal GORDURA : 0g 15:20 - Refeiçao Pos-treino solida : - 2 fatias de pão integral- 50g (carbo - 24g / proteina - 4g / calorias - 120kcal / gordura - 1g ) - antum- 100g ( carbo - 2g / proteina - 46g / calorias - 596kcal / gordura - 1g ) - 2 bananas ( carbo - 46g / proteina - 2g / calorias 178kcal ) CARBOIDRATOS : 72 g PROTEINAS : 52 g CALORIAS : 895 kcal GORDURA : 2g 17:40 - Lanche : - iorgute- 100ml ( carbo - 16g / proteina - 4g / calorias - 76kcal )Tira o iogurte - amendoi- 50g ( carbo - 10g / proteina - 10g / calorias - 250kcal )Amendoim tem gords CARBOIDRATOS : 26 g PROTEINAS : 14 g CALORIAS : 326 kcal GORDURA : 0g 19:20 - jantar : - peito de frango- 200g ( carbo - 0g / proteina - 62g / calorias - 330kcal / gordura - 8g ) - massas- 200g ( carbo - 38g / proteina - 8g / calorias - 192kcal ) CARBOIDRATOS : 38 g PROTEINAS : 70 g CALORIAS : 522 kcal GORDURA : 8g 19:40 - pre-luta : - maltodextrina- 50g ( carbo - 50g / proteina - 0g / calorias - 200kcal ) CARBOIDRATOS : 50 g PROTEINAS : 0 g CALORIAS : 200 kcal GORDURA : 0g 20:00 - LUTA 21:50 - pos-luta : - maltodextrina- 50g ( carbo - 50g / proteina - 0g / calorias - 200kcal ) CARBOIDRATOS : 50 g PROTEINAS : 0 g CALORIAS : 200 kcal GORDURA : 0g 20:00 - Ceia : - leite integral- 200ml ( carbo - 9,0g / proteina - 6,0g / calorias - 114kcal / gordura - 8g )Use agua. - 1 colher de albumina salto´s- 15g ( carbo - 2.1g / proteina - 24g / calorias - 116kcal ) - 1 colher de azeite extra virgem ---- / gordura - 9,2g use 2-3 col. CAROIDRATOS : 11 g PROTEINAS : 30 g CALORIAS : 230 kcal GORDURA : 0g TOTAL/ DIA : - CARBOIDRATOS - 677 g/dia - PROTEINAS - 361 g/dia - CALORIAS - 5145 kcal/ dia - GORDURAS - 90 g/ dia IDADE : 15 anos ALTURA :1,76 m PESO : 58 kg META : hipertrofia Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mathisjj 0 Postado Outubro 28, 2010 às 22:16 Autor Compartilhar Postado Outubro 28, 2010 às 22:16 Abraços. vlw , ja modifiquei. obrigado pela ajuda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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