Idade:16

Peso: 56kg( no inicio do ano tinha 50kg ganhei 3kg antes da academia e + 3 dps que entrei )

Bf:13%

Altura:170cm

Objetivo: Hipertrofia

-Café da manha 8:00

*4 fatias de pão integral

(com mandeita de amenduim ou peito de peru)

*2 copos de leite integral

*Hipercalórico

Total do café: 1134kcal| 30,5g de proteina| 172,66g de carboidratos | 18,1g de gordura

-Treino das [9:00-10:30](Seria menos tempo mas me distraio conversando la e acabo ficando mais tempo)

-10:30 pós treino

*2 copos de leite

(o ruim de comer muito nesse horario e que ai cabe menos no almoço hehe )

Total: 240kcal | 12,6g de proteina | 18,2g de carboidratos | 12,4g de gordura

-Almoço 12:00

*Arroz(15 colheres de sopa)

*Feijão(11 colheres de sopa)<<<< Foi um saco contar mas depois acostumei sem contar

*100g de carne vermelha ou peito de frango assado

Total:1384,9kcal | 68,5g de proteina | 236,6g de carboidratos | 4,1g de gordura( obs não achei a gordura total do feijão/arroz)

-Lanche na escola 15:30

*Barra proteíca( é isso ou comer um xís de pura gordura )

Total: 134kcal | 7,5g de proteina | 16g de carboidratos | 3,3g de gordura

-Primeira refeição da noite 18:30

*1x Miojo

Total: 377kcal| 7,4g de proteina| 50g de carboidratos| 16g de gordura

-Segunda refeição da noite 19:30

*Arroz(15 colheres de sopa)

*Feijão(11 colheres de sopa)

Total:1253 kcal | 46g de proteina | 214,1g de carboidratos| N/A gorduras ( não sei do arroz/feijão)

-Terceira Refeição da noite 20:30

*1x Miojo

Total: 377kcal| 7,4g de proteina| 50g de carboidratos| 16g de gordura

-Quarta Refeição da noite 21:30

*Arroz(15 colheres de sopa)

*Feijão(11 colheres de sopa)

Total:1253 kcal | 46g de proteina | 214,1g de carboidratos| N/A gorduras ( não sei do arroz/feijão)

-Antes de dormir 23:00

*1 copo de leite

Total:120kcal | 6,3g de proteina | 9,1g de carboidratos | 6,2g de gordura

Agora vamos ver o total

TOTAL do dia: 6152,9kcal | 232,2g de proteina | 980,56g de carboidratos | 76,1g de gordura

(OS carboidratos eu acho que errei na conta escrotamente xD) mas calculei 2x e deu isso :S

Bom comendo isso ai tenho ganho 1kg/mês

Editado 24/10/2010 às 00:15 10/24, 2010 por Tiagooo (veja o histórico de edições)

poste de acordo com os padroes do forum amigo ninguem vai te ajudar assim mas olhando bem por cima sua dieta está pessima e fraca sugiro olhar na area de nutriçao no mural de dietas pra vc tira uma base de como é uma

Editado 23/10/2010 às 19:58 10/23, 2010 por sum41_ (veja o histórico de edições)

bom coloquei nos padrões e vou consultar outros topicos para melhora-la vlw

Editado 23/10/2010 às 20:30 10/23, 2010 por Tiagooo (veja o histórico de edições)

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Não colocou não, todas os alimentos devem ser medidos pelo peso, não 10col disso ou duas fatias daquilo.

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