weslleysathler 0 Postado Outubro 22, 2010 às 19:07 Compartilhar Postado Outubro 22, 2010 às 19:07 Senhores, estou fazendo um bulking violento faz uns 3 meses pois em novembro pretendo entrar em cutting. Bom vamos ao que interessa. Percebi que estava estagnado com o treino anterior que era abc2x com 4 exercicios pra musculos grandes e 3 pra musculos pequenos. Minha professora passou um treino e falou pra eu faze-lo até dezembro. E só em dezembro entrar em cutting. O treino é muito intenso porém rápido de se fazer. Idade: 19 anos Altura: 1,85 Peso: 90 kg BF: 14 % olhometro Medidas: 40 biceps Objetivo do treino: hipertrofia Ai tá o treino. Treino A (Peito, Ombro/Trapézio, e Triceps) Peito -Supino Reto Bif Wave 1 x 12/6/10/8 (Carga maxima que consiga fazer tais repetições) -Voador Sugado 3x8 (faz 1, faz 1 2 bomba 2, faz 1 2 3 bomba 3, faz 1 2 3 4 bomba 4... até 8) Ombro/Trazpézio -Elevação Lateral com halteres giro 180º 3x10 (Eleva os halteres lateralmente chegando no final do movimento gira o braço pra cima e sobe os braços ainda esticados) -Remada em pé com barra 4x8 -Encolhimento de ombro no smith 4x10 Tríceps Bi-Set -Tríceps Corda 3x10 (Desce a corda 2 segundos e sobe 4 segundos) -Tríceps arranque até extenuar Treino B (Costas, Bíceps e Pernas) Costas Bi-set -Puxada aberta pra trás no pulley 1x 12/10/8 (aumentando a carga) -Puxida Supinada no pulley até extenuar Bíceps -Rosca Bíceps pegada inversa na barra 3x8 -Rosca Bíceps direta no cross-over 3x 6/20 (faz 6 com carga pesada em seguida 20 com metade da carga) PUMP!!! -Bíceps alternado inclinado 45º 1x 10/8/6 (aumentado a carga) Pernas Quadriceps -Agachamento em progressão com halteres 3x 10 passos cada perna -Pistão Russo 3x8 Panturrilhas -Flexão de gemeos 3x 15 a 20 Abdominais 3x na semana com carga e Aeróbico só em Dezembro! Bom, a minha dúvida é se eu fizer essa serie de segunda a sabado ( no caso AB 3x) eu iria ter um OT, ou intão eu poderia fazer abc2x do mesmo jeito que ta ai tirando C só pra pernas! Me diz ai o que vcs acham! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Outubro 22, 2010 às 19:31 Compartilhar Postado Outubro 22, 2010 às 19:31 Particularmente acho ruim treinar o musculo 3x na semana, entao iria de ABC2x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Paulinho235 0 Postado Outubro 22, 2010 às 19:58 Compartilhar Postado Outubro 22, 2010 às 19:58 Particularmente acho ruim treinar o musculo 3x na semana, entao iria de ABC2x Eu concordo com o amigo aê ! E também dependendo da intensidade do treinamento nao iria dar "tempo" adequado para a recuperação muscular Abraço e bons ganhos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
theusz 0 Postado Outubro 22, 2010 às 20:05 Compartilhar Postado Outubro 22, 2010 às 20:05 particularmente eu prefiro abcde Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Outubro 22, 2010 às 21:56 Compartilhar Postado Outubro 22, 2010 às 21:56 Obtive ótimos resultados com AB3X com uma série bem mais volumosa que essa ae, então eu recomendo... Manda ver no bulk e nos carbos q n rola overtraining não Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
weslleysathler 0 Postado Outubro 23, 2010 às 01:36 Autor Compartilhar Postado Outubro 23, 2010 às 01:36 Obrigado pelas dicas, então eu acho que vo fazendo abc2x e vo adicionar mais alguns exercicios pra pernas. Se eu estagnar de novo vo voltar pro AB 3x. VLW ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora