Senhores, estou fazendo um bulking violento faz uns 3 meses pois em novembro pretendo entrar em cutting. Bom vamos ao que interessa. Percebi que estava estagnado com o treino anterior que era abc2x com 4 exercicios pra musculos grandes e 3 pra musculos pequenos. Minha professora passou um treino e falou pra eu faze-lo até dezembro. E só em dezembro entrar em cutting. O treino é muito intenso porém rápido de se fazer.

Idade: 19 anos

Altura: 1,85

Peso: 90 kg

BF: 14 % olhometro

Medidas: 40 biceps

Objetivo do treino: hipertrofia

Ai tá o treino.

Treino A (Peito, Ombro/Trapézio, e Triceps)

Peito

-Supino Reto Bif Wave 1 x 12/6/10/8 (Carga maxima que consiga fazer tais repetições)

-Voador Sugado 3x8 (faz 1, faz 1 2 bomba 2, faz 1 2 3 bomba 3, faz 1 2 3 4 bomba 4... até 8)

Ombro/Trazpézio

-Elevação Lateral com halteres giro 180º 3x10 (Eleva os halteres lateralmente chegando no final do movimento gira o braço pra cima e sobe os braços ainda esticados)

-Remada em pé com barra 4x8

-Encolhimento de ombro no smith 4x10

Tríceps

Bi-Set

-Tríceps Corda 3x10 (Desce a corda 2 segundos e sobe 4 segundos)

-Tríceps arranque até extenuar

Treino B (Costas, Bíceps e Pernas)

Costas

Bi-set

-Puxada aberta pra trás no pulley 1x 12/10/8 (aumentando a carga)

-Puxida Supinada no pulley até extenuar

Bíceps

-Rosca Bíceps pegada inversa na barra 3x8

-Rosca Bíceps direta no cross-over 3x 6/20 (faz 6 com carga pesada em seguida 20 com metade da carga) PUMP!!!

-Bíceps alternado inclinado 45º 1x 10/8/6 (aumentado a carga)

Pernas

Quadriceps

-Agachamento em progressão com halteres 3x 10 passos cada perna

-Pistão Russo 3x8

Panturrilhas

-Flexão de gemeos 3x 15 a 20

Abdominais 3x na semana com carga e Aeróbico só em Dezembro!

Bom, a minha dúvida é se eu fizer essa serie de segunda a sabado ( no caso AB 3x) eu iria ter um OT, ou intão eu poderia fazer abc2x do mesmo jeito que ta ai tirando C só pra pernas!

Me diz ai o que vcs acham!

Particularmente acho ruim treinar o musculo 3x na semana, entao iria de ABC2x

Particularmente acho ruim treinar o musculo 3x na semana, entao iria de ABC2x

Eu concordo com o amigo aê !

E também dependendo da intensidade do treinamento nao iria dar "tempo" adequado para a recuperação muscular

Abraço e bons ganhos

particularmente eu prefiro abcde

Obtive ótimos resultados com AB3X com uma série bem mais volumosa que essa ae, então eu recomendo...

Manda ver no bulk e nos carbos q n rola overtraining não

Obrigado pelas dicas, então eu acho que vo fazendo abc2x e vo adicionar mais alguns exercicios pra pernas. Se eu estagnar de novo vo voltar pro AB 3x.

VLW !