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Treino Feminino

Por Jotappe
Em Treinamento

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Postado

Olá Pessoal aqui estou eu com uma dúvida gostaria que vcs avaliassem um treino que bolei Pra minha namorada, ela está com 61kg tem 1,71 de altura o restante das medidas nao sei no momento

Segunda-Feira

Pernas e Panturrilhas

Extensora 3x10

Agachamento 3x10

Leg-Press 3x10

Flexora 3x10

Gêmeos Sentados 3x20

Terça-Feira

Peito, Ombros e Tríceps

Voador 4x10

Crucifixo Invertido Na máquina 4x10

Tríceps com cordas 4x10

abs.

Quarta-Feira

Pernas e Panturrilhas

Extensora 3x10

Agachamento 3x10

Leg-Press 3x10

Flexora 3x10

Gêmeos Sentados 3x20

Quinta-Feira

Costas e Bíceps

Puxada atrás com Polia alta 4x10

Remada Baixa 4x10

Rosca direta 4x10

Alternada com halteres 4x10

Sexta-Feira

Pernas e Panturrilhas

Extensora 3x10

Agachamento 3x10

Leg-Press 3x10

Flexora 3x10

Gêmeos Sentados 3x20

Postado
  • Autor

Então Pa Prut esqueci de mencionar uma vez na semana ela faz o Coice 4x10 escolhe um dia entre seg. quarta e sexta vou pedir pra ela adotar essas variações propostas por vc, ela treina há 9 meses.

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