Bom, queria que vocês dessem uma olhada no meu treino.. Esse foi um treino que o Professor me indicou, só que fiz algumas alterações. Ja tô fazendo a um mês já. O meu foco realmente é pernas e panturrilhas. Segundas, Quartas e Sextas: Agachamento Smith 3x8 ( 23kg de cada lado ) Agachamento Unilateral 3x8 ( 15 kg de cada lado ) Leg 45º 4x10 ( 238kg ) Extensora 3x8 ( Faço pirâmide com 9,8,7 placas. Em cada intervalado de descanso me agacho na parede como se fosse s