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Ajuda Para Dieta (Cutting)

Por KFC
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Primeiramente, saudações a todos, sou um novo usuário do fórum. Nunca fiz treinamento sério em academia e, como pretendo ter resultados, consultei um nutricionista, que me indicou a dieta abaixo. Entretanto, segundo algumas informações que li por aqui, parecem existir alguns erros nessa dieta e agradeceria se vocês pudessem apontar quais são eles.

Ah, ainda estou no meu primeiro mes de treinamento(Não sei se faz diferença), tenho séries A e B, e vou a academia 4 vezes na semana. Faço aeróbica o mesmo numero de vezes por semana.

Coloquei algumas interrogações em coisas que não tenho certeza, se puderem esclarecer tambem...

Seguem os dados

Altura: 186 cm

Peso: 80 kg

Idade: 23 anos

BF: 21,8%

Medidas:

Torax 92cm

Braço Direito Contraido 28cm

Braço Esquerdo Contraido 27cm

Coxa Direita 62cm

Coxa Esquerda 62cm

Abdome 93cm

Cintura 81cm

Objetivo da Dieta: Cutting (?)

Desjejum - 07h00min

Leite em pó - 4 colheres de Sopa (80g) - 280 kcal/40g C/0g G/28g P

Banana Prata - 2 unidades (200g) - 178 kcal/46g C/0g G/2g P

Aveia em Flocos - 3 colheres de sopa (43g) - 141 kcal/27.95g C/0.43g G/6g P

Total : 599 kcal/113.95g C/0.43g G/34g P

Lanche da Manhã - 10h00min

Barra de Cereais - 1 unidade (25g) - 90 kcal/20g C/1g G/1g P

Total : 90 kcal/20g C/1g G/1g P

Almoço - 12h00min

Arroz Branco - 12 colheres de sopa (240g) - 261 kcal/57.6g C/0g G/4.8g P

Feijão Preto - 1 concha (80g?) - 104.8 kcal/19.2g C/0.8g G/7.2g P

Peito de Frango Grelhado - 2 porções (200g) - 292 kcal/0g C/26g G/40g P

Hortaliças a vontade (Para reduzir o IG, por causa das fibras)

Total: 657 kcal/76.8g C/26.8g G/52g P

Lanche da tarde - 15h00

Pão de Forma Integral - 2 unidades(50g) - 120 kcal/24g C/1g L/4g P

Peito de Peru fatiado - 4 fatias (25g?) - 24.5 kcal/0.25g C/0.25g G/5.25g P

Queijo Branco - 1 pedaço (100g?) - 243 kcal/1g C/19g G/18g P

Total: 387.5 kcal/25g C/20.25g G/27.25g P

Lanche da Tarde 2(Antes de treinar - Só tomar nos dias em que treinar) - 16h00

Whey Protein - 1 medida(30g) - 118 kcal/2.9g C/1g G/23.67g P(achava que era mais)

Total: 118 kcal/2.9g C/1g G/23.67g P

Jantar - 19h00

Arroz Branco - 8 colheres de sopa (160g) - 174 kcal/38,4g C/0g G/3.6g P

Peito de Frango Grelhado - 2 porções (200g) - 292 kcal/0g C/26g G/40g P

Hortaliças a vontade (Para reduzir o IG, por causa das fibras)

Total: 466 kcal/38,4g C/26g G/43.6g P

Ceia - 22h00

Iogurte Light - 1 copo(100g) - 39kcal/6g C/0g G/4g P

Total: 39kcal/6g C/0g G/4g P

Total do dia: 2356.5 kcal/283g C/75g G/185.5g P

Editado com o horário das refeições, obrigado peuuu.

Editado por KFC (veja o histórico de edições)

Postado

Primeiramente, saudações a todos, sou um novo usuário do fórum. Nunca fiz treinamento sério em academia e, como pretendo ter resultados, consultei um nutricionista, que me indicou a dieta abaixo. Entretanto, segundo algumas informações que li por aqui, parecem existir alguns erros nessa dieta e agradeceria se vocês pudessem apontar quais são eles.

Ah, ainda estou no meu primeiro mes de treinamento(Não sei se faz diferença), tenho séries A e B, e vou a academia 4 vezes na semana. Faço aeróbica o mesmo numero de vezes por semana.

Coloquei algumas interrogações em coisas que não tenho certeza, se puderem esclarecer tambem...

Seguem os dados

Altura: 186 cm

Peso: 80 kg

Idade: 23 anos

BF: 21,8%

Medidas:

Torax 92cm

Braço Direito Contraido 28cm

Braço Esquerdo Contraido 27cm

Coxa Direita 62cm

Coxa Esquerda 62cm

Abdome 93cm

Cintura 81cm

Objetivo da Dieta: Cutting (?)Para uma melhor avaliaçao amigo poste os horarios das refeiçoes.

Desjejum

Leite em pó - 4 colheres de Sopa (80g) - 280 kcal/40g C/0g G/28g P

Banana Prata - 2 unidades (200g) - 178 kcal/46g C/0g G/2g P

Aveia em Flocos - 3 colheres de sopa (43g) - 141 kcal/27.95g C/0.43g G/6g P

Total : 599 kcal/113.95g C/0.43g G/34g P

Lanche da Manhã

Barra de Cereais - 1 unidade (25g) - 90 kcal/20g C/1g G/1g P

Total : 90 kcal/20g C/1g G/1g P

Almoço

Arroz Branco - 12 colheres de sopa (240g) - 261 kcal/57.6g C/0g G/4.8g P

Feijão Preto - 1 concha (80g?) - 104.8 kcal/19.2g C/0.8g G/7.2g P

Peito de Frango Grelhado - 2 porções (200g) - 292 kcal/0g C/26g G/40g P

Hortaliças a vontade (Para reduzir o IG, por causa das fibras)

Total: 657 kcal/76.8g C/26.8g G/52g P

Lanche da tarde

Pão de Forma Integral - 2 unidades(50g) - 120 kcal/24g C/1g L/4g P

Peito de Peru fatiado - 4 fatias (25g?) - 24.5 kcal/0.25g C/0.25g G/5.25g P

Queijo Branco - 1 pedaço (100g?) - 243 kcal/1g C/19g G/18g P

Total: 387.5 kcal/25g C/20.25g G/27.25g P

Lanche da Tarde 2(Antes de treinar - Só tomar nos dias em que treinar)Antes de treinar? e depois? nao tem whey depois? tem que ter whey no pos treino com carbo de alto IG.

Whey Protein - 1 medida(30g) - 118 kcal/2.9g C/1g G/23.67g P(achava que era mais)

Total: 118 kcal/2.9g C/1g G/23.67g P

Jantar

Arroz Branco - 8 colheres de sopa (160g) - 174 kcal/38,4g C/0g G/3.6g P

Peito de Frango Grelhado - 2 porções (200g) - 292 kcal/0g C/26g G/40g P

Hortaliças a vontade (Para reduzir o IG, por causa das fibras)

Total: 466 kcal/38,4g C/26g G/43.6g P

Ceia

Iogurte Light - 1 copo(100g) - 39kcal/6g C/0g G/4g P Essa refeiçao deveria ser de Prot+gord no meu ver..

Total: 39kcal/6g C/0g G/4g P

Total do dia: 2356.5 kcal/283g C/75g G/185.5g P

Vamos esperar uma avaliaçao de alguem esperiente em cutting (nunca fiz)...mas ACHO que sendo cutting deveria ter + refeiçoes prot+gord...de uma olhada nisso parceiro.Abraço.

Ps:Sugiro que olhe na parte de nutrição exemplos de dietas cutting.

Postado

Objetivo da Dieta: Cutting (?)

Desjejum - 07h00min

Leite em pó - 4 colheres de Sopa (80g) - 280 kcal/40g C/0g G/28g P

Banana Prata - 2 unidades (200g) - 178 kcal/46g C/0g G/2g P

Aveia em Flocos - 3 colheres de sopa (43g) - 141 kcal/27.95g C/0.43g G/6g P

Mto carb, deixe só uma banana.

Total : 599 kcal/113.95g C/0.43g G/34g P

Lanche da Manhã - 10h00min

Barra de Cereais - 1 unidade (25g) - 90 kcal/20g C/1g G/1g PSe possivel fazer prot e gord.

Total : 90 kcal/20g C/1g G/1g P

Almoço - 12h00min

Arroz Branco - 12 colheres de sopa (240g) - 261 kcal/57.6g C/0g G/4.8g P

Feijão Preto - 1 concha (80g?) - 104.8 kcal/19.2g C/0.8g G/7.2g P

Peito de Frango Grelhado - 2 porções (200g) - 292 kcal/0g C/26g G/40g PFrango grelhado tem mto menos q isso de gord e 200g de frango tem mais q isso de prot, use 150g.

Hortaliças a vontade (Para reduzir o IG, por causa das fibras)

Total: 657 kcal/76.8g C/26.8g G/52g P

Lanche da tarde - 15h00

Pão de Forma Integral - 2 unidades(50g) - 120 kcal/24g C/1g L/4g P

Peito de Peru fatiado - 4 fatias (25g?) - 24.5 kcal/0.25g C/0.25g G/5.25g P

Queijo Branco - 1 pedaço (100g?) - 243 kcal/1g C/19g G/18g PTire o queijo, mta gord, use outra fonte de prot como carnes ou mais peito de peru

Total: 387.5 kcal/25g C/20.25g G/27.25g P

Lanche da Tarde 2(Antes de treinar - Só tomar nos dias em que treinar) - 16h00

Whey Protein - 1 medida(30g) - 118 kcal/2.9g C/1g G/23.67g P(achava que era mais)

Total: 118 kcal/2.9g C/1g G/23.67g P Ref desnecessaria, vc ira mijar o whey.

Não tem pós liquido? seria bom whey com malto/dextrose.

Jantar - 19h00

Arroz Branco - 8 colheres de sopa (160g) - 174 kcal/38,4g C/0g G/3.6g P

Peito de Frango Grelhado - 2 porções (200g) - 292 kcal/0g C/26g G/40g P

Hortaliças a vontade (Para reduzir o IG, por causa das fibras)

Total: 466 kcal/38,4g C/26g G/43.6g P

Ceia - 22h00

Iogurte Light - 1 copo(100g) - 39kcal/6g C/0g G/4g PErrado, use prot e gord, alguma carne com azeite ou 4 ovos.

Total: 39kcal/6g C/0g G/4g P

Total do dia: 2356.5 kcal/283g CNo max 3g/Kg/75g Gmedia de 1g/Kg/185.5g PO ideal é 3g/Kg

Editado com o horário das refeições, obrigado peuuu.

Abraço

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado

Pra varia o forum postou 2x. :(

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado
  • Autor

Opa, obrigado Gusmão, vo fazer essas mudanças que você recomendou.

Uma pequena dúvida, nos dias em que eu fizer musculação + aeróbica, nessa ordem, o liquido pós seria entre as duas atividades ou após a aeróbica?

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