Rodrigo Lopes 0 Postado Outubro 18, 2010 às 18:32 Compartilhar Postado Outubro 18, 2010 às 18:32 (editado) iai peessoal blz me diz oq vcs axam dessa minha dieta ainda to montando mais quem puder me dar alguma sugestão agradeço. tenho 180 de altura. 84 kilos. Objetivo:ganho de massa pretendo chegar a 95 kg vamos la a dieta. 1ª refeição.cafe da manha:8 claras de ovo,(48g de proteina,540 call) 2ªrefeição:2 fatias de pão integral,50g de ricota e um copo de 200ml de massa(nutrimass da integral)(814 cal,31 g de proteina,124 carbo) 3ªrefeição:uma lata de atum light(28 g de proteina,0 carbo,194 call) 4ªreição:arroz,500g de peitos de frango e bastante salada.(as vezes coloco um pouco de feijão)(211 call,50g de proteina) 5ªrefeição:ai vem o meu pos treino tomo um shake com:whey(dymatize)dextrose,e creatina(24 g de proteina,5 degultamina,42 g de carbo) 6ªrefeição:200grms de macarrão e 600g peito de frango.(200 call,60 g de proteina) 7ªrefeição:ai antes de dormir tomo caseina.(23g de proteina,4g de carbo,120 cal) todas essas minhas refeiçoes eu faço aproximadamente de 3 em 3 hrs.quem puder me ajundar com algo agradeço valeu Editado Outubro 18, 2010 às 19:29 por Rodrigo Lopes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Outubro 18, 2010 às 18:47 Compartilhar Postado Outubro 18, 2010 às 18:47 Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Outubro 19, 2010 às 12:29 Compartilhar Postado Outubro 19, 2010 às 12:29 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados