Olá galera...estou querendo começar segunda-feira 18 esse treino ABC 2x...vamos aos dados então:

Peso: 85 Kg

Altura: 1,82 m

Objetivo do treino: Cutting

Treino A - Peito/Triceps

Supino plano 4x10

Supino inclinado 4x10

Crucifixo plano 4x10

Triceps polia 4x10

Triceps testa 4x10

Triceps supino 4x10

Treino B - Costas/Biceps

Polia costas frontal 4x10

Remada unilateral 4x10

Remada baixa 4x10

Remada maquina 4x10

Rosca direta 4x10

Rosca alternada 4x10

Rosca scotch 4x10

Treino C - Pernas/Ombros

Elevação lateral 4x10

Desenvolvimento 4x10

Encolhimento 4x12

Banco flexor 4x12

Banco extensor 4x12

Legpress 45 4x12

Banco soleo 4x12

Já tenho uma dieta montada e vou fazer uso do EC.Agradeço a todos que puderem ajudar.

Abraço.

Pra mim os dias estao errados pra um ABC 2X (Peito ombro triceps, costas trapezio biceps, perna), e tem muito exercicio aí, faz 3 pra grande (peito, costas) e 2 pra pequeno.

Abraço

Amigo divisão não boa, faria assim:

A- Peito 3 exercícios, Ombros 2 exercícios, Tríceps 2 exercícios

B- Costas 3 exercícios, Bíceps 2 exercícios, Trapézio 2 exercícios

C- Pernas e Panturrilha

Abraço e bons treinos!

Você não gosta das tuas pernas?

Ou já são grandes demais,não podem mais crescer?

O treino tá todo torto cara.

Não consigo enxergar um crescimento simétrico independente de cut ou não.

Primeiramente gostaria de agredecer a ajuda de todos...então....li o que todos falaram e montei um novo,ficou da seguinte maneira:

Ficha A - Peito/Ombro/Triceps

Supino plano 4x10

Supino inclinado 4x10

Crucifixo plano 4x10

Elevação lateral 4x10

Desenvolvimento 4x10

Triceps polia 4x10

Triceps testa 4x10

Ficha B - Costas/Biceps/Trapezio

Polia costas frontal 4x10

Remada unilateral 4x10

Remada baixa 4x10

Rosca direta 4x10

Rosca alternada 4x10

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Ficha C - Pernas e panturrilha

Banco flexor 4x12

Banco extensor 4x12

Banco adutor 4x12

Banco abdutor 4x12

Panturrilha no legpress 4x12

Banco soleo 4x12

Gostaria de saber se a ficha ficou boa e gostaria que me informassem 2 exercicios para trapezio.Obrigado mais uma vez pela ajuda.

Cara, não gostei muito do seu treino de pernas.

Eu faria:

Agachamento

Leg press

extensora

adutora

flexora

Vo tar dando uma revisada no treino de pernas...obrigado....alguem poderia me falar 2 exercicios bons para trapezio?

Vo tar dando uma revisada no treino de pernas...obrigado....alguem poderia me falar 2 exercicios bons para trapezio?

Olha cara, eu faço ABC2x tb e no meu treino de trapézio eu faço remada alta e depois encolhimento, abraços

Olha cara, eu faço ABC2x tb e no meu treino de trapézio eu faço remada alta e depois encolhimento, abraços

eu coloquei encolhimento como se fosse de ombro...ta errado isso intao?ele na verdade eh trapezio?

Vc coloco desenvolvimento como ombro, nao encolhimento

Como ombro faz desenvolvimento (Ou Clean and Press*) e elevaçao lateral, e boa.

Fico assim então:

Ficha A - Peito/Ombro/Triceps

Supino plano 4x10

Supino inclinado 4x10

Crucifixo plano 4x10

Elevação lateral 4x10

Desenvolvimento 4x10

Triceps polia 4x10

Triceps testa 4x10

Ficha B - Costas/Biceps/Trapezio

Polia costas frontal 4x10

Remada unilateral 4x10

Remada baixa 4x10

Rosca direta 4x10

Rosca alternada 4x10

Remada alta 4x10

Encolhimento 4x10

Ficha C - Pernas e panturrilha

Banco flexor 4x12

Banco extensor 4x12

Banco adutor 4x12

Banco abdutor 4x12

Panturrilha no legpress 4x12

Banco soleo 4x12

Agradeço a ajuda e aceito mais sugestões !

Treino de pernas continua muuuito fraco, vai virar um homem sabiá assim

Abraços

agachamento é o exercício mais importante da musculação (não apenas para as pernas, mas para o corpo todo).

eu faria assim:

agachamento

leg press

extensora

flexora

adutora

panturrilha leg

panturrilha burrico

Já ia me esquecendo....o treino de abdominal esta da seguinte forma,toda segunda,quarta e sexta:

Abdominal normal com peso de 20 kg 3x20

Abdominal no banco canadense (declinado) com peso de 20 kg 3x20

Abdominal na polia 3x20

Agradeço sugestões !