Ajuda Na Dieta

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Postado 14/10/2010 às 16:20 10/14, 2010

Bem eu tenho 14 anos , 176 de altura peso 62kg

Queria fazer uma dieta para ganho de massa muscular

o que eu como mais ou menos de segunda a sexta é

granola de manhã (6 e 30)

um lanche qualquer recreio da aula (10 h)

almoço, carne , arroz e feijão , purê de batata e uma laranja

antes do treino sómente malto e depois do treino whey + malto

de tarde (4h)granola e banana

de janta que nem o almoço só que sem a laranja

treino geralmente as 2 ou as 4 e 30

eu sei que minha alimentação está bem errada , então queria ajuda para formular uma. sem muitos suplemento e clara de ovo...

Postado 14/10/2010 às 16:27 10/14, 2010

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"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy