Bem,sou iniciante e meu objetivo é Hipertrofia.

Eu tenho 17 anos;1,85 de altura(alto pra caramba,hehe)e o ultimo dia que eu pesei estava com 54 kg.

Conclusão:Muito Magro(abaixo do peso,hehe)

Tenho 1 mês de academia e acabei de mudar minha "série"(ABC).

Meu primo mandou eu tomar o Nutrimass,eu tomei no mês anterior e senti que ganhei massa,vou pesar hoje.

Se eu errar algum nome aí,é só corrigir."Então lá vai":

Treino A(Ombro,Biceps(Antebraço também)

Remada pra frente 3x 12

Remada Para Trás 3x 12

Remada Baixa 3 x 12

Depois,Alteres para ombro(Abrindo os braços,rsrs) 3x 12

Depois,Alteres(Elevando os Braços Juntos para frente) 3x 12

Rosca Alternada 3x 12

Rosca Direta 3x 12

Rosca Inversa 3x 12

Treino B(Panturrilha,Perna e Gluteo tambem...hehe)

Gemeos Sentado 3x 12

Gemeos Em pé 3x 12

Mesa Flexora 3x 12

Banco Abdutor 3x 12

Banco Adutor 3x 12

Gluteo Vertical 3x 12

Mesa Extensora 3x 12

Leg Press 45º 3x 12

Leg Press 90º 3x 12

Treino C(Peito,Tricepes e Trapezio)

Supino Reto 3 x 12

Supino Inclinado 3 x 12

Trono 3 x 12

Remada em pé 3 x 12

Françês com Alteres 3 x 12

Puxador(triceps) 3 x 12

Treino A(Segunda e Quinta)

Treino B(Terça e Sexta)

Treino C(Quarta e Sábado)

É bom malhar o musculo duas vezes por semana?

Abdominal todos os dias(lógico)

Também faço o Lateral e com 2 series de 20.

O normal eu faço 2 series de 35.

Ps:o dono da academia sugeriu um hipercalórico.

E qual alimentação depois da academia?Uma vitamina de banana é uma boa opção?

Comentem.

NÂO, não está bom

Boa leitura

Não gostei da Divisão não, faz algo assim ó:

Peito

Costas

Perna

Braços

Pernas

Ou melhor ainda Perna

Peito/Triceps

Costas/Biceps

Perna

Ombro

Também acho que não está bom. Ia mandar esse link mesmo, dá uma lida nele pra esclarecer umas coisas =)