guivm 0 Postado Outubro 11, 2010 às 16:42 Compartilhar Postado Outubro 11, 2010 às 16:42 Tempo de treino: 1 ano e 8 meses Biceps: 37cm Peito: 104cm Coxas: 64cm Panturrilhas: 43cm A - Peito / Quadriceps / Panturrilha Supino Reto Halteres 3 x10 Supino Inclinado Halteres 3 x10 Supino Declinado Halteres 3 x10 Crucifixo Reto Halteres 3 x10 Flexão de Cotovelos 3 x10 Agachamento Hack 3 x10 Cadeira Extensora Unilateral 3 x10 Panturrilha 4 x10 B - Costas Barra Livre 3x10 Puxada Frente 3 x10 Puxada Fechada 3 x10 Remada Curvada 3 x10 Remada Baixa 3 x10 Pull Down 3 x10 Pull Over 3 x10 Extensao Lombar 3 x10 C - Ombro / Trapezio / Posterior de Coxa Desenvolvimento com Halteres 3 x10 Elevacao Frontal 3 x10 Elevacao Lateral 3 x10 Remada Alta 3 x10 Encolhimento 4 x10 Stiff 3 x10 Leg 45 3 x10 Cadeira Flexora 3 x10 D - Biceps / Triceps Rosca Direta Barra 2 x10 Rosca Alternada Halteres 3 x10 Rosca Alta na Polia 2 x10 Rosca Scott 3 x10 Rosca Concentrada 3 x10 Triceps na Polia 3 x10 Frances Unilateral com Halteres 2 x10 Testa 3 x10 Frances na Polia 3 x10 Inverso na Polia 2 x10 Abdominal 2x por semana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2732 Postado Outubro 11, 2010 às 17:05 Compartilhar Postado Outubro 11, 2010 às 17:05 Treino de perna está ruim. Organiza melhor isso aí mano. Tem muitos exercícios de braço,bíceps/triceps 3 exercicios está bom já. Eu estou fazendo ABCD,eu prefiro assim: A-Peito e tríceps. B-Costas e bíceps. C-Pernas,panturrilha e abd. D-Ombros (completo com 3 exercícios pra deltóide e 2 para trapézio) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guivm 0 Postado Outubro 11, 2010 às 19:20 Autor Compartilhar Postado Outubro 11, 2010 às 19:20 nao consigo desgastar meu biceps e triceps com 3exericicios meu treino de perna é muito forte nao estava mais conseguindo fazer agachamento e stiff no mesmo treino a execucao ficava comprometida preferi dividir pra nao ter q reduzir a intensidade.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2732 Postado Outubro 11, 2010 às 19:25 Compartilhar Postado Outubro 11, 2010 às 19:25 nao consigo desgastar meu biceps e triceps com 3exericicios meu treino de perna é muito forte nao estava mais conseguindo fazer agachamento e stiff no mesmo treino a execucao ficava comprometida preferi dividir pra nao ter q reduzir a intensidade.. Vc q sabe quanto a perna,mas acho bem melhor do jeito q falei. Se vc não está conseguindo desgastar o bíceps aumente a carga,faça rosca segurando por 2 ou 3 segundos em quanto tiver erguido a barra e desça lentamente,quero ver seu bíceps não arder assim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hiprtrofiaBCAA 4 Postado Outubro 11, 2010 às 19:34 Compartilhar Postado Outubro 11, 2010 às 19:34 nao consigo desgastar meu biceps e triceps com 3exericicios meu treino de perna é muito forte nao estava mais conseguindo fazer agachamento e stiff no mesmo treino a execucao ficava comprometida preferi dividir pra nao ter q reduzir a intensidade.. Já que voce nao consegue desgastar o biceps e triceps com 3 exercicios, em vez de botar 5 ex faça drop-sets,bi-sets,tri-sets,super series, e coisas do genero, acho que isso pode te ajudar bastante. Aí voce decide se faz no começo dos exercicios ou no final, como voce treina a quase 2 anos acho que vc sabe como fazer estes, certo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guivm 0 Postado Outubro 11, 2010 às 23:10 Autor Compartilhar Postado Outubro 11, 2010 às 23:10 entao rapazeada eu vinha fazendo drop no treino anterior, entao pra dar uma mudada resolvi aumentar um pouco o volume pra dar uma mudada, vou ver o resultado se nao estiver rendendo eu tento outra coisa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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