Treino Musculação + Natação

[Tomelirola 74]

Galera comecei um ciclo de oxandrolona agora.. estarei relatando aqui no forum segue os detalhes colados +D

1) Idade 26

2) Peso > 81

3) Altura 1,75

4) BF - Estou sem adipômetro, vou postar fotos.

5) Medidas (braços > 41, peito > 109, coxas 57 no meio e 62 em cima.

6) Tempo de treino: quase 2 anos

7) Número de ciclos: um ciclo de mdrol relatado aqui no fórum.

8) Objetivo do ciclo: Ganhar um pouco de músculo comendo feito um leão.

9) Estrutura do ciclo

Aqui está complicado o negócio está aberto.

A principio é o seguinte

70mg/dia por 8 semanas

Sendo 1 capsula de 10mg a cada 4h e 2capsulas a meia noite (aqui fica um intervalo de 8 horas até a próxima dose)

10) TPC - Terapia pos ciclo

Tenho tamox em casa. Mas a princípio vou só mandar um tribulos.

11) Proteções

Só água.

Dieta:

All you can eat! A cada 4 horas. Ogro mode ON.

Faço 4 refeições sólidas o resto é no shake de aveia + whey + farelo de amendoin + leite desnatado ou água. Como limpo (semi-limpo ) até eu me sentir satisfeito. Sem frescura.

Vou relatando as minhas refeições aqui para vcs terem uma ideia.

Exemplo das minhas jantas feitas carinhosamente pela minha gata:

Refeição com 4 ovos + queijo, 2 files de peixe (MECA um previamente devorado), arroz selvagem, lentilhas e batata doce. Para acompanhar uma coca zero geladinha.

http://img268.images.../dsc02196kc.jpg

Aqui arroz integral, feijão, bife acebolado e uma saladinha. Meia tacinha de vinho como antioxidante

http://img850.images...79/macarrao.jpg

No mais as refeições são bem espartanas um tipo de carne e um tipo de carbo.

Estou usando muito peixe (geralmente atum ou meca), patinho ou peito de frango além de ovos e leite desnatado. Não foge disso. De carbo é batata ou arroz integral, ou macarrão integral ou comum. As melhores mais elaboradas são na janta.

Treino estou fazendo ABCD

Peito - Costas - Perna - Braços e ombro. Se fizer direto acaba na quinta depois só volto na segunda. Ou se estiver cansando eu não treino e continuo normal no outro dia.

Se quiserem mais detalhes perguntem.

Suplementação

Creatina 5-10g por dia e dextrose + whey bulk safado no pós treino. Eu tomo esse shake pós treino mais por desencargo de consciência mesmo porque já estou achando que não serve para nada. Mas é bom pq eu aproveito para conversar com o pessoal na academia depois do treino enquanto eu tomo o shake.

Vamos as fotos do aspira:

Bora lá então galera. Se pegar 3kg e queimar uma graxa eu to feliz.

Vamos ver o que acontece!

[mateusx 0]

Qual a marca de oxan você vai usar cara?

E vai beber quantos litros de água por dia mais ou menos?

[Nunnez 0]

Amigo achei muito legal o seu progresso.

Bem se vc puder me auxiliar, a minha situação é a seguinte:

Idade: 21 anos

Altura: 1,75m

Peso: 73kg

Musculação (Treino hipertrofia ) - Tempo gasto: 1h

Segunda, Terça, Quinta e Sexta. Pela parte da noite (19h).

Treino AB, não tão complexo mas suficiente para um treino de hipertrofia.

Natação - Tempo gasto: 30min

Todos os dias, pela parte da manhã (6h)

Estou tomando Dextrose + Creatina depois do treino de Musculação, em breve estarei tomando uma Whey Protein da optimum junto deste combo.

Minha duvida é: devo tomar Dextrose + Whey depois da natação também, ou mantenho só a alimentação normal pós natação? A natação não é tão puxada porq ainda sou um pouco iniciante, mas descanso bem pouco nesta meia hora de treino.

Depois da musculação eu tomo 25g de Dextrose e 3g de creatina, quando o whey chegar vão ser mais 30g de whey (tem umas 24g de proteina nesta dose)

Minha alimentação é normal, de 3 em 3 horas, bem dividas, durmo de 6 a 7 horas por noite.

Se puder ajudar eu agradeço.

Editado Outubro 7, 2011 às 04:05 por Nunnez

[Tomelirola 74]

Qual a marca de oxan você vai usar cara?

E vai beber quantos litros de água por dia mais ou menos?

Oxan é biopharmacy estou gostando dela.

Bebo 4L de água mais ou menos. Mas a oxan está me dando uma sede de camelo, então beber água não está sendo problema.

Qualquer dúvida estamos ai!

Amigo achei muito legal o seu progresso.

Bem se vc puder me auxiliar, a minha situação é a seguinte:

Idade: 21 anos

Altura: 1,75m

Peso: 73kg

Musculação (Treino hipertrofia ) - Tempo gasto: 1h

Segunda, Terça, Quinta e Sexta. Pela parte da noite (19h).

Treino AB, não tão complexo mas suficiente para um treino de hipertrofia.

Natação - Tempo gasto: 30min

Todos os dias, pela parte da manhã (6h)

Estou tomando Dextrose + Creatina depois do treino de Musculação, em breve estarei tomando uma Whey Protein da optimum junto deste combo.

Minha duvida é: devo tomar Dextrose + Whey depois da natação também, ou mantenho só a alimentação normal pós natação? A natação não é tão puxada porq ainda sou um pouco iniciante, mas descanso bem pouco nesta meia hora de treino.

Depois da musculação eu tomo 25g de Dextrose e 3g de creatina, quando o whey chegar vão ser mais 30g de whey (tem umas 24g de proteina nesta dose)

Minha alimentação é normal, de 3 em 3 horas, bem dividas, durmo de 6 a 7 horas por noite.

Se puder ajudar eu agradeço.

Gostei muito do seu treino cara!

Qual seu objetivo quer diminuir BF ou crescer? ou os 2?

Pode tomar o shake depois da natação também cara. Se teu objetivo é crescer diminuindo ainda mais seu BF vc pode trocar a dextrose por farelo de aveia ou misturar metade de dextrose e metade de farelo de aveia.

Se vc está se alimentando logo depois da natação e do treino salve seu dinheiro com outra coisa não precisa tomar o shake. Guarde o whey para fazer refeições liquidas durante o dia. O shake pós treino não faz muita diferença não. Só quem ganha com isso é vendedor de suplemento. Lógico se vc vai demorar para se alimentar depois do treino tome o shake, mas caso vá fazer alguma refeição no prazo de até uma hora esqueça o shake. Gaste seu dinheiro em outra coisa de preferencia comidas saudáveis como peixes, castanhas, vai ganhar muito mais!

Se vc está se alimentando a cada 3h como vc falou, vc não precisa suplementar nem com whey nem com dextrose. Eu gastaria com um multivitamínico e alimentos ricos em omega 3 como peixes frescos. Isso falta na dieta de todo mundo. Outra dica que posso te dar é so comprar creatina com selo creapure. Se não tiver esse selo é melhor nem comprar (por conterem impurezas).

Acho que vc pode tomar mais creatina. Tome 3g 2x ao dia uma com seu shake pós treino e outra na sua maior refeição ou no café da manhã. Faça o teste e daqui uma semana vc me conta. Esse papo de que o corpo só aborve 3g pra mim é balela. Eu tomo de 7 a 10g por dia e funciona. É só dividir as doses durante o dia.

Desculpa a demora em responder!

Fotos galera!

Recentes:

http://imageshack.us/photo/my-images/651/peitinho.jpg/

http://img15.imageshack.us/i/bacim2.jpg/

http://img51.imageshack.us/img51/7671/bracin.th.jpg

10 dias atrás mais ou menos:

http://imageshack.us/photo/my-images/849/costasl.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/856/lats.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/831/trapn.jpg/

[Nunnez 0]

Gostei muito do seu treino cara!

Qual seu objetivo quer diminuir BF ou crescer? ou os 2?

Pode tomar o shake depois da natação também cara. Se teu objetivo é crescer diminuindo ainda mais seu BF vc pode trocar a dextrose por farelo de aveia ou misturar metade de dextrose e metade de farelo de aveia.

Se vc está se alimentando logo depois da natação e do treino salve seu dinheiro com outra coisa não precisa tomar o shake. Guarde o whey para fazer refeições liquidas durante o dia. O shake pós treino não faz muita diferença não. Só quem ganha com isso é vendedor de suplemento. Lógico se vc vai demorar para se alimentar depois do treino tome o shake, mas caso vá fazer alguma refeição no prazo de até uma hora esqueça o shake. Gaste seu dinheiro em outra coisa de preferencia comidas saudáveis como peixes, castanhas, vai ganhar muito mais!

Se vc está se alimentando a cada 3h como vc falou, vc não precisa suplementar nem com whey nem com dextrose. Eu gastaria com um multivitamínico e alimentos ricos em omega 3 como peixes frescos. Isso falta na dieta de todo mundo. Outra dica que posso te dar é so comprar creatina com selo creapure. Se não tiver esse selo é melhor nem comprar (por conterem impurezas).

Acho que vc pode tomar mais creatina. Tome 3g 2x ao dia uma com seu shake pós treino e outra na sua maior refeição ou no café da manhã. Faça o teste e daqui uma semana vc me conta. Esse papo de que o corpo só aborve 3g pra mim é balela. Eu tomo de 7 a 10g por dia e funciona. É só dividir as doses durante o dia.

Desculpa a demora em responder!

Valeu cara, mas eu ja peguei outras dicas e vou compartilhar.

Meu treino é pra secar um pouco de barriga q eu ainda tenho. Quero crescer mas não muito, acho q pra minha altura n fica legal vou ficar parecendo anão de jardim, prefiro ficar bem definido, mas estou fazendo o treino de hipertrofia ainda.

Alimentação Pré Natação(45min antes): 3 torradas e queijo ricota ou uma Fruta ou um Pão e queijo ricota

Natação (30min - Todos os dias as 6h30): 25g de dextrose diluidas em 500ml de água durante o treino.

Alimentação Pós Natação(logo em seguida): Um ovo cozido + Yogurte de aveia e Granola ou Café preto e Pão

Alimentação Pré Musculação(1h antes): Creatina Universal + Vitamina de banana e mamão ou Pão e queijo ou Mingau de milho (me gusta)

Musculação(1h - Seg, Ter, Qui e Sex as 19h30): Treino AB: Peito/Triceps/Perna e Biceps/Costa(ombro)/Perna focando exercicios compostos

(terminando com bastantes abdominais). 25g de dextrose em 500ml de água durante o treino.

Alimentação Pós Musculação(logo em seguida): Whey Protein Optimum e depois de 45min a 1h alimentação normal.

To vendo resultados com esse treino, so peguei uma gripe recentemente ae ferrou tudo, mas to me recuperando. Tomando a dextrose durante os exercícios to evitando o estado catabólico (td bem q é impossível não entrar no estado catabólico, a dextrose só ajuda a amenizar).

Vou procurar esse multivitaminico como vc disse, na minha alimentação eu como carne vermelha duas vezes na semana só procuro comer bastante peixe ;b

Quanto a creatina eu vou testar essas duas doses, e a aveia acho q o iogurte e a granola ja tem

Como vc pode ver to tomando tudo sepadado agora, não é mais um shake só, por isso resolvi manter a whey depois da musculação.

[Tomelirola 74]

Galera dei um UP na "suplementação".

To mandando 3g de arginina antes de dormir. 5g de bcaa no pós treino.

E amanhã começo com 500mg de metformina no café da manhã e no pós treino.

Vamos ver o que acontece!

Abraços!

[Tomelirola 74]

Valeu cara, mas eu ja peguei outras dicas e vou compartilhar.

Meu treino é pra secar um pouco de barriga q eu ainda tenho. Quero crescer mas não muito, acho q pra minha altura n fica legal vou ficar parecendo anão de jardim, prefiro ficar bem definido, mas estou fazendo o treino de hipertrofia ainda.

Alimentação Pré Natação(45min antes): 3 torradas e queijo ricota ou uma Fruta ou um Pão e queijo ricota

Natação (30min - Todos os dias as 6h30): 25g de dextrose diluidas em 500ml de água durante o treino.

Alimentação Pós Natação(logo em seguida): Um ovo cozido + Yogurte de aveia e Granola ou Café preto e Pão

Alimentação Pré Musculação(1h antes): Creatina Universal + Vitamina de banana e mamão ou Pão e queijo ou Mingau de milho (me gusta)

Musculação(1h - Seg, Ter, Qui e Sex as 19h30): Treino AB: Peito/Triceps/Perna e Biceps/Costa(ombro)/Perna focando exercicios compostos

(terminando com bastantes abdominais). 25g de dextrose em 500ml de água durante o treino.

Alimentação Pós Musculação(logo em seguida): Whey Protein Optimum e depois de 45min a 1h alimentação normal.

To vendo resultados com esse treino, so peguei uma gripe recentemente ae ferrou tudo, mas to me recuperando. Tomando a dextrose durante os exercícios to evitando o estado catabólico (td bem q é impossível não entrar no estado catabólico, a dextrose só ajuda a amenizar).

Vou procurar esse multivitaminico como vc disse, na minha alimentação eu como carne vermelha duas vezes na semana só procuro comer bastante peixe ;b

Quanto a creatina eu vou testar essas duas doses, e a aveia acho q o iogurte e a granola ja tem

Como vc pode ver to tomando tudo sepadado agora, não é mais um shake só, por isso resolvi manter a whey depois da musculação.

É isso ai cara! Mesmo que vc queira definir tem que pegar pesado na academia. Não existe treino para definição. Tem que arrebentar sempre.

O que vai te fazer definir é o deficit calórico, que com a natação vai e sua dieta vai ser bem fácil! è só se manter firme na alimentação e treinos. E nem te preocupa que vc não vai ficar grande não! Em média agente ganha 4kg de musculos por ano. Isso com alimentação correta etc. E como vc vai perder gordura na verdade vc estará diminuindo de tamanho =D

Se puder tire fotos semanalmente na mesma pose pra vc poder acompanhar os progressos! O espelho engana!

Muito boa sorte cara! Estou torcendo por vc aqui!

[Nunnez 0]

É isso ai cara! Mesmo que vc queira definir tem que pegar pesado na academia. Não existe treino para definição. Tem que arrebentar sempre.

O que vai te fazer definir é o deficit calórico, que com a natação vai e sua dieta vai ser bem fácil! è só se manter firme na alimentação e treinos. E nem te preocupa que vc não vai ficar grande não! Em média agente ganha 4kg de musculos por ano. Isso com alimentação correta etc. E como vc vai perder gordura na verdade vc estará diminuindo de tamanho =D

Se puder tire fotos semanalmente na mesma pose pra vc poder acompanhar os progressos! O espelho engana!

Muito boa sorte cara! Estou torcendo por vc aqui!

Valeu Brother, espero ter força e vencer a preguiça pelomenos até o final do ano q vem

Boa idéia essa parada das fotos, era pra eu ter começado a fazer isso desde o início. Se eu atingir boas medidas eu vou postar aqui

Valeu

[Tomelirola 74]

Valeu Brother, espero ter força e vencer a preguiça pelomenos até o final do ano q vem

Boa idéia essa parada das fotos, era pra eu ter começado a fazer isso desde o início. Se eu atingir boas medidas eu vou postar aqui

Valeu

Eh nois Nunes!!!

[Mike_Willian 1]

Também faço natação vou ver se sigo sua dieta , otimos resultados