Nunnez

Valeu Brother, espero ter força e vencer a preguiça pelomenos até o final do ano q vem Boa idéia essa parada das fotos, era pra eu ter começado a fazer isso desde o início. Se eu atingir boas medidas eu vou postar aqui Valeu

Valeu cara, mas eu ja peguei outras dicas e vou compartilhar. Meu treino é pra secar um pouco de barriga q eu ainda tenho. Quero crescer mas não muito, acho q pra minha altura n fica legal vou ficar parecendo anão de jardim, prefiro ficar bem definido, mas estou fazendo o treino de hipertrofia ainda. Alimentação Pré Natação(45min antes): 3 torradas e queijo ricota ou uma Fruta ou um Pão e queijo ricota Natação (30min - Todos os dias as 6h30): 25g de dextrose diluidas em 500ml de água durante o treino. Alimentação Pós Natação(logo em seguida): Um ovo cozido + Yogurte de aveia e Granola ou Café preto e Pão Alimentação Pré Musculação(1h antes): Creatina Universal + Vitamina de banana e mamão ou Pão e queijo ou Mingau de milho (me gusta) Musculação(1h - Seg, Ter, Qui e Sex as 19h30): Treino AB: Peito/Triceps/Perna e Biceps/Costa(ombro)/Perna focando exercicios compostos (terminando com bastantes abdominais). 25g de dextrose em 500ml de água durante o treino. Alimentação Pós Musculação(logo em seguida): Whey Protein Optimum e depois de 45min a 1h alimentação normal. To vendo resultados com esse treino, so peguei uma gripe recentemente ae ferrou tudo, mas to me recuperando. Tomando a dextrose durante os exercícios to evitando o estado catabólico (td bem q é impossível não entrar no estado catabólico, a dextrose só ajuda a amenizar). Vou procurar esse multivitaminico como vc disse, na minha alimentação eu como carne vermelha duas vezes na semana só procuro comer bastante peixe ;b Quanto a creatina eu vou testar essas duas doses, e a aveia acho q o iogurte e a granola ja tem Como vc pode ver to tomando tudo sepadado agora, não é mais um shake só, por isso resolvi manter a whey depois da musculação.

Amigo achei muito legal o seu progresso. Bem se vc puder me auxiliar, a minha situação é a seguinte: Idade: 21 anos Altura: 1,75m Peso: 73kg Musculação (Treino hipertrofia ) - Tempo gasto: 1h Segunda, Terça, Quinta e Sexta. Pela parte da noite (19h). Treino AB, não tão complexo mas suficiente para um treino de hipertrofia. Natação - Tempo gasto: 30min Todos os dias, pela parte da manhã (6h) Estou tomando Dextrose + Creatina depois do treino de Musculação, em breve estarei tomando uma Whey Protein da optimum junto deste combo. Minha duvida é: devo tomar Dextrose + Whey depois da natação também, ou mantenho só a alimentação normal pós natação? A natação não é tão puxada porq ainda sou um pouco iniciante, mas descanso bem pouco nesta meia hora de treino. Depois da musculação eu tomo 25g de Dextrose e 3g de creatina, quando o whey chegar vão ser mais 30g de whey (tem umas 24g de proteina nesta dose) Minha alimentação é normal, de 3 em 3 horas, bem dividas, durmo de 6 a 7 horas por noite. Se puder ajudar eu agradeço.