Treino Musculação + Natação

[Tomelirola 74]

valeu velho... vo continuar correndo!! nao sabia desse negocio de selo creapure pra creatina... bom d+

aqui... vc é formado em educação fisica? queria q alguem avaliasse meu treino... não to achando mto bom... na academia que frequento me parece que eles passam uns treinos +- com o objetivo do cara contratar personal...

se vc puder avaliar... valeu aí!

Então montar treino é fácil cara.

Posta seu treino ai que eu dou uns pitacos.

Cara teu eu faço doutorado em uma área que não tem nada a ver com musculação. Mas musculação não tem segredo é só montar um treino uma dieta, acreditar neles =D, e esperar pelos resultados.

Abraço

[ben10 0]

treino ai cara: OBJETIVO HIPERTROFIA.

Medidas:

1,67m, 71 kg, bf em torno de 11%

TREINO A

PEITORAL LIVRE NO CHAO 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

VOADOR - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

SUPINO MÓDULO (NO APARELHO) - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

TRICEPS COICE NO CROSS - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

TRICEPS AVANÇO NO CROSS - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

TRICEPS FRANCÊS - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

ROSCA DIRETA COM ALTERES - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

ROSCA SCOTT MODULO - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

ROSCA "T" UNILATERAL NO CROSS - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

ABDOMINAL SUPRA MÓDULO - 3 SERIES - 20 A 25 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

TREINO B

REMADA BAIXA NEUTRA - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

PULLEY SUPINADO - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

VOADOR INVERSO (NO APARELHO) - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

DESENVOLVIMENTO COM ALTERES - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

LEG PRESS HORIZONTAL - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

PANTURRILHA NO LEG HORIZONTAL - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

BANCO EXTENSOR - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

BANCO FLEXOR - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

ABDOMINAL OBLÍQUO ISOMÉTRICO - 3 SERIES - 10 A 30 SEGUNDOS

AINDA TEM O TREINO AERÓBICO: FAÇO PELO MENOS 3 VEZES NA SEMANA.

CORRIDA: VELOCIDADE MÉDIA 12 Km/h - 10 A 20 MINUTOS

valeu aí brother.. abraço!

[teus75 0]

aew tome vlw vo dar uma ajustada e jah posto

[Cross ' RJ 0]

Tomelirola me tire umas duvidas .

bom estou lesionado , evitando malhar

para poder meu pulso voltar pro lugar

no momento nao estou fazendo nada ,

seria uma boa eu fazer natação ?

quais benefícios eu teria para hipertrofia

com a natação ?

moro em frente a praia , so nado mesmo

quando vo pra pegar um sol , mais tirando issu nao nado .

Editado Maio 5, 2011 às 17:53 por Cross ' RJ

[heveer 0]

Ei Tomelirola, a sua alimentação pós natação é a mesma que a sua pós musculação?

Também nado e faço musculação e tenho dúvida em o que comer após a natação!

Abração cara, bons ganhos.

[Tomelirola 74]

treino ai cara: OBJETIVO HIPERTROFIA.

Medidas:

1,67m, 71 kg, bf em torno de 11%

TREINO A

PEITORAL LIVRE NO CHAO 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

VOADOR - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

SUPINO MÓDULO (NO APARELHO) - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

TRICEPS COICE NO CROSS - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

TRICEPS AVANÇO NO CROSS - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

TRICEPS FRANCÊS - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

ROSCA DIRETA COM ALTERES - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

ROSCA SCOTT MODULO - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

ROSCA "T" UNILATERAL NO CROSS - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

ABDOMINAL SUPRA MÓDULO - 3 SERIES - 20 A 25 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

TREINO B

REMADA BAIXA NEUTRA - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

PULLEY SUPINADO - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

VOADOR INVERSO (NO APARELHO) - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

DESENVOLVIMENTO COM ALTERES - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

LEG PRESS HORIZONTAL - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

PANTURRILHA NO LEG HORIZONTAL - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

BANCO EXTENSOR - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

BANCO FLEXOR - 3 SERIES - 8 A 10 REPETIÇÕES - INTERVALO: 50 SEGUNDOS

ABDOMINAL OBLÍQUO ISOMÉTRICO - 3 SERIES - 10 A 30 SEGUNDOS

AINDA TEM O TREINO AERÓBICO: FAÇO PELO MENOS 3 VEZES NA SEMANA.

CORRIDA: VELOCIDADE MÉDIA 12 Km/h - 10 A 20 MINUTOS

valeu aí brother.. abraço!

Fala nego veio!

Então procura na net ou aqui mesmo no forum sobre ABC2x é um bom treino para quem está começando.

Se quiser dar mais ênfase nos cardios faz ABC1x e faça cardios mais intensos no dia em que não treinar.

No primeiro mês é bacana fazer os exercícios nos aparelhos para acostumar e evitar lesões.

No segundo mês comece a trocar por exercícios com pesos livres como supino, agachamento, remada cavalinho, etc.

Tem um monte de exemplos na seção treinamento do forum.

Faça os cardios logo após a musculação para aproveita-los ao máximo.

Abraço e boa sorte.

Ei Tomelirola, a sua alimentação pós natação é a mesma que a sua pós musculação?

Também nado e faço musculação e tenho dúvida em o que comer após a natação!

Abração cara, bons ganhos.

Se tiver como se alimentar logo após o treino é perfeito. Senão pode tomar um shake de malto + whey ou albumina ou apenas malto. De acordo com seu orçamento.

Vale a mesma regra que para o treino de musculação.

Bons ganhos para vc tb!

Tomelirola me tire umas duvidas .

bom estou lesionado , evitando malhar

para poder meu pulso voltar pro lugar

no momento nao estou fazendo nada ,

seria uma boa eu fazer natação ?

quais benefícios eu teria para hipertrofia

com a natação ?

moro em frente a praia , so nado mesmo

quando vo pra pegar um sol , mais tirando issu nao nado .

Sempre é uma boa fazer natação!

Cara natação é bom para manter seu BF sob controle e oferece todos os benefícios de um bom cardio, tudo isto com muito pouco impacto nas suas articulações.

O ganho de massa magra com a natação é moderado, pessoas com pouca massa muscular irão notar mais os resultados no desenvolvimento muscular. Se vc já tem um fisico avantajado não espere crescer nadando.

Se seu objetivo é hipertrofia com qualidade muscular (BF baixo) vale a pena fazer natação sim, apenas aumente um pouco a ingestão de calorias.

Um abraço

Abraço

[Cross ' RJ 0]

Sempre é uma boa fazer natação!

Cara natação é bom para manter seu BF sob controle e oferece todos os benefícios de um bom cardio, tudo isto com muito pouco impacto nas suas articulações.

O ganho de massa magra com a natação é moderado, pessoas com pouca massa muscular irão notar mais os resultados no desenvolvimento muscular. Se vc já tem um fisico avantajado não espere crescer nadando.

Se seu objetivo é hipertrofia com qualidade muscular (BF baixo) vale a pena fazer natação sim, apenas aumente um pouco a ingestão de calorias.

Um abraço

Abraço

Vlw Brother , vou ver se começo a nadar ,

foda mesmo e a preguiça , mais vou me esforçar pra

começar a fazer natação .

[ben10 0]

valeu tomi...abraço!!

[Tomelirola 74]

GALERA

Mudei meu treino para ABCD

Peito

Costas

Braço

Perna

Estou gostando muito dos resultados.

MInhas medidas atuais:

Altura: 1,75 cm

Peso: 77,1 kg

Braço >41 cm

Peito (na altura do suvaco): 109cm

Ombros (circunferencia do peito + deltoides): 126 cm

Perna (maior perimetro): 60

Coxa (meio da perna): 55

Pantu sentado: 40

barriga na umbigo: 90

Antebraço: 30

Quadril: 64

Circunferência da bacia (logo acima dos gluteos): 51

Segue umas fotos tirada com a web cam não esperem muito:

To mais gordo, porém bem mais forte! erheheh

http://img849.images...2643/snap93.jpg

http://img818.images...9697/snap94.jpg

http://img864.images...4/6411/vaip.png

Aguardem meu próximo cutting vai ficar lindo =D

]

Editado Junho 2, 2011 às 23:04 por Tomelirola

[ben10 0]

porra velho... c tá gigante!

Nunca fiz abcd nao, vou experimentar no proximo treino. O foda é q não dá pra faltar de jeito nenhum ne! kkkkk

to querendo manda m-drol tbm... é fácil conseguir?

vlw... abraço!