Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Over Training?

Por Recoome
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade: 21 anos

Altura: 1,76

Peso: 80 kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC2X

Número de repetições: Todos 8 repetições, menos panturrilha = 20, abdominal = 30

Número de série: 4

Olá pessoal, O que está acontecendo é o seguinte. Eu treino 6 vezes na semana de segunda a sábado, e meu treinamento é dividido em três(A, B, C). Treino( A ) peito e tríceps (segunda e quinta), Treino( B ) costas e bíceps (terça e sexta), e Treino( C ) pernas, ombros e trapézio (quarta e sábado). Vou colocar aqui os exercícios que faço por que quero saber se tem algum(ns) exercício(s) desnecessário. Obs: Os exercícios são feitos na ordem que vou colocar.

Treino A (peito)= voador, supino reto, supino inclinado, crucifixo.

Treino A (tríceps)= tríceps no pulley, tríceps na corda, tríceps testa.

Treino B (costas)= puxador pela frente, puxador fechado, remada baixa, remada unilateral.

Treino B (bíceps)= rosca alternada, rosca concentrada, rosca direta, rosca inversa.

Treino C (barra fixa)= ainda estou aprendendo a fazer, por tanto ainda não tenho série.

Treino C (pernas)= agachamento livre,leg press 45°, extensora, flexão em pé, flexão sentado, flexão deitado, adutora, abdutora, panturrilha (no aparelho que faço lag press 45°).

Treino C (ombros)= elevação lateral, elevação frontal, desenvolvimento com halteres.

Treino C (trapézio)= remada em pé,encolhimento.

Segunda, Quarta e sexta= abdominal

Segunda a Sábado= 10 minutos correndo na esteira para aquecer antes do treino.

Eu gostaria de saber se estou fazendo exercício de mais ou se tem algum desnecessário. Agradeço desde já pela atenção!

"Ele era tão bom que podia vencê-lo no vestiário se você não fosse cuidadoso. Sua camisa se abriria e lá estaria aquela massa incrível. Ele o paralisaria com um olhar, respiraria com uma espécie de grunhido animal, e de repente seu grande dorsal começaria a alargar-se... e justo quando você pensasse que aquele fosse o grande dorsal mais inacreditável que já viu, BUMM! - ele se revelaria, cada vez mais, até que você começasse a duvidar de que aquilo que estava vendo fosse um ser humano." Arnold Schwarzenegger descrevendo a atuação de Sergio Oliva.

Postado

eu se fosse vc adotaria o meu novo treino, rsrs.

deixa perna só para um dia, diminua a quantidade de exercicios em 3 e 2, coloque ombro do dia de peito e trapezio no dia de costas.

treine um dia parte superior no outro inferior e assim por diante...

ex:

A peito, biceps, ombro

B costas, triceps, trapezio

C pernas, abdm

como é 6x por semana:

1° semana A C B C A C

2° semana B C A C B C

e assim por diante...

Suplementação atual: Whey, Albumina, BCAA em pó, multivitaminico, malto

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.