Bom galera , eu reconheço antes de avaliarem que minha dieta não está boa,eu acho, eu vou por ai para vocês , e se possivel me da sugestões etc:

tenho 1,73 cerca de 59-60 quilos bf : 7-10%

Manhã:7h: -2 fatias de pao integral+2 fatias de peito de peru light

-1 shake de hipercalorico Real Gains da universal(cerca de 100g do produto) da mais ou menos umas 400kcal o shake.

Lanche(escola)9:40: -2 pacotes de nescau cereal :x(30g cada)

12:30Almoço: -feijão,macarrao,purê de batata, frango, alface+tomate + suco de cajá (não tenho idéia da quantidade mas é muito , o famoso prato de pedreiro)

3:30Pré treino: -banana machucada+aveia(uns 100-150g) + copo de leito desnatado com achocolatado toddy)

Depois de uns 30 minutos da refeiçao pré treino, eu tomo o moster extreme black da probiotica

4:30 - 5:30Treino

5:30 pós treino : 120g de real gains da universal + creatina da universal

6:30 :2 fatias de pão integraç com 2 fatias de peito de peru light + leite desnatao+toddy

8:30 janta: cuscus(muito ]) + ovo frito(as vezes) + leite desnatado +toddy

10:30 ceia : banana machucada com aveia + leite desnatado com toddy

PRONTO GALERA TA AI

ta muito ruim, fui eu que fiz ela então por favor me ajudem

obrigado ! lembrando que meu objetivo é ganhar massa e com o minimo de gordura

Editado 6/10/2010 às 03:05 10/6, 2010 por bboyflavinho (veja o histórico de edições)

põe no padrão para nós avaliarmos ! ;D

Ficou muito ruim de entender a dieta..

tenta usar a tabela ou o sistema:

Ao invés de comprar esses suples que vc esta tomando, compra comida!

Proteínas e carbroidatos de qualidade.

Pesquise está cheio de dietas legais pra ganho de massa... e a adapta a sua rotina e depois posta de forma correta,

informando a quantidade dos macronutrientes em cada alimento consumido.

Vlw chará!

Editado 6/10/2010 às 11:38 10/6, 2010 por Carroça (veja o histórico de edições)

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709