Mad Cow 0 Postado Outubro 5, 2010 às 16:42 Compartilhar Postado Outubro 5, 2010 às 16:42 Altura: 181 cm Peso: 71 BF: 13% Objetivo da dieta: ganho de massa Clique aqui obrigado pela atençao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Outubro 5, 2010 às 16:50 Compartilhar Postado Outubro 5, 2010 às 16:50 Café da manhã: Pode usar 15g de whey e 15g de albumina e leite desnatado, adicionar 40-60g de aveia tb seria bom! Lanche: tirar o requijão, usar leite desnatado e adicionar albumina. Almoço: acho q deveria tirar o suco, e usar 200-300g de arroz. Lanche: tirar o achocolatado ou a banana e adicionar albumina. Pré treino: pode adicionar aveia e banana e albumina. Pós treino: 0,4-0,6g de whey e 0,8-1g de malto por kg. Pós solido: mta gord. Obs: Toda vez q pedi para adicionar albumina é pq tem pouca prot, pode usar qualquer outra fonte de prot, frango, clara de ovos, carnes vermelhas e de peixes. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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