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Por Mad Cow
Em Dieta e suplementação

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Café da manhã: Pode usar 15g de whey e 15g de albumina e leite desnatado, adicionar 40-60g de aveia tb seria bom!

Lanche: tirar o requijão, usar leite desnatado e adicionar albumina.

Almoço: acho q deveria tirar o suco, e usar 200-300g de arroz.

Lanche: tirar o achocolatado ou a banana e adicionar albumina.

Pré treino: pode adicionar aveia e banana e albumina.

Pós treino: 0,4-0,6g de whey e 0,8-1g de malto por kg.

Pós solido: mta gord.

Obs: Toda vez q pedi para adicionar albumina é pq tem pouca prot, pode usar qualquer outra fonte de prot, frango, clara de ovos, carnes vermelhas e de peixes.

Abraço.

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