rod.costa 0 Postado Outubro 5, 2010 às 13:12 Compartilhar Postado Outubro 5, 2010 às 13:12 Ai pessoal, estou querendo saber se minha dieta está ideal para ganhar massa magra. Manhã 9:00 2 fatias Pão Integral Queijo Frescal Peru defumado Whey Protein Albumina Leite desnatado Banana Almoço 12:00 Arroz Feijão Frango grelhado / Peixe Salada Lanche 15:00 Barra cereal Pão integral Queijo frescal Peru defumado Jantar 18:00 Macarrão e frango grelhado ou Arroz Frango grelhado Salada Pré-Treino 21:00 Pão Integral Queijo frescal Peru defumado BCAA Pós-Treino 00:00 Frango grelhado Ovo cozido Whey Protein Dextrose BCAA Creatina Albumina O que acham? Minha TMB deu 2500, tenho 1.71m, 62kg, bf +- 14% Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2085 Postado Outubro 5, 2010 às 13:28 Compartilhar Postado Outubro 5, 2010 às 13:28 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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