Moderador Fefe 5793 Postado Outubro 6, 2010 às 16:08 Moderador Compartilhar Postado Outubro 6, 2010 às 16:08 Pra mim o agachamento livre dói mais o glúteo no dia seguinte do que a perna em si será que estou fazendo errado ? Acho que pra gluteo eu faço agachamento e flexor deitado e em pé revezando, acho que pega o glúteo também né ? O agachamento, se bem, feito, atua tb no glúteo, por isso vc sente. @Chun: É uma lástima que as academias não sejam devidamente equipadas. Na minha, que não é top de linha, tenho caneleiras de 1kg até 15 kg e fico bem satisfeita com a constante renovação delas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bibiano 28 Postado Outubro 6, 2010 às 16:10 Compartilhar Postado Outubro 6, 2010 às 16:10 dependendo do tipo de agachamento vai pegar + gluteo e posterior mesmo quanto ao que o fuher falo eu nao intendi porra nenhuma Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JulioC 0 Postado Outubro 6, 2010 às 16:45 Compartilhar Postado Outubro 6, 2010 às 16:45 Ah sim , antes eu fazia com bastante carga só que só realizava uns 75 % do movimento correto, e tinha horas que doia o joelho, agora diminuiu o peso e faço certo e sinto pegar melhor os grupos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarinhoBF 147 Postado Outubro 6, 2010 às 17:17 Compartilhar Postado Outubro 6, 2010 às 17:17 Vou acrescentar gluteo no meu proximo treino com TODA A CERTEZA! Sem crise cara, importantissimo tbm deixar o gluteo sarado! Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rod.costa 0 Postado Outubro 6, 2010 às 17:29 Compartilhar Postado Outubro 6, 2010 às 17:29 Hack 45º (coxa) - 15/12/3x10 pesos:20-30-36 ExtensÃo (mÁquina) - 3x10Hack 45º (coxa) - 15/12/3x10 pesos:20-30-36 ExtensÃo (mÁquina) - 3x10 FlexÃo Em PÉ - 3x10 FlexÃo Deitado - 3x10 FlexÃo Plantar No Hack 45º - 15/12/3x10 pesos:40-50-60 FlexÃo Plantar No Leg 45º - 3x10 FlexÃo Em PÉ - 3x10 FlexÃo Deitado - 3x10 FlexÃo Plantar No Hack 45º - 15/12/3x10 pesos:40-50-60 FlexÃo Plantar No Leg 45º - 3x10 Meu treino de pernas, acredito trabalhar um pouco de glúteos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bibiano 28 Postado Outubro 6, 2010 às 19:12 Compartilhar Postado Outubro 6, 2010 às 19:12 Vou acrescentar gluteo no meu proximo treino com TODA A CERTEZA! Sem crise cara, importantissimo tbm deixar o gluteo sarado! Abraços! vais faze akele de 4 cm canelera ou na makina? filma pra nois Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5793 Postado Outubro 6, 2010 às 19:27 Moderador Compartilhar Postado Outubro 6, 2010 às 19:27 Objetivo do tópico: "Alguém tem alguma dica de exercício infalível que pegue bem esse músculo de cima do glúteo???" Então, retomenos à proposta! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarinhoBF 147 Postado Outubro 6, 2010 às 20:03 Compartilhar Postado Outubro 6, 2010 às 20:03 vais faze akele de 4 cm canelera ou na makina? filma pra nois hahahaha vou fazer na máquina 4 apoios é feminino ao Extremo kkkkkkkkkk. Objetivo do tópico: "Alguém tem alguma dica de exercício infalível que pegue bem esse músculo de cima do glúteo???" Então, retomenos à proposta! Fefê que braveza hahahaha. Sugiro o tradicional 4 apoios, não manjo nada de glúteo, mas acho que seria bem bacana! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chun_li 31 Postado Outubro 7, 2010 às 07:10 Compartilhar Postado Outubro 7, 2010 às 07:10 Hack 45º (coxa) - 15/12/3x10 pesos:20-30-36 ExtensÃo (mÁquina) - 3x10Hack 45º (coxa) - 15/12/3x10 pesos:20-30-36 ExtensÃo (mÁquina) - 3x10 FlexÃo Em PÉ - 3x10 FlexÃo Deitado - 3x10 FlexÃo Plantar No Hack 45º - 15/12/3x10 pesos:40-50-60 FlexÃo Plantar No Leg 45º - 3x10 FlexÃo Em PÉ - 3x10 FlexÃo Deitado - 3x10 FlexÃo Plantar No Hack 45º - 15/12/3x10 pesos:40-50-60 FlexÃo Plantar No Leg 45º - 3x10 Meu treino de pernas, acredito trabalhar um pouco de glúteos. Misericórdia! Flexão plantar é panturrilha,então vc faz coxa,panturrilha,posterior e volta pra panturrilha novamente? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rod.costa 0 Postado Outubro 7, 2010 às 13:24 Compartilhar Postado Outubro 7, 2010 às 13:24 Misericórdia! Flexão plantar é panturrilha,então vc faz coxa,panturrilha,posterior e volta pra panturrilha novamente? Não meninas... saiu duplicado aqui... o certo é: Hack 45º (coxa) - 15/12/3x10 pesos:20-30-36 ExtensÃo (mÁquina) - 3x10 FlexÃo Em PÉ - 3x10 FlexÃo Deitado - 3x10 FlexÃo Plantar No Hack 45º - 15/12/3x10 pesos:40-50-60 FlexÃo Plantar No Leg 45º - 3x10 peso: 160 Hoje é dia de perna... Treino abc 2x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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