andref 0 Postado Outubro 2, 2010 às 17:08 Compartilhar Postado Outubro 2, 2010 às 17:08 (editado) Aí galera, se puderem ajudar, opinar, qualquer coisa, por favor! Idade: 18 anos Altura: 1,76m Peso: 71,5kg BF: em torno de 14%, nao sei ao certo pois tenho gordura localizada, a famosa "pochete" e aquelas duas laterais. Medidas: nao sei ao certo, mas é em torno de: (tudo relaxado e frio) biceps:31cm peitoral:99cm barriga(embaixo do umbigo): 87cm Objetivo da dieta: Cutting, logicamente, preservando o maximo possivel da ridicula massa magra que eu tenho Quero chegar a um digito de BF, no maximo 10% OBS: pretendo fazer Aerobico em Jejum 2 a 4 vezes por semana e eu estou tomando Hydroxycut Hardcore X. Se so um pote de 120 caps nao for suficiente, tomarei EC ou Lipo 6 Black ou outro Hydroxy se eu gostar! Treino 4 a 6 vezes na semana e pretendo tambem fazer 30mins aerobico pos treino 2-3 vezes na semana, depois da minha serie menor, provavelmente em dias diferentes do AEJ queria secar o maximo possivel antes de focar completamente na hipertrofia para fazer bulk limpo sem medo de ficar muito gordo. tenho certeza de que se eu nao dar uma secada primeiro, eu nao ia comer o suficiente para ter ganhos expressivos. Até porque eu pretendo tomar creatina depois do cutting ta aí a dieta, por favor, opinem! Acho que tem pouco carbo ou ta bom assim? e tambem 900 e pouco kcal a menos! tenho que botar mais kcal? se Sim, que comida botar? obrigado! Editado Outubro 2, 2010 às 18:53 por andref Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustaviinho 0 Postado Outubro 2, 2010 às 20:12 Compartilhar Postado Outubro 2, 2010 às 20:12 Não está ruim sua dieta, quando vista em quantidades. Proteínas estão corretas, gorduras em boa quantidade, e carboidratos também até. Eu aumentaria as proteínas pra 3,5g/kg no começo. Tiraria o arroz do pós sólido e comeria alguns legumes e verduras até completar umas 50g de carbo ali, brocolis/repolho/cenoura/pepino com casca, são algumas sugestões! Mandaria um polivitaminico/polimineral. Certifique-se se manter um consumo diário superior à 4L de ÁGUA. Abraços ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andref 0 Postado Outubro 2, 2010 às 20:37 Autor Compartilhar Postado Outubro 2, 2010 às 20:37 hmm eu posso colocar bastante cenoura na salada... quanto a prot eu como um pouco mais de frango/ovo nas refeicoes e aumento a dose de albumina de manha e a noite, a nao ser que eu peide muito hahaha, ai eu aumento whey mesmo. valeu cara! ah quanto a 15g de aveia pre treino é pouco ou ta bom? mas poderia me explicar por que tirar o arroz? so pra eu saber mesmo... abraco! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Führer 1 Postado Outubro 2, 2010 às 20:40 Compartilhar Postado Outubro 2, 2010 às 20:40 Fica uma semana só tomando agua e comendo frango com batata. MAs wsó 2 vzs por dia. Uma antes e uma depois do treino. Tu vai ver oque é emagrecer hehehehehehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Outubro 2, 2010 às 20:45 Compartilhar Postado Outubro 2, 2010 às 20:45 Comece só com -500kcals, pode usar mais carbos no começo para no final ter pouco, pode colocar mais gord tb, no min 1g/Kg. Acho q com 71Kg não devia se preocupar em secar não, acho q vai ficar mto magro! Minha opinião! Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andref 0 Postado Outubro 3, 2010 às 02:29 Autor Compartilhar Postado Outubro 3, 2010 às 02:29 (editado) cara o foda eh que eu ja fui gordinho... nao muito, mas ficou essas gorduras localizadas. E semana passada eu comecei a tomar creatina e cara, parece que a minha barriga aumentou. ai eu vou secar bastante, mesmo que fique as localizadas ainda pra fazer um bulk limpo sem medo e aproveitar ao maximo da creatina. O foda eh que eu me conheco e sei que vou acabar comendo menos e vou demorar uma vida pra crescer! eu nao ia aguentar ficar 1 ano so hipertrofiando com a banha que eu estou! eu odeio essa porra hahahah. E exatamente por eu ter pouco acho que a dieta nao vai durar muito, acho que uns 2 meses com AEJ e termogenico ja vou secar muito! mas seguindo ela com as sugestoes de voces ta boa? @EDIT: a creatina eu parei de tomar, ja que eu to no hydroxy! Editado Outubro 3, 2010 às 03:02 por andref Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Outubro 3, 2010 às 02:49 Compartilhar Postado Outubro 3, 2010 às 02:49 Tá boa sim, mais aumente as kcals para -500 para poder tirar 100 por semana de carb e gord, prot acho q tá bom. Sei como q é, tb era gordo e perdi 25Kg, e até hj me sinto mal ainda! Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andref 0 Postado Outubro 3, 2010 às 03:18 Autor Compartilhar Postado Outubro 3, 2010 às 03:18 eh foda ne, eu perdi 17, mas sem malhar, so na burrice de nao comer quase nada... fiquei nessa merdinha de braco ai que eu tenho hoje em dia hahaha pronto, botei mais arroz integral no pos treino solido, aumentei aveia antes do treino e botei um pouco mais de gordura, fechando perto de -500... abraco! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Outubro 3, 2010 às 17:10 Compartilhar Postado Outubro 3, 2010 às 17:10 Tá bom sim, só achei desnecessario o whey na ceia, só 30g de albumina já é o suficiente! Abraço e boa sorte! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andref 0 Postado Outubro 4, 2010 às 02:03 Autor Compartilhar Postado Outubro 4, 2010 às 02:03 opa vou fazer isso entao, abracos brigadao ae por tudo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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