GALERA,

PRIMEIRAMENTE QUERIA DIZER QUE ESSE FORUN É FANTÁSTICO, TEM UM TEXTO MEU SOBRE O MEU PROGRESSO COM A MUSCULAÇÃO,

ESCREVI ESSE TEXTO A 2 ANOS E QUAL FOI A MINHA SURPRESA QUANDO ESCREVI NO GOOGLE, "LIÇÕES DO FERRO" E O TEXTO AINDA ESTAVA LA, SUMI DO FORUN POR UNS TEMPOS, POIS EU VOLTEI A FAZER FACULDADE E TIVE QUE PARAR COM A MUSCULAÇÃO POR UM ANO E MEIO, NÃO DAVA PARA CONCILIAR OS MEUS HORARIOS, E QUANDO DIGO QUE NAÕ DAVA E QUE NÃO DAVA MESMO RS, COMPLICADO.

BOM VAMOS AO QUE INTERESSA, TENHO ALGUM CONHECIMENTO SOBRE MUSCULAÇÃO MUITO DELE DERIVADO AQUI DO FORUN, MAS COM CERTEZA VCS PODERAM ME AJUDAR...

ESTOU VOLTANDO A TREINAR AGORA E GOSTARIA DE SABER DICAS PARA UMA BOA ALIMENTAÇÃO,

___________________________________________________________________________________________________________________________________

MINHAS MEDIDAS: 1.74 86 KILOS,

QUANDO PAREI DE TREINAR A QUASE DOS ANOS TINHA TERMINADO UM CICLO DE DURASTESTON A UNS 2 MESES, ESTAVA COM O CORPO LEGAL, MAS NÃO ESTAVA MTO DEFINIDO NESSA EPOCA CHEGUEI A PESAR 94 KILOS.

___________________________________________________________________________________________________________________________________

MINHA DIETA:

MANHÃ (7:00-HS): 1 PÃO DE HOTDOG E UM COPO DE LEITE

ALMOÇO(12:00HS): 1 PRATO DE FEIJÃO (SOMENTE FEIJÃO NÃO COMO ARROZ) MAIS 3 OVOS COZIDOS, OU 2, 3 PEDAÇOS DE FILE DE FRANGO FRITO

JANTA (18:00HS): 1 PRATO DE FEIJÃO..... MAIS 2, 3 OVOS COZIDOS, OU FILE DE FRANGO, OU 2 HAMBURGERS,

- APÓS A ACADEMIA QUANDO CHEGO EM CASA 23:00 HS, TOMO UM COPO DE LEITE E AS VEZES COMO MAIS 2 OVOS COZIDOS.

___________________________________________________________________________________________________________________________________

OBS: GERALMENTE TOMO UM COPO DE 200 ML DE REFRIGERANTE NO ALMOÇO E NA JANTA, SEI QUE O REFRI É UMA DESGRAÇA MAS 2, 3 COPOS POR DIA FAZ MTA DIFERENÇA?

VOU PARA A ACADEMIA AS 21:00HS AQUEÇO UNS 10 MINUTOS NA ESTEIRA, FAÇO A HIPERTROFIA:

___________________________________________________________________________________________________________________________________

MEU TREINO É DIVIDIDO DA SEGUINTE FORMA: - (TREINO GERALMENTE 4, 5 VEZES POR SEMANA)

TREINO 01 - PEITO E BICEPS-SUPINO MAQUINA + CRUCIFIXO + SUPINO INCLINADO + CROSS OVER/ ROSCA DIRETA + ROSCA INVERSA + MARTELO + PUNHO

TREINO 02 - OMBRO E TRICEPS - DESENVOLVIMENTO MAQUINA + ELEV LATERAL + ELEV FRONTAL / PURLEY TRICEPS + TESTA BARRA RETA + FRANCESA

TREINO 03 - COSTAS - PURLEY COSTAS + PURLEY FRENTE + CAVALINHO + PUXADA BANCO + PUXADA FRONTAL (BARRA V) + GRANDE REMADA

TREINO 04 - PERNAS - FLEXORA + EXTENSORA + HALK + LEGG PRESS + PANTURRILHAS

FAÇO 12 REPETIÇÕES - POIS ESTOU VOLTANDO AGORA, PARA ACOSTUMAR A MUSCULATURA

APÓS O TREINO FAÇO UM AEROBICO DE 40 HA 50 MINUTOS, GERALMENTE NESSE AEROBICO SEGUNDO A ESTEIRA PERCO 700 CALORIAS.

___________________________________________________________________________________________________________________________________

APÓS A ACADEMIA QUANDO CHEGO EM CASA 23:00 HS, TOMO UM COPO DE LEITE E AS VEZES COMO MAIS 2 OVOS COZIDOS.

COMO OVO COZIDO PRA C...

GALERA POR ENQUANDO NÃO ESTOU SUPLEMENTANDO POIS VOLTEI A TREINAR A MENOS DE UM MÊS, QUERO ME ADAPTAR PRIMEIRO, SABER DAS MINHAS CONDIÇÕES ANTES DE UTILIZAR UM WHEY, BCAA, CREATINA.

MEU OBJETICO É HIPERTROFIA, MAS POR ESPERIENCIA PROPRIA NÃO ESTOU APENAS FOCADO NA HIPERTROFIA, QUERO CONCILIAR A DEFINIÇÃO, SÓ HIPERTROFIA NÃO ADIANTA, ACREDITO QUE UM CORPO BEM DEFINIDO FICA MAIS LEGAL QUE UM CARA BOLADÃO ENORME E COM AQUELA BARRIGUINHA.

GALERA ME AJUDEM NO QUE FOR POSSIVEL, PODEM CRITICAR SEM DÓ SE EU ESTIVER COMETENDO ALGUM ERRO...

POR FAVOR CITEM SOBRE O TREINO OU SOBRE A ALIMENTAÇÃO...

VALEUU

po cara,realmente sua dieta ta horrivel,falta tudo ae...

carbo,gorduras boas e principalmente proteina...

tente fazer refeições entre as principais,no meio da manha/tarde ...

quanto a suplementação se atenha ao basico whey +malto e tenha uma boa dieta,que voce tera bons ganhos

Se quer q avaliemos sua dieta deve postar dentro das regras da área do contrário seu tópico será fechado.

po cara,realmente sua dieta ta horrivel,falta tudo ae...

carbo,gorduras boas e principalmente proteina...

tente fazer refeições entre as principais,no meio da manha/tarde ...

quanto a suplementação se atenha ao basico whey +malto e tenha uma boa dieta,que voce tera bons ganhos

mas no ovo cozido não tem bastante proteina?

quando as refeições entre o almoço e a janta , eu to querendo perder peso cara, se eu fizer essas refeições não vai impactar na perda de peso ?

Eu quero hipertrofia, mas o objetivo principal e secar, antes de começar a arregaçar na hipertrofia

Se quer q avaliemos sua dieta deve postar dentro das regras da área do contrário seu tópico será fechado.

vou postar no local correto, mas quanto ao objetivo da dieta, seria perda de perda conciliada a hipertrofia, poderia ser assim?

e aos alimentos não sei quantas gramas tem um ovo cozido, e quando calorias, proteinas, carboidratos eyc.. contem tem algum problema?

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

- Mensagens com o Texto em Maiúsculas (CAPS LOCK LIGADO) - Mensagens em maiúsculas na internet significam GRITAR, além de ser desagradável de ler pode modificar o sentido de uma frase.

Punição: Aviso

Cara, pesquisa melhor e monta uma dieta descente, se não vou ter que fechar o próximo tópico tambem =/

Abraço