Arnold17 0 Postado Setembro 29, 2010 às 16:31 Compartilhar Postado Setembro 29, 2010 às 16:31 (editado) Altura: 1,76 Peso: +/- 71,5 kg BF: em torno de 17% Treino: AB-AB(as vezes ABABA BABAB) Medidas: braço em torno de 35 cm pernas uns 55cm panturrilha uns 36 cm Objetivo da dieta: Bulking Horario de Treino: 13:10 (tomo jack3d 12:30) e ai galera to tentando seguir essa dieta aqui deem uma avaliada por favor Editado Setembro 29, 2010 às 23:22 por Arnold17 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Setembro 29, 2010 às 16:39 Compartilhar Postado Setembro 29, 2010 às 16:39 Café da manhã tem pouca prot animal, coloque 15g de albumina e 15 de whey! Lanche: Achei fraco, pode adicionar mais carb! Pré Treino: Não gostei foi da dextrose no pré, use carboidratos complexos como aveia, pães e alimentos integrais, acho q a batata doce do pós é mais bem vinda aki ai use frango tb, é um otimo pré treino essa combinação. Pós Sólido: Mto carb, passa a batata doce para o pré. Jantar (19h): Pouca Prot, 30g de albumina. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arnold17 0 Postado Setembro 29, 2010 às 17:14 Autor Compartilhar Postado Setembro 29, 2010 às 17:14 Café da manhã tem pouca prot animal, coloque 15g de albumina e 15 de whey! Vou adicionar a proteina Lanche: Achei fraco, pode adicionar mais carb! Pode ser uma ou duas barras de cereal? esse lanche eu faço nos 30 minutos que eu tenho de intervalo nas aulas Pré Treino: Não gostei foi da dextrose no pré, use carboidratos complexos como aveia, pães e alimentos integrais, acho q a batata doce do pós é mais bem vinda aki ai use frango tb, é um otimo pré treino essa combinação. Então cara, eu faço esse pré-treino no colégio, no intervalo de uma aula pra outra, eu tentei usar mais aveia e tirar a dextrose, mas a aveia nao dissolve nen a pau com a agua, albumina e leite em pó Pós Sólido: Mto carb, passa a batata doce para o pré. ok, vou diminuir os carbos Jantar (19h): Pouca Prot, 30g de albumina. ok Abraço. Adicionei no primeiro post o horario do treino tb... to tomando jack3d tb abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Setembro 29, 2010 às 17:16 Compartilhar Postado Setembro 29, 2010 às 17:16 Lanche: Pode ser barras sim e tb pode colocar mais pão se quiser! Pré treino: Acho q deveria compra farinha de aveia, eu uso e dissolve melhor q a em flocos. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arnold17 0 Postado Setembro 29, 2010 às 17:27 Autor Compartilhar Postado Setembro 29, 2010 às 17:27 mais alguma coisa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Setembro 29, 2010 às 19:18 Compartilhar Postado Setembro 29, 2010 às 19:18 A ref das 15h tem uns valores la no final, acho q nessa ref pode usar tudo de arroz, não precisa fazer batata doce para comer só 75g! Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arnold17 0 Postado Setembro 29, 2010 às 19:31 Autor Compartilhar Postado Setembro 29, 2010 às 19:31 A ref das 15h tem uns valores la no final, acho q nessa ref pode usar tudo de arroz, não precisa fazer batata doce para comer só 75g! Abraço. esqueci de mudar ali heiauheiahea são 200g de arroz no total os 75g de batata doce sao pra dar uma variada no cardapio, alem de que o arroz e a batata eu ja deixo pronto e guardado, se eu comer só arroz nao sobra pra outra refeição ^^ no mais ta tudo certo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Setembro 29, 2010 às 20:03 Compartilhar Postado Setembro 29, 2010 às 20:03 Ta bacana sim cara. Vc poderia colocar os valores de prot animal e vegetal nos lugares certos? Para poder indicar sua dieta ao mural! Posso? Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arnold17 0 Postado Setembro 29, 2010 às 23:23 Autor Compartilhar Postado Setembro 29, 2010 às 23:23 Ta bacana sim cara. Vc poderia colocar os valores de prot animal e vegetal nos lugares certos? Para poder indicar sua dieta ao mural! Posso? Abraço pode sim cara tá editado no primeiro post valeu pelas dicas abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Setembro 30, 2010 às 16:07 Compartilhar Postado Setembro 30, 2010 às 16:07 Já encaminhei sua dieta para o LeandroTwin, só falta ele avaliar! Abraço e obrigado pela contribuição! Os: Te add no msn! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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