Altura 1,76 ~ 77kg.

TMB = 3205 kcal - 500kcal

Tmb = 2705 Kcal = 450 Kcal Por refeição.

*P= PROTEINA

*C= CARBOIDRATO

G=GORDURA

t= TOTAL

1-06:30Café da manha

30g de aveia P=4,2 C=20 G=2,6

250ml de leite desnatado P=8 C=12 G=2,6

30g colheres de albumina P=22 C=1,5 G=0

Pt= 34,2 Ct=33,5 Gt= 5,2 KCALTOTAIS= 321,6

2-09:50 Lanche da Manha

2 fatias de pão integral P=4 C=25 G=0

5fatias de presunto de peru P=16 C=0 G=1,6

Pt= 20 Ct=25 Gt= 1,6 KCALTOTAIS=194,4

3-12:20 Almoço

4 colheres de arroz P=2,7 C=30 G=1,4

1 concha de feijão P=13 C=36 G=9,2

100g de Peito de Frango P= 21 C=0 G=9,2

Salada Avontade

Pt=36,7 Ct=66 Gt=11,4 KCALTOTAIS=513,4

4-15:00 (Pre-Treino)

2 fatias de pão integral P=4 C=25 G=0

5fatias de presunto de peru P=16 C=0 G=1,6

Pt= 20 Ct=25 Gt= 1,6 KCALTOTAIS=194,4

16:00 TREINO

NÂO FAÇO POS-TREINO LIQUIDO PQ NÂO TENHO DINHEIRO PRA COMPRA WHEY! ;/

5-18:00 Pós Treino SOLIDO

Salada

4 Claras de ovo P=12,6 C=1,2 G=0

120g Atum P=17 C=0 G=14,4

Pt= 29 Ct= 1,2 G= 14,4 KCALTOTAIS= 252,8

6-21:00 Ceia

250ml Agua

30g colheres de albumina P=22 C=1,5 G=0

Pt= 22g Ct=1,5 Gt=0 KCALTOTAIS= 108kcal

Kcal TOTAL= 1584.6

PROTEINAS TOTAIS= 162g.

CARBOIDRATOS TOTAIS= 152G

GORDURAS TOTAIS=34,2

Defict calorico de 1120.4

Como voce ja viu estou com defict calorico, me de algumas opiniões pra bota na minha dieta, lembrando quero definição...

Ou esta boa assim mesmo?

Altura 1,76 ~ 77kg.

TMB = 3205 kcal - 500kcal

Tmb = 2705 Kcal = 450 Kcal Por refeição.

*P= PROTEINA

*C= CARBOIDRATO

G=GORDURA

t= TOTAL

1-06:30Café da manha

30g de aveia P=4,2 C=20 G=2,6

250ml de leite desnatado P=8 C=12 G=2,6

30g colheres de albumina P=22 C=1,5 G=0

Pt= 34,2 Ct=33,5 Gt= 5,2 KCALTOTAIS= 321,6

2-09:50 Lanche da Manha

2 fatias de pão integral P=4 C=25 G=0

5fatias de presunto de peru P=16 C=0 G=1,6

Pt= 20 Ct=25 Gt= 1,6 KCALTOTAIS=194,4

3-12:20 Almoço

4 colheres de arroz P=2,7 C=30 G=1,4

1 concha de feijão P=13 C=36 G=9,2

100g de Peito de Frango P= 21 C=0 G=9,2

Salada Avontade

Pt=36,7 Ct=66 Gt=11,4 KCALTOTAIS=513,4

4-15:00 (Pre-Treino) Mto fraca, use mais prot e carb.

2 fatias de pão integral P=4 C=25 G=0

5fatias de presunto de peru P=16 C=0 G=1,6

Pt= 20 Ct=25 Gt= 1,6 KCALTOTAIS=194,4

16:00 TREINO

NÂO FAÇO POS-TREINO LIQUIDO PQ NÂO TENHO DINHEIRO PRA COMPRA WHEY! ;/ Use alguma dessas opções e apenas diminua a quantidade.

5-18:00 Pós Treino SOLIDO

Salada

4 Claras de ovo P=12,6 C=1,2 G=0

120g Atum P=17 C=0 G=14,4

Pt= 29 Ct= 1,2 G= 14,4 KCALTOTAIS= 252,8

6-21:00 Ceia

250ml Agua

30g colheres de albumina P=22 C=1,5 G=0 Coloque 1-2 col de azeite junto.

Pt= 22g Ct=1,5 Gt=0 KCALTOTAIS= 108kcal

Kcal TOTAL= 1584.6

PROTEINAS TOTAIS= 162g.

CARBOIDRATOS TOTAIS= 152G

GORDURAS TOTAIS=34,2

Defict calorico de 1120.4 Deixe em 500.

Como voce ja viu estou com defict calorico, me de algumas opiniões pra bota na minha dieta, lembrando quero definição...

Ou esta boa assim mesmo?

Dica: Deixe carb apenas no desjejum, pré e pós treino, no resto use prot e gord apenas.

Abraço.

Fazendo essas alteracoes que o Gusmao citou, a dieta ficou bem melhor... MAs ainda acho q precisa de mais proteina, pois cm esse deficit calorico q vc esta a proteina ira ajudar vc a manter mais a massa magra.... Qual seu bf atual???? Se eu fosse vc apertava as financas e investiria em um mult vitaminico, devido ao deficit calorico apresentado.... Boa sorte e bons treinos....

Editado 25/09/2010 às 11:16 09/25, 2010 por Pimp my Body (veja o histórico de edições)