Meu dia é meio corrido e só tenho tempo pra malhar na hora do almoço(antes do almoço para ser mais exato) então estava precisando de um treino rápido mais eficiente para hipertrofia, minha genética ajuda pois tenho facilidade pra ganha massa muscular.Eu ja li vários tópicos aqui no fórum e no site ,mas vocês são mais experiente com qual exercícios são mais eficientes.

Estava pensando em fazer um ABCD nos dias de terça, quinta , sexta e sábado(de manha)mas sem exercício de perna nesse programa pois sofri um acidente de moto onde tive a proeza de atropela a moto com minha perna(graças a deus nao quebrei nada, mas so criei um novo membro na minha perna se é que me entendem xD)um tempo atras e ela ainda nao esta 100% assim nao querendo força muito ela.Então gente é isso , estou querendo a ajuda de vocês para criar um programa.

obs: Gosto muito de fazer a técnica 7fst psicológico ou não, tive ótimos resultados com ela e se possivel tambem encaixa a tecnica double para aumenta a intesidade mas sem prejudica muito o tempo, estava querendo testa ela.

obs2: Malho a 1 ano e 3 meses.

Cara uma sugestao seria

A-Peito/ombro/triceps

B-Costas/bíceps

AB2x

3 exercicios pra peito 4 costas 2 pra ombro, 1 pra bíceps e tríceps...

Abraços

pepsilitro

E pernas?'-'

pepsilitro

E pernas?'-'

Lê o tópico brother...

O cara tá acidentado, e nao vai poder treinar pernas por um tempo...

hmm verdade AB2x acho que seria melhor mesmo, vo tenta monta um programa, mas se mais alguem quiser da uma força agradeceria =D

Valeu mano o/