rafael 2 0 Postado Setembro 19, 2010 às 04:06 Compartilhar Postado Setembro 19, 2010 às 04:06 eai galera meu treino atual é abcd treino A supino reto supino inclinado crucifixo pullover exastão treino b pulley remada unilateral terra romano treino c agachamento leg press extensora panturrilha treino d desenvolvimento desenvolvimento frontal encolhimento voo treino e rosca direta rosca alternada rosca concentrada pulley triceps rosca testa coice QUERIA SABER COMO FAZER BI-SET =D podem me ajudar? bi-set pro mesmo grupo muscular ou diferent? ABRAÇO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pepsilitro 7 Postado Setembro 19, 2010 às 04:59 Compartilhar Postado Setembro 19, 2010 às 04:59 Pelo que eu sei bi-set vêm do inglês, que quer dizer série dupla... Seria a execução de uma série de um exercicio de um certo grupo muscular, e sem descanso partir pra realizar outra série de outro exercicio do msm grupo muscular, aí vc descansa e depois disso faz novamente o processo pelo número de séries que vc quiser... Esse mesmo esquema com grupos musculares diferentes pra mim eu chamo de super-série Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pepsilitro 7 Postado Setembro 19, 2010 às 16:05 Compartilhar Postado Setembro 19, 2010 às 16:05 Nao tenho muito a dizer, o Pepsi falou tudo. Mas na verdade treinar "bi-set para 2 grupos musculares diferentes", é chamado de Agonista/Antagonista. Super-série, seria 4 exercicios ou mais em circuito.... Flw.! Isso ai, supersérie sao vários exercicios para o mesmo grupo muscular... Vi aqui no dicionário do Blog... E me lembrei do nome pra grupos diferentes, é chamada de Série alternada, tem um material no blog sobre isso dá uma olhada... Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafael 2 0 Postado Setembro 20, 2010 às 19:21 Autor Compartilhar Postado Setembro 20, 2010 às 19:21 então tipo assim galera , com meu treino la em cima faço supino reto em seguida crucifixo 3x10 e o supino inclinado e pullover? faço a mesma coisa ou não? essa é minha duvida = / abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WillarD 0 Postado Setembro 20, 2010 às 19:46 Compartilhar Postado Setembro 20, 2010 às 19:46 Bi-Set é somente um exercicio pro grupo muscular treinado ... Que eu sei... Vc treina Peito por exemplo, faz 4 exercicios, escolha um pra fazer Bi-set... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leonardo.M 1 Postado Setembro 20, 2010 às 20:04 Compartilhar Postado Setembro 20, 2010 às 20:04 (editado) por ex: faz a 1 serie de 8~10 no supino reto, quando terminar ja pega os halteres e faz crucifixo reto de 8~10 isso é bi-set Editado Setembro 20, 2010 às 20:06 por leonardo.M Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafael 2 0 Postado Setembro 20, 2010 às 22:40 Autor Compartilhar Postado Setembro 20, 2010 às 22:40 treino A 1-supino reto 3x10 2-Crucifixo 3x10 1 e 2 Bi-set supino inclinado 3x8 treino B 1-pulley 3x10 2-remada curvada 3x10 1 e 2 bi-set Terra romano 3x8 Encolhimento de ombro 3x10 Treino C 1-agachamento 3x10 2-leg press 3x10 1 e 2 bi set treino D 1- desenvolvimento 3x10 2- voo 3x10 1 e 2 bi set remada alta treino E 1- ROSCA DIRETA 3x10 2-rosca alternada 3x10 1 e 2 bi set 3rosca concentrada 3x8 4pulley triceps 3x10 rosca testa 3x10 3 e 4 bi set GALERAA AJUDARIA MUITO SE FALASEM COMO TA ESSE TREINO AE!! SE FIZ CERTO OU NÃO TODA DICA É BEEM VINDA ABRAÇOSS Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pepsilitro 7 Postado Setembro 20, 2010 às 23:45 Compartilhar Postado Setembro 20, 2010 às 23:45 Seu treino está péssimo... Esse treino de pernas entao, ave mariaa... Arruma isso cara, dá uma lida boa nos artigos, boa leitura Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
duduparete 2 Postado Agosto 2, 2012 às 04:36 Compartilhar Postado Agosto 2, 2012 às 04:36 O treino tá preguiçoso! Sem a intensidade ideal...Dá uma pesquisa ae... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinaaxp 9 Postado Dezembro 13, 2012 às 00:38 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2012 às 00:38 Seu treino está péssimo... Esse treino de pernas entao, ave mariaa... Arruma isso cara, dá uma lida boa nos artigos, boa leitura Abraços O treino de pernas nao esta tao ruim assim, é só ele colocar mais um stiff, e que mais que precisa ? nada fico ótimo, a e tambem colocar um 5x5 no agacho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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