Dinamarca 5 Postado Setembro 14, 2010 às 15:00 Compartilhar Postado Setembro 14, 2010 às 15:00 (editado) Idade: 24 Peso: 67 Altura: 164 Bf: 14% Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 1 ano e 6 meses. ABCAB-fdsOFF-cabcb-off... A- Peito/ombro/triceps Supino reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Crucifixo Inclinado 4x10 Desenvolvimento frontal 3x8 Elev. Frontal 3x8 Triceps testa 3x8 Triceps Francês 3x8 B- Costas/biceps/trapézio Pulley costas 4x8 Pulley frente peg fechada 4x8 Remada baixa 4x8 Rosca barra reta 3x8 Rosca concentrada 3x8 Rosca Martelo 3x8 Encolhimento 4x12 C-Pernas. Agachamento livre.4x8 Leg Press 4x8 Mesa flexora 4x8 Mesa extensora 4x8 Panturrilha no leg 4x16 Panturrilha 4x12 Obs: Como não tem maquina eu coloco peso na perna e subo numa pranchinha. Obs: Abs dia sim dia não. Galera seguinte, eu treinei esse ano todo abc2x com 4 para musculos grandes e 3 para pequenos.. ou seja meu treino tava extenuante treino A tava demorando quase 2 horas, tava vendo que o pessoal recomenda pra esse tipo de treino 3 para grande e 2 para pequenos qualquer sugestão sera bem vinda. vlw =) Editado Setembro 14, 2010 às 15:02 por Dinamarca Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarinhoBF 147 Postado Setembro 14, 2010 às 15:03 Compartilhar Postado Setembro 14, 2010 às 15:03 Idade: 24 Peso: 67 Altura: 164 Bf: 14% Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 1 ano e 6 meses. ABCAB-fdsOFF-cabcb-off... A- Peito/ombro/triceps Supino reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Crucifixo Inclinado 4x10 Desenvolvimento frontal 3x8 Elev. Frontal 3x8 Triceps testa 3x8 Triceps Francês 3x8 B- Costas/biceps/trapézio Pulley costas 4x8 Pulley frente peg fechada 4x8 Remada baixa 4x8 Rosca barra reta 3x8 Rosca concentrada 3x8 Rosca Martelo 3x8 Encolhimento 4x12 C-Pernas. Agachamento livre.4x8 Leg Press 4x8 Mesa flexora 4x8 Mesa extensora 4x8 Panturrilha no leg 4x16 Panturrilha 4x12 Obs: Como não tem maquina eu coloco peso na perna e subo numa pranchinha. Obs: Abs dia sim dia não. Galera seguinte, eu treinei esse ano todo abc2x com 4 para musculos grandes e 3 para pequenos.. ou seja meu treino tava extenuante treino A tava demorando quase 2 horas, tava vendo que o pessoal recomenda pra esse tipo de treino 3 para grande e 2 para pequenos. vlw =) Fala Dinamarca, suave? Cara exatamente, consideração perfeita, para um ABC2x, 3 MG 2 MP ta ok, digo que caso voce diminua a quantidade de séries, talvez voce ate possa acrescentar um exercicio! Mas ai, vai do seu controle do tempo e do quanto você é capaz de resistir a intensidade! No mais, seu treino está básico e completo, talvez tiraria uma panturrilha ali, e colocaria uma cadeira Adutora! mas de resto, nao tenho mtas considerações! Abraços, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Budazenho 1 Postado Setembro 14, 2010 às 21:45 Compartilhar Postado Setembro 14, 2010 às 21:45 Gostei bastante do seu treino também, só mudaria no tríceps, tiraria o frances e colocaria um desses (Paralelas, Banco ou Supinado) ou então incluir no testa um supinado e fazer um bi-set, eu particularmente gosto bastante desse. De qualquer forma seu treino ta muito bom, se precisar mudar algo vai ser um detalhe e só. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MONSTERR 5 Postado Setembro 14, 2010 às 22:12 Compartilhar Postado Setembro 14, 2010 às 22:12 faria esses 2 de triceps variando e adicionaria uma paralela. tira essa rosca martelo. tira elevação frontal e faça lateral. encolhimento faça por trás. abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
adickel 2 Postado Setembro 14, 2010 às 22:28 Compartilhar Postado Setembro 14, 2010 às 22:28 Idade: 24 Peso: 67 Altura: 164 Bf: 14% Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 1 ano e 6 meses. ABCAB-fdsOFF-cabcb-off... pode haver variações no treino ABC2x ciclar entre abcab e depois na outra semana mudar a ordem para cabcb qual o objetivo? Esse seu treino nao seria um ABC2x e sim um ABCAB 0.o Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dinamarca 5 Postado Setembro 15, 2010 às 21:03 Autor Compartilhar Postado Setembro 15, 2010 às 21:03 pode haver variações no treino ABC2x ciclar entre abcab e depois na outra semana mudar a ordem para cabcb qual o objetivo? Esse seu treino nao seria um ABC2x e sim um ABCAB 0.o O Objetivo é não treinar 2x peito e costas toda semana... variando a cada semana .. creio eu... Pramim abc2x era desse jeito... De qualquer jeito vlw pela opiniões vou ver c mudo algunss exercícios citados acima. abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
adickel 2 Postado Setembro 15, 2010 às 22:22 Compartilhar Postado Setembro 15, 2010 às 22:22 (editado) O Objetivo é não treinar 2x peito e costas toda semana... variando a cada semana .. creio eu... Pramim abc2x era desse jeito... De qualquer jeito vlw pela opiniões vou ver c mudo algunss exercícios citados acima. abraços. sim sim, cara só digo isso pq ABC2x é 6 dias de treino e 1 de descanço no seu caso vc ta treiando 5 vezez e descançando 2. Tu pode por uma rosca alternada e rosca punho para antebraço logo depois do treino de bíceps abraços Editado Setembro 15, 2010 às 22:24 por adickel Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniel_moraes 0 Postado Setembro 16, 2010 às 00:11 Compartilhar Postado Setembro 16, 2010 às 00:11 o treino esta legal , aprovo.. mais acho que poderia diminuir as series, 3x12 é massa! e assim economiza um tempo do que fazer 4 abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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