Idade: 24

Peso: 67

Altura: 164

Bf: 14%

Objetivo: Hipertrofia

Tempo de treino: 1 ano e 6 meses.

ABCAB-fdsOFF-cabcb-off...

A- Peito/ombro/triceps

Supino reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Crucifixo Inclinado 4x10

Desenvolvimento frontal 3x8

Elev. Frontal 3x8

Triceps testa 3x8

Triceps Francês 3x8

B- Costas/biceps/trapézio

Pulley costas 4x8

Pulley frente peg fechada 4x8

Remada baixa 4x8

Rosca barra reta 3x8

Rosca concentrada 3x8

Rosca Martelo 3x8

Encolhimento 4x12

C-Pernas.

Agachamento livre.4x8

Leg Press 4x8

Mesa flexora 4x8

Mesa extensora 4x8

Panturrilha no leg 4x16

Panturrilha 4x12

Obs: Como não tem maquina eu coloco peso na perna e subo numa pranchinha.

Obs: Abs dia sim dia não.

Galera seguinte, eu treinei esse ano todo abc2x com 4 para musculos grandes e 3 para pequenos.. ou seja meu treino tava extenuante treino A tava demorando quase 2 horas, tava vendo que o pessoal recomenda pra esse tipo de treino 3 para grande e 2 para pequenos qualquer sugestão sera bem vinda.

vlw =)

Editado 14/09/2010 às 15:02 09/14, 2010 por Dinamarca (veja o histórico de edições)

Idade: 24

Peso: 67

Altura: 164

Bf: 14%

Objetivo: Hipertrofia

Tempo de treino: 1 ano e 6 meses.

ABCAB-fdsOFF-cabcb-off...

A- Peito/ombro/triceps

Supino reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Crucifixo Inclinado 4x10

Desenvolvimento frontal 3x8

Elev. Frontal 3x8

Triceps testa 3x8

Triceps Francês 3x8

B- Costas/biceps/trapézio

Pulley costas 4x8

Pulley frente peg fechada 4x8

Remada baixa 4x8

Rosca barra reta 3x8

Rosca concentrada 3x8

Rosca Martelo 3x8

Encolhimento 4x12

C-Pernas.

Agachamento livre.4x8

Leg Press 4x8

Mesa flexora 4x8

Mesa extensora 4x8

Panturrilha no leg 4x16

Panturrilha 4x12

Obs: Como não tem maquina eu coloco peso na perna e subo numa pranchinha.

Obs: Abs dia sim dia não.

Galera seguinte, eu treinei esse ano todo abc2x com 4 para musculos grandes e 3 para pequenos.. ou seja meu treino tava extenuante treino A tava demorando quase 2 horas, tava vendo que o pessoal recomenda pra esse tipo de treino 3 para grande e 2 para pequenos.

vlw =)

Fala Dinamarca, suave?

Cara exatamente, consideração perfeita, para um ABC2x, 3 MG 2 MP ta ok, digo que caso voce diminua a quantidade de séries, talvez voce ate possa acrescentar um exercicio! Mas ai, vai do seu controle do tempo e do quanto você é capaz de resistir a intensidade!

No mais, seu treino está básico e completo, talvez tiraria uma panturrilha ali, e colocaria uma cadeira Adutora!

mas de resto, nao tenho mtas considerações!

Abraços,

Gostei bastante do seu treino também, só mudaria no tríceps, tiraria o frances e colocaria um desses (Paralelas, Banco ou Supinado) ou então incluir no testa um supinado e fazer um bi-set, eu particularmente gosto bastante desse.

De qualquer forma seu treino ta muito bom, se precisar mudar algo vai ser um detalhe e só.

Abraço.

faria esses 2 de triceps variando e adicionaria uma paralela.

tira essa rosca martelo.

tira elevação frontal e faça lateral.

encolhimento faça por trás.

abraços

Idade: 24

Peso: 67

Altura: 164

Bf: 14%

Objetivo: Hipertrofia

Tempo de treino: 1 ano e 6 meses.

ABCAB-fdsOFF-cabcb-off...

pode haver variações no treino ABC2x ciclar entre abcab e depois na outra semana mudar a ordem para cabcb qual o objetivo?

Esse seu treino nao seria um ABC2x e sim um ABCAB 0.o

pode haver variações no treino ABC2x ciclar entre abcab e depois na outra semana mudar a ordem para cabcb qual o objetivo?

Esse seu treino nao seria um ABC2x e sim um ABCAB 0.o

O Objetivo é não treinar 2x peito e costas toda semana... variando a cada semana .. creio eu...

Pramim abc2x era desse jeito...

De qualquer jeito vlw pela opiniões vou ver c mudo algunss exercícios citados acima.

abraços.

O Objetivo é não treinar 2x peito e costas toda semana... variando a cada semana .. creio eu...

Pramim abc2x era desse jeito...

De qualquer jeito vlw pela opiniões vou ver c mudo algunss exercícios citados acima.

abraços.

sim sim, cara só digo isso pq ABC2x é 6 dias de treino e 1 de descanço no seu caso vc ta treiando 5 vezez e descançando 2. Tu pode por uma rosca alternada e rosca punho para antebraço logo depois do treino de bíceps

abraços

Editado 15/09/2010 às 22:24 09/15, 2010 por adickel (veja o histórico de edições)

o treino esta legal , aprovo..

mais acho que poderia diminuir as series, 3x12 é massa! e assim economiza um tempo do que fazer 4

abraço