iae pessoal blz ?

vim posta minha dieta pra voces verem se ta boa

tenho 18 anos

peso 85

38 de braço

bf: 18%

6:40: 1 fatia de pao integral +1 fatia q queijo branco +1 fatia de peito de peru light +1 banana pequena +2 colher de whey proteim

10:00: 1 barra de cereal light

13:00: batata doce ou inglesa +5 colher de arros + 100g de peito de frango +2 clara de ovo+ 1 colher de azeira +alface tomate +1 fatia de abacaxi

Pré treino 15:30: 1 banana + 1 club social integral+4 bcaa

pós treino 18:30: 2 clara de ovo+100g peito de frango desfiado+2 fatia de pao integral +1 copo de suco de fruta

21:30:2 colher de whey proteim

e issu ae galera mais to com uma duvida, começei agora a fase aeorobico em jejum de 5:30 as 6:10 por ae queria sabe se tenho q aumenta alguma coisa na dieta por causa disso?

e se vale a pena fase em jejum ou e emlhor fase depois do treino msm ?

ah e eu faço de segunda a sabado os aerobicos em jejum.

obrigado a todos

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