Boa tarde

19 anos

Treino p/ Hipertrofia

Dieta p/ hipertrofia

Peso : 70,1kg

Ombro: 116cm

Torax: 98cm

Braço: 34cm

Perna: 55cm

Pant.: 36cm

Ando na correria e to usando essa divisão a quase 2 meses

O que tiver riscado foi trocado essa semana:

A - Peito e Ab.

Supino reto 4x12/10/10/8

Supino inclinado 4x12/10/10/8

Crossover 4x10

PeckDeck 4x10

Biset para o reto abd.:

- máquina[1] 4x10

- banco[2] segurando anilha 4x10

B - Costas e Pant./Ant. Braço

Barra fixa 4xRM Puxada atraz 4x10

Puxada atraz 4x10 Puxada frente com barra V e pegada neutra

Remada baixa 4x10

Serrote (Remada unilateral) 4x10

Biset: Triset

- Panturilha maquina de pé[3] 4xRM

- Panturilha maquina sentada[4] 4xRM

- Rosca pulso

C - Braços

Rosca Direta 4x12/10/10/8

Rosca Scoot 4x10

Rosca Alternada no banco inclinado 4x10

Pulley (barra reta) 4x10

Pulley corda 4x10

Triceps na pararela + anilha 4x10

D - Ombros e Pernas

Biset:

- Desenvolvimento atraz 4x10

- Adutor 4x10

Biset:

- Levantamento lateral 3x10

- Levantamento frontal 3x10

Remada Alta 4x10

Biset:

- Extensora 3x10

- Flexora 3x10

Agachamento no hack 3x20

Meus intervalos são MUITO apertados, esse treino fica no LIMITE, as vezes tenho que tirar 1 ou 2 séries do treino pra acelerar. Antes eu fazia ABC(2x) e nunca sobrava tempo pra fazer Pant. ou Ab.

O treino de pernas ta longe do ideal mas no momento to dando ênfase a parte superior, aparentemente ta funcionando.

Ta muito errado? Como melhorar (sem aumentar a duração e nº de treinos)?

Li no forum que rosca pulso é perda de tempo, dai tirei ela e adicionei 1 série no set das panturilhas, fiz bem?

Obrigado.

1: https://www.ergotecsports.com.br/web/config/imagens_conteudo/produtos/imagensGRD/GRD_84_maquina-abdominal.jpg

2: https://www.fitnessboutique.pt/product_images/bod_romanchair_f.jpg

3: https://muscul.az.free.fr/pt/alja02.gif

4: https://www.academiatwister.com.br/images/Treino%20Max/max08.JPG

Editado 15/09/2010 às 16:42 09/15, 2010 por imnotsorry (veja o histórico de edições)

Ninguém ?

Atualizei com as medias e pesos tirados hoje antes do treino, tive que memorizar mas acredito que estão corretas.