ozzybra 2 Postado Setembro 11, 2010 às 14:52 Compartilhar Postado Setembro 11, 2010 às 14:52 Altura: 1,85 Peso: 82KG Sou: Mesomorfo Medidas: Biceps: 36.5/38cm (esq/dir) Objetivo da dieta: bulking DIETA: 07:00 200ML Leite - 126kcal / 10G Carb / 6G Proteina / 8G Gordura 1 Iogurte - 76kcal / 16G Carb / 2.8G Prot / 25G Aveia - 93kcal / 16G Carb / 3.5 Prot / 1.5G Gordura 09:30 Sanduiche Queijo/Presunto - 185kcal / 30G Carb / 7.5G Proteina / 4G Gordura 12:00 Quando Almoço no restaurante: 400-450 Carne + Salada + Batata (Maioria Carne) 675kcal / 74G Proteina / 27G Carbo / 32 Gordura (as vezes almoço em casa, dai depende do que a minha mae faz, mas normalmente fica dividido em Arroz/carne/salada). 15:00 Sanduiche Queijo/Presunto - 185kcal / 30G Carb / 7.5G Proteina / 4G Gordura 18:00 (Pré Treino) 2 Ovos - 190 Kcal / 15G Prot / 15G Gordura 200ML Leite - 126kcal / 10G Carb / 6G Proteina / 8G Gordura 20:30 (pós Treino) 25G Dextrose / 100kcal / 25G Carb 5G Creatina / 5G Proteina 25G Albumina / 92kcal / 20G Proteina Vitamina C - Meio Comprimido 2 Ovos - 190 Kcal / 15G Prot / 15G Gordura 22:30 1 Iogurte - 76kcal / 16G Carb / 2.8G Prot / 20G Albumina / 73kcal / 15G Proteina TOTAL: Kcal: 2200+- (Provavelmente + do que isso, posso estar esquecendo de algo) Proteina: 180G Carbo: 200G +- (posso estar esquecendo algo) Gordura: 88G Treino: Hipertrofia - Segunda/Quarta/Sexta Aeróbicos - Terça/Quinta PS: Quando eu nao malho, tomo umas 2G de Creatina / 20G Albumina apenas. Nao tomo Dextrose. O que preciso melhorar ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabrielni 0 Postado Setembro 11, 2010 às 17:14 Compartilhar Postado Setembro 11, 2010 às 17:14 Cara eu acho que pro seu tamanho e pelo seu peso, tem pouca colorias. No pós tente usar 0,8 a 1g/kg de dextrose e Whey em vez da albumina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bibiano 28 Postado Setembro 11, 2010 às 18:40 Compartilhar Postado Setembro 11, 2010 às 18:40 2200 kcal tu nao vai bulka nem fudendo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ozzybra 2 Postado Setembro 11, 2010 às 19:32 Autor Compartilhar Postado Setembro 11, 2010 às 19:32 Então, eu acredito que a quantidade de calorias ultrapasse realmente essas 2200, porque tem algumas coisas que eu nao coloquei ali pelo fato da variação (dependo do que tem no restaurante no dia, se eu almoço no restaurante ou almoço em casa), por exemplo meu almoço sempre que posso complemento com uns 6-8 ovos de codorna, azeite de oliva, alguma outra coisa que tem no dia (tento evitar frituras), etc. A quantidade aconselhavel de calorias pra mim consumir seria o que ? 3200kcal ? Que refeições eu posso aumentar e o que consumir ? (sem aumentar a variedade de suplementos (R$)). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabrielni 0 Postado Setembro 11, 2010 às 20:51 Compartilhar Postado Setembro 11, 2010 às 20:51 Depois do pos treino liquido tente fazer uma refeiçao solida antes da ceia,com carb de baixo IG e proteina (Ex:arroz integral e peito de frango). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vitor2010 1 Postado Setembro 13, 2010 às 19:40 Compartilhar Postado Setembro 13, 2010 às 19:40 Coloque +/- 500 kcal excedentes! Desjejum: Tome leite desnatado, é sem gordura. Coloque mais carbo, bananas, etc Lanches: faria pelo menos um só de proteína + gordura, o da tarde, por exemplo. O da manhã evite gorduras, coloque queijos light, pães integrais, evite embutidos(presunto, peito de peru,etc) Almoço:Arruma isso, pode deixar 200 g de arroz ou batata, 100 de feijão e 100g de alguma carne Pré treino: tire as gorduras, faça carbo + proteína, tem muita gordura, evite leite, faça uma refeição mais sólida= Batata doce+ frango, arroz+ frango, etc Pós treino: 60g de dextrose, 30g de whey, tira a albumina e os ovos Pós sólido: cade? Ceia: evite carbo, faça prot + gordura, jogue os ovos aqui Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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