Shake Pós Aeróbico Longo!

[Ralf]

Meus dados: 1,75alt 75kg

Bom, domingão(dia do lixo) eu jogo de 2 a 3 horas de tênis e quando volto to mandando o seguinte shake:

500ml leite

2 bananas

3 colheres sopa mel

2 colheres sopa toddy

30g whey protein

PROT: 40g CARB: 115g GORD: 2g KCALS: 650

Minhas dúvidas são: Tem muito carbo? Eu penso que ta de bom tamanho a final não é 1h hora de treino e sim de 2 a 3h. Quanto mais longo o treinamento mais carbo deve ter no pós?

OBS: Exclui a possibilidade de mandar malto/dextrose durante e/ou depois.

Editado Setembro 12, 2010 às 17:25 por Ralf

[Gustaviinho]

SE tu nao estiver em cutting, está bom sim, poderia até aumentar os carbos dependendo da sua nescessidade energética...

[Ralf]

SE tu nao estiver em cutting, está bom sim, poderia até aumentar os carbos dependendo da sua nescessidade energética...

To em bulk, aumentar mais ainda você acha?

[Kafalil]

Acho que ta legal não sei, qual teu biotipo?

[Gusmão420]

Eu acho melhor usar carbos de baixo IG como aveia, e não mel.

Shake após 30-40 depois do aerobico!

Abraço.

[Ralf]

Eu acho melhor usar carbos de baixo IG como aveia, e não mel.

Shake após 30-40 depois do aerobico!

Abraço.

Tu é doido ? Eu fico 2-3horas fazendo aeróbico intenso se eu fosse esperar mais 40 minutos ia ficar quase 4 horas e ainda mandar carbo de baixo ig? Que sentido tem isso, tu manda aveia no teu pós da musculação?

[Gustaviinho]

Como tão tuas refeições antes e depois desse shake?

Tem dieta hipertrofica pronta? Atingiu o total de kcalorias pra ganho de massa com o shake atual?

Faz essas 3horas só de domingo?

Depende de muita coisa o aumento do shake ;D

Abraço

[Gusmão420]

Tu é doido ? Eu fico 2-3horas fazendo aeróbico intenso se eu fosse esperar mais 40 minutos ia ficar quase 4 horas e ainda mandar carbo de baixo ig? Que sentido tem isso, tu manda aveia no teu pós da musculação?

Eu q sou doido? Vc faz 2h de aerobico? Vc q é doido!

Aerobico durante 30-40 no maximo 50 3-4x por semana já é mais q o suficiente.

E se vc não espera esse tempo seu corpo para d queimar gordura, até 1h após o aerobico seu corpo queima gordura. E o carbo de alto IG estimula a insulina q é inimigo da queima de gordura, por isso use um de baixo IG.

No pós treino o carbo de alto IG é exatamente para estimular a insulina msmo, pois ela é um hormonio altamente anabolico ideal para o pós treino, alem de q durante o treino vc gasta grande parte do glicogenio muscular e o carbo de alto IG serve para repor rapidamente esse glicogenio q foi gasto!

Deu para entender?

Abraço.

[Ralf]

Eu q sou doido? Vc faz 2h de aerobico? Vc q é doido!

Aerobico durante 30-40 no maximo 50 3-4x por semana já é mais q o suficiente.

E se vc não espera esse tempo seu corpo para d queimar gordura, até 1h após o aerobico seu corpo queima gordura. E o carbo de alto IG estimula a insulina q é inimigo da queima de gordura, por isso use um de baixo IG.

No pós treino o carbo de alto IG é exatamente para estimular a insulina msmo, pois ela é um hormonio altamente anabolico ideal para o pós treino, alem de q durante o treino vc gasta grande parte do glicogenio muscular e o carbo de alto IG serve para repor rapidamente esse glicogenio q foi gasto!

Deu para entender?

Abraço.

O campeão acho que tu ta viajando, eu faço aeróbicos apenas nesse dia(domingo) e não é com intenção de queima de gordura e sim com intenção de lazer/diversão nesse teu post tu ta se contradizendo, depois de 2-3h meu glicogênio ja está la embaixo então é importante carbos de alto ig não to ligando se não vai ter lipólise. Eu sou doido por fazer 2h de aeróbico? Desculpa mais eu não vivo pra treinar, tenho uma vida fora da academia.

[Paac]

O campeão acho que tu ta viajando, eu faço aeróbicos apenas nesse dia(domingo) e não é com intenção de queima de gordura e sim com intenção de lazer/diversão nesse teu post tu ta se contradizendo, depois de 2-3h meu glicogênio ja está la embaixo então é importante carbos de alto ig não to ligando se não vai ter lipólise. Eu sou doido por fazer 2h de aeróbico? Desculpa mais eu não vivo pra treinar, tenho uma vida fora da academia.

Concordo com você, eu procuro sempre tentar fazer o melhor, mas tem horas que eu prefiro me divertir do que ligar pra essas coisas. Esse estress de ficar só pensando em musculação deve até atrapalhar.

[Gustaviinho]

Ele não tá em Cutting gusmão, então esse pico de insulina não vai ser prejuducial a ele eu acredito, visto que em bulk as taxas de açucar tão sempre altas durante o dia ;D

Acho que faltou isso a ser esclarecido.

Abraços

[Gusmão420]

O campeão acho que tu ta viajando, eu faço aeróbicos apenas nesse dia(domingo) e não é com intenção de queima de gordura e sim com intenção de lazer/diversão nesse teu post tu ta se contradizendo, depois de 2-3h meu glicogênio ja está la embaixo então é importante carbos de alto ig não to ligando se não vai ter lipólise. Eu sou doido por fazer 2h de aeróbico? Desculpa mais eu não vivo pra treinar, tenho uma vida fora da academia.

Disse aquilo para q vc queime gordura, se essa não é sua intenção ignore a o q eu disse.

Minhas dicas foram com as melhores intenções, porem não é o q vc queria.

Eu acho quem faz 2h de areobicos doido sim! hehehehe eu fazia 30 min e ficava doido pra acabar!

Eu tenho uma vida fora da academia tb, mais amo o esporte e me dedico mto a ele!

Editado Setembro 12, 2010 às 14:24 por Gusmão420

[Ralf]

Disse aquilo para q vc queime gordura, se essa não é sua intenção ignore a o q eu disse.

Minhas dicas foram com as melhores intenções, porem não é o q vc queria.

Eu acho quem faz 2h de areobicos doido sim! hehehehe eu fazia 30 min e ficava doido pra acabar!

Eu tenho uma vida fora da academia tb, mais amo o esporte e me dedico mto a ele!

Claro brother, me desculpa se fui meio rude mas to meio estressado, valeu pelos seus comentários abraço e bons treinos!

[Ralf]

Por que você excluiu a possibilidade de mandar malto depois?

E você fez a conta errada aí, teu shake tem mais do que 24g de proteina... Só o whey tem isso + 500 ml de leite = 39g de proteina no total.

Mas enfim, na minha opinião a quantidade de carbo tá boa.

Opa é mesmo esqueci do leite hehe valeu.