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Treinamento

Por thiago saloto
Em Treinamento

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Postado

Idade: 16

Altura: 1.95

Peso: 95

BF: nem sei

Medidas: nao tenho todas as medidas mas depois eu posto

Objetivo do treino: hipertrofia

Número de repetições: 8

Número de séries: 4

aew galera to querendo saber se minha série ta boa

eu divido meu treino em duas formas:

Segunda-Feira:A Peito e Biceps

Supino reto: 4X8

Supino inclinado: 4X8

Voador: 4X8

Crucifixo: 4X8

Rosca de Biceps: 4X8

martelo concentrado: 4X8

Robô: 4X8

Terça-Feira:B costas, Tríceps e ombro

Pulley alto: 4X8

Pulley invertido: 4X8

Remada aberta: 4X8

Remada fechada: 4X8

Triceps testa: 4X8

Triceps cross over: 4X8

Triceps no pulley: 4X8

Elevação lateral: 4X8

Elevação reta: 4X8

Desenvolvmento: 4X8

Quarta-Feira: Aeróbio

Quinta-Feira: A

Sexta-Feira: B

me falam ai o que voces acharam!

Editado por thiago saloto (veja o histórico de edições)

Postado

Sem treino de perna num dá né...frango à vista!!!!

"Às vezes, minha família e amigos não entendem por que eu faço as coisas que eu faço. Por que estou comendo 7-8 vezes por dia? Ganho peso para logo depois perder peso? Por que falo e penso bodybuilding 24 hs por dia 7 dias na semana quando provavelmente nunca terei sucesso no esporte. Por que vou treinar depois de trabalhar 10 horas por dia no escritório? Bem, é porque eu amo o que faço, é porque o melhor momento do dia é quando eu estou na academia treinando."

Fonte: www.bodybuildingdungeon.com

Biceps Direito:47,2 cm Esquerdo:48,00 cm (contraídos) Rumo aos 50 cm de braço, vamo que vamo!!!

Postado
  • Autor

Cara tenta troca e faz triceps com peito e biceps com costas....

Edit:

e o treino de perna?

eu fazia desse jeito e me sentia mt cansado e nao conseguia terminar minha série mas isso foi na época q eu malhei um ano seguido sem descanso, podia ser overtreino mas é uma possibilidade.

enquanto a perna to pensando em fazer quarta e sexta mas nao sei se terei bons resultados.

Quanto tempo de treino você tem?

mais ou menos 1 ano e meio

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