lutador bolado 0 Postado Setembro 8, 2010 às 17:40 Compartilhar Postado Setembro 8, 2010 às 17:40 (editado) idade:20 anos altura:1.71 peso:74kg diametro braço:36D/35.5E torax:105 coxa:60D/62E panturilha:38E/38D barriga:80 TREINO A SUPINO INCLINADO 4X8-12 SUPINO RETO 4X10 CRUXIFIXO INCLINADO 4X10 CROS OVER 4X10 TESTA BARRA RETA 4X8-12 TRICEPS CORDA 4X10 PARALELA 4X10 TREINO B BARRA FIXA 4X8-12 POLIA POR TRAS 4X10 REMADA UNILATERAL 4X10 REMADA T 4X10 ROSCA SCOTH 4X8-12 ROSCA DIRETA 4X10 ALTERNADA 4X10 TREINO C ELEVAÇÃO LATERAL 4X10 ELEVAÇÃO FRONTAL 4X10 DESENVOLVIMENTO c/HALT 4X10 ENCOLHIMENTO 4X10 EXTENSORA 4X12 AGACHAMENTO HACK 4X10 LEG 45 4X10 ROSCA PERNA EM PÉ 4X10 ADUTORA 4X12 ABDUTORA 4X12 GLUTEO MAQU 4X10 GEMIOS EM PÉ 4X15-20 GEMEOS SENTADO 4X15-20 nesse treino os supinos são feitos na smit para evitar que a robada no exercicio descanço: 1 minuto entre as series 2 minutos entre os exercicios no meu ultimo treino estava fazendo 4x8 treino a serca de 8 meses concecutivos treino 6 vezes por semana minha maior duvida esta nas repetiçoes vlw Editado Setembro 8, 2010 às 18:11 por lutador bolado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IntenseTrainBoy 13 Postado Setembro 8, 2010 às 18:01 Compartilhar Postado Setembro 8, 2010 às 18:01 nesse treino os supinos são feitos na smit para evitar que a robada no exercicio vc ta roubando ao usar o Smith... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lutador bolado 0 Postado Setembro 8, 2010 às 18:04 Autor Compartilhar Postado Setembro 8, 2010 às 18:04 (editado) serio ???? cara me falaram o contrario que estaria fazendo o exercicio com perfeição e eu sinto pega mais tbm.... mais vivemos aprendendo vc poderia me explicar o motivo pelo qual o smit ajuda a roubar ??? e o resto do treino esta bom repeticoes e series ??? Editado Setembro 8, 2010 às 18:08 por lutador bolado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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