idade:20 anos

altura:1.71

peso:74kg

diametro

braço:36D/35.5E

torax:105

coxa:60D/62E

panturilha:38E/38D

barriga:80

TREINO A

SUPINO INCLINADO 4X8-12

SUPINO RETO 4X10

CRUXIFIXO INCLINADO 4X10

CROS OVER 4X10

TESTA BARRA RETA 4X8-12

TRICEPS CORDA 4X10

PARALELA 4X10

TREINO B

BARRA FIXA 4X8-12

POLIA POR TRAS 4X10

REMADA UNILATERAL 4X10

REMADA T 4X10

ROSCA SCOTH 4X8-12

ROSCA DIRETA 4X10

ALTERNADA 4X10

TREINO C

ELEVAÇÃO LATERAL 4X10

ELEVAÇÃO FRONTAL 4X10

DESENVOLVIMENTO c/HALT 4X10

ENCOLHIMENTO 4X10

EXTENSORA 4X12

AGACHAMENTO HACK 4X10

LEG 45 4X10

ROSCA PERNA EM PÉ 4X10

ADUTORA 4X12

ABDUTORA 4X12

GLUTEO MAQU 4X10

GEMIOS EM PÉ 4X15-20

GEMEOS SENTADO 4X15-20

nesse treino os supinos são feitos na smit para evitar que a robada no exercicio

descanço: 1 minuto entre as series

2 minutos entre os exercicios

no meu ultimo treino estava fazendo 4x8

treino a serca de 8 meses concecutivos

treino 6 vezes por semana

minha maior duvida esta nas repetiçoes

vlw

Editado 8/09/2010 às 18:11 09/8, 2010 por lutador bolado

nesse treino os supinos são feitos na smit para evitar que a robada no exercicio

vc ta roubando ao usar o Smith...

serio ????

cara me falaram o contrario que estaria fazendo o exercicio com perfeição e eu sinto pega mais tbm....

mais vivemos aprendendo vc poderia me explicar o motivo pelo qual o smit ajuda a roubar ???

e o resto do treino esta bom

repeticoes e series ???

Editado 8/09/2010 às 18:08 09/8, 2010 por lutador bolado