Dieta Bulk

[Dinamarca]

164 cm

65.5kg

1- Café

Peito de Frango 100g: 165kcal 31prot, 4g gord

200g de arroz integral: 240kcal , 50g carb, 6g prot, 2 gord.

Total: 405 kcal, Carb 50g , Prot 31 , 6 gord

-2- Lanche da Manhã.

200g batata doce: 154kcal, 36.8 carb, 1.2 prot, 0.2 gord

Peito de Frango 100g: 165kcal 31prot, 4g gord.

Azeite de Oliva 13g: 106 kcal, 13.5 gord.

Total: 425 kcal / 36,8 carb /32,2 prot/ 13.7 gord.

-3 -Pré Treino

300g batata doce: 231kcal , carb 55.2 , 1.8 prot, fibra 6.6g

Peito de Frango 100g: 165kcal 31prot, 4g gord

Total: 396 kcal/ 55.2 carb/ 32.8 / 4g gord.

-4- Pós treino líquido

35g whey protein: 143 kcal , 28g prot., 3gord

75g de malto: 285kcal, 72g carb

Total: 428 kcal, 72carb, 28prot, 3 gord.

-5- Pós treino sólido-

Peito de Frango 100g: 165kcal 31prot, 4g gord

200g de arroz integral: 240kcal , 50g carb, 6g prot, 2 gord.

Total: 405 kcal, Carb 50g , Prot 31 , 6 gord

-6 Jantar.-

-2- Lanche da Manhã.

200g batata doce: 154kcal, 36.8 carb, 1.2 prot, 0.2 gord

2 ovos inteiro 140kcal, 14g proteina. 14 gord.

2 claras 35kcal, 8g prot, 14g gord.

Azeite de Oliva 13g: 106 kcal, 13.5 gord.

Total: 435 kcal / 36,8 carb /23,2 prot/ 27.7 gord.

-7 Ceia.-

2 sardinhas 100g: 124 kcal, 18prot, 5gord.

Azeite de Oliva 13g: 106 kcal, 13.5 gord.

30g amendoim: 150 kcal. 6 , 13,5

Total: 281 kcal/ 22g prot / 32 gord..

-Total Final-

Calorias: 2925

Carboidratos: 300,8

Proteínas: 202

Gorduras: 101,4

Café alternativo

200ml de leite desnatado - 70 kcal , 6.2 prot, 10 carb

70g de aveia: 268 kcal ,46,9g carb, 9.8 prot, 4.2 gord.

70g frango 115.5 kcal 21.7 g prot 2.8 g

total 454 kcal carb 46,9 proteina 27,9

To chegando no final da minha dieta low carb e já to preparando uma pra crescer dnovo, eu fiquei na dúvida, acho q não ta completa, to achando q tem mta gord, depois c for precisar subir mais os kcal eu aumento qual nutriente ?

Bom qualquer dica é bem vindo abraços

Espero que essa funcione tão bem quanto a outra dieta de perder peso.

Editado Setembro 7, 2010 às 13:36 por Dinamarca

[broggui]

em nutrientes até que ta rasoavel,de gordura tambem,pode deixar assim mesmo,ja que é bulk pode passar um pouco da média.

só tem que ver se voce vai conseguir manter essa dieta,voce ta comendo frango pracaralho,400g por dia é foda :/

[Dinamarca]

Quando der uma enjoada do frango eu mando uma albumina de manhã e antes de dormir.

Vou aproveitar e olhar mais a dieta do pessoal

Vlwww abraços =)

Editado Setembro 7, 2010 às 18:56 por Dinamarca

[Gusmão420]

1- Café

Peito de Frango 100g: 165kcal 31prot, 4g gord

200g de arroz integral: 240kcal , 50g carb, 6g prot, 2 gord.

Total: 405 kcal, Carb 50g , Prot 31 , 6 gord Mais Carb

-2- Lanche da Manhã.

200g batata doce: 154kcal, 36.8 carb, 1.2 prot, 0.2 gord

Peito de Frango 100g: 165kcal 31prot, 4g gord.

Azeite de Oliva 13g: 106 kcal, 13.5 gord.Tire o azeite

Total: 425 kcal / 36,8 carb /32,2 prot/ 13.7 gord.

-3 -Pré Treino

300g batata doce: 231kcal , carb 55.2 , 1.8 prot, fibra 6.6g

Peito de Frango 100g: 165kcal 31prot, 4g gord

Total: 396 kcal/ 55.2 carb/ 32.8 / 4g gord.Mais carb

-4- Pós treino líquido

35g whey protein: 143 kcal , 28g prot., 3gord

75g de malto: 285kcal, 72g carb 0,8-1g por Kg de malto

Total: 428 kcal, 72carb, 28prot, 3 gord.

-5- Pós treino sólido-

Peito de Frango 100g: 165kcal 31prot, 4g gord

200g de arroz integral: 240kcal , 50g carb, 6g prot, 2 gord.

Total: 405 kcal, Carb 50g , Prot 31 , 6 gord igual ao pré

-6 Jantar.-

-2- Lanche da Manhã.

200g batata doce: 154kcal, 36.8 carb, 1.2 prot, 0.2 gord

2 ovos inteiro 140kcal, 14g proteina. 14 gord.

2 claras 35kcal, 8g prot, 14g gord.

Azeite de Oliva 13g: 106 kcal, 13.5 gord.Tire a batata doce e use 4ovos inteiro, sem azeite.

Total: 435 kcal / 36,8 carb /23,2 prot/ 27.7 gord.

-7 Ceia.-

2 sardinhas 100g: 124 kcal, 18prot, 5gord.

Azeite de Oliva 13g: 106 kcal, 13.5 gord.

30g amendoim: 150 kcal. 6 , 13,5

Total: 281 kcal/ 22g prot / 32 gord..

-Total Final-

Calorias: 2925

Carboidratos: 300,8

Proteínas: 202

Gorduras: 101,4

Café alternativo

200ml de leite desnatado - 70 kcal , 6.2 prot, 10 carb

70g de aveia: 268 kcal ,46,9g carb, 9.8 prot, 4.2 gord.

70g frango 115.5 kcal 21.7 g prot 2.8 g

total 454 kcal carb 46,9 proteina 27,9Pouco carb

Abraço.

[Rafael_nl]

Tu consegue seguir uma dieta assim por muito tempo? Achei muito restritiva, cade as frutas, verduras, legumes? Arroz integral e frango no café da manhã é tenso hehe

[Dinamarca]

Vou modificar aqui... já edito.

Ah fruta verdura eu não coloquei mas eu como bastante tbm...

ja volto

1- Café

Peito de Frango 100g: 165kcal 31prot, 4g gord

300g de arroz integral: 360kcal , 75g carb, 9g prot, 3 gord.

Total: 525 kcal, Carb 50g , Prot 40 , 7 gord

-2- Lanche da Manhã.

200g batata doce: 154kcal, 36.8 carb, 1.2 prot, 0.2 gord

Peito de Frango 100g: 165kcal 31prot, 4g gord.

Total: 319 kcal / 36,8 carb /32,2 prot/ 4.2 gord.

-3 -Pré Treino

400g batata doce: 308kcal , carb 73.6 , 2.4 prot,

Peito de Frango 100g: 165kcal 31prot, 4g gord

Total: 473/ 73.6 carb/ 33.4 prot / 4g gord.

-4- Pós treino líquido

35g whey protein: 143 kcal , 28g prot., 3gord

75g de malto: 285kcal, 72g carb

Total: 428 kcal, 72carb, 28prot, 3 gord.

Obs: Dividido em pós imediato e tardio.

-5- Pós treino sólido-

400g batata doce: 308kcal , carb 73.6 , 2.4 prot,

Peito de Frango 100g: 165kcal 31prot, 4g gord

Total: 473/ 73.6 carb/ 33.4 prot / 4g gord.

-6 Jantar.-

4 ovos inteiro 280kcal, 28g proteina. 28 gord.

Total: 280 kcal /none /28 prot/ 28 gord.

-7 Ceia.-

2 sardinhas 100g: 124 kcal, 18prot, 5gord.

Azeite de Oliva 13g: 106 kcal, 13.5 gord.

30g amendoim: 150 kcal. 6 , 13,5

Total: 281 kcal/ 25g prot / 32 gord..

-Total Final-

Calorias: 2779

Carboidratos: 306

Proteínas: 220

Gorduras: 82,2

Prronto agora ficou com 2779 kcal, acho q tenho q chegar nos 3.000 kcal minha tmb é 2.500 pelo calculo maluco.

Eu aumento essas 300 kcal de carbo ou gordura ? abraços..

Vo ve c providencio uma massa pramim c nao vo morre entupido de batata doce.

Editado Setembro 7, 2010 às 19:29 por Dinamarca

[Gusmão420]

1- Café

Peito de Frango 100g: 165kcal 31prot, 4g gord

200g de arroz integral: 240kcal , 50g carb, 6g prot, 2 gord.

Total: 405 kcal, Carb 50g , Prot 31 , 6 gord Mais Carb

-2- Lanche da Manhã.

200g batata doce: 154kcal, 36.8 carb, 1.2 prot, 0.2 gord

Peito de Frango 100g: 165kcal 31prot, 4g gord.

Azeite de Oliva 13g: 106 kcal, 13.5 gord.Tire o azeite

Total: 425 kcal / 36,8 carb /32,2 prot/ 13.7 gord.

-3 -Pré Treino

300g batata doce: 231kcal , carb 55.2 , 1.8 prot, fibra 6.6g

Peito de Frango 100g: 165kcal 31prot, 4g gord

Total: 396 kcal/ 55.2 carb/ 32.8 / 4g gord.Mais carb

-4- Pós treino líquido

35g whey protein: 143 kcal , 28g prot., 3gord

75g de malto: 285kcal, 72g carb 0,8-1g por Kg de malto

Total: 428 kcal, 72carb, 28prot, 3 gord.

-5- Pós treino sólido-

Peito de Frango 100g: 165kcal 31prot, 4g gord

200g de arroz integral: 240kcal , 50g carb, 6g prot, 2 gord.

Total: 405 kcal, Carb 50g , Prot 31 , 6 gord igual ao pré

-6 Jantar.-

-2- Lanche da Manhã.

200g batata doce: 154kcal, 36.8 carb, 1.2 prot, 0.2 gord

2 ovos inteiro 140kcal, 14g proteina. 14 gord.

2 claras 35kcal, 8g prot, 14g gord.

Azeite de Oliva 13g: 106 kcal, 13.5 gord.Tire a batata doce e use 4ovos inteiro, sem azeite.

Total: 435 kcal / 36,8 carb /23,2 prot/ 27.7 gord.

-7 Ceia.-

2 sardinhas 100g: 124 kcal, 18prot, 5gord.

Azeite de Oliva 13g: 106 kcal, 13.5 gord.

30g amendoim: 150 kcal. 6 , 13,5

Total: 281 kcal/ 22g prot / 32 gord..

-Total Final-

Calorias: 2925

Carboidratos: 300,8

Proteínas: 202

Gorduras: 101,4

Café alternativo

200ml de leite desnatado - 70 kcal , 6.2 prot, 10 carb

70g de aveia: 268 kcal ,46,9g carb, 9.8 prot, 4.2 gord.

70g frango 115.5 kcal 21.7 g prot 2.8 g

total 454 kcal carb 46,9 proteina 27,9Pouco carb

Abraço.

[Dinamarca]

Meu terceiro post é a dieta modificada do jeito q vc flow

abraços.

[Gusmão420]

1- Café

Peito de Frango 100g: 165kcal 31prot, 4g gord

300g de arroz integral: 360kcal , 75g carb, 9g prot, 3 gord.

Total: 525 kcal, Carb 50g , Prot 40 , 7 gord Pouco carb, tente chegar a 70g

-2- Lanche da Manhã.

200g batata doce: 154kcal, 36.8 carb, 1.2 prot, 0.2 gord

Peito de Frango 100g: 165kcal 31prot, 4g gord.

Total: 319 kcal / 36,8 carb /32,2 prot/ 4.2 gord.Mais carb, chegue a 50g

-3 -Pré Treino

400g batata doce: 308kcal , carb 73.6 , 2.4 prot,

Peito de Frango 100g: 165kcal 31prot, 4g gord

Total: 473/ 73.6 carb/ 33.4 prot / 4g gord.

-4- Pós treino líquido

35g whey protein: 143 kcal , 28g prot., 3gord

75g de malto: 285kcal, 72g carb

Total: 428 kcal, 72carb, 28prot, 3 gord.

Obs: Dividido em pós imediato e tardio.

-5- Pós treino sólido-

400g batata doce: 308kcal , carb 73.6 , 2.4 prot,

Peito de Frango 100g: 165kcal 31prot, 4g gord

Total: 473/ 73.6 carb/ 33.4 prot / 4g gord.

-6 Jantar.-

4 ovos inteiro 280kcal, 28g proteina. 28 gord.

Total: 280 kcal /none /28 prot/ 28 gord.

-7 Ceia.-

2 sardinhas 100g: 124 kcal, 18prot, 5gord.

Azeite de Oliva 13g: 106 kcal, 13.5 gord.

30g amendoim: 150 kcal. 6 , 13,5

Total: 281 kcal/ 25g prot / 32 gord..

-Total Final-

Calorias: 2779

Carboidratos: 306

Proteínas: 220

Gorduras: 82,2

[Dinamarca]

Valeu !!!!

Amnhan vo manda minha mae compra uns 20kg de batata doce

Tu consegue seguir uma dieta assim por muito tempo? Achei muito restritiva, cade as frutas, verduras, legumes? Arroz integral e frango no café da manhã é tenso hehe

kkk já q tem q seguir a dieta msm mas as vezes eu tomo leite com aveia... depende.. foda é essa batata doce, o gosto já não é aquelas coisas e aqui aonde compro direto vem com o gosto aguado.

Editado Setembro 8, 2010 às 14:48 por Dinamarca