Depois de ficar um mês e meio em cutting... vou começar minha dieta de bulking e gostaria de saber se está tudo ok e talz...

ainda esta com pouca caloria porque vou ir aumenta + 100 - 200kcal por semana... no caso só aumentaria a quantidade dos alimentos

Peso 92kg

Altura 1,84

BF: 15%

Editado 6/09/2010 às 22:00 09/6, 2010 por lekOS (veja o histórico de edições)

Almoço - menos frango, ref com mta prot e pode usar mais arroz.

Pós- pode usar 80g de malto e tome de preferencia com agua, a digestão é mais rapida.

Pós solido - igual ao almoço.

Café da tarde - menos frango e mais batata.

Seu excedente em 400-500kcals é o ideal.

Faça 1 semana aumentando 100kcal por dia até chegar perto do numero de kcals da sua TMB.

Abraço.

Com todo respeito, mas como vc calculou o bf? Eu tenho medidas parecidíssimas e muito diferentes que vc ao mesmo tempo. Eu sei que cada um é um, tem gente que pesa 100kgs e parece ter 80 e vice-versa, mas pra mim tá muito estranho isso.

Sim sim, calculei com adipometro na academia... gusmão, vo da uma ajeitada nela e seguir desse jeito que tu disse! era msm oque eu estava pensando em fazer!