tive dando uma olhada e não teve nenhum topico sobre esse assunto e decidi postar...

tenho 14 anos, e faço exercicio em casa...faço exercicio pros biceps, costas, triceps e peito num dia e abdominal no outro...mas hj eu fui fazer minha serie, e vi q estava conseguindo fazer menos repetiçoes do q eu conseguia antes (barra), será q eu deveria começar a deixar cada musculo relaxar por 3 dias invés de dois?...eu nao tomo suplementos, mas tento sempre comer muita proteina nas minhas refeiçoes...

Com a sua idade não é indicado fazer exercícios sem supervisão. Procure uma academia.

Veja se você está ingerindo 2g de proteína por kg do corpo, é o mínimo de proteína que você tem que ingerir ao dia. Tente descansar 3 dias para ver se melhora.

E qual o problema de voce ir a uma academia??

muito mais recursos.....supervisao......animo......

eu comecei fazendo em casa tambem.....mais qndo comecei na academia.......foi outra coisa.....sem comparação os ganhos......

imagine te um dia fazendo supino com uma carga alta e vc nao aguenta mais.....que te ajuda?

em casa vc corre um risco maior de se lesionar..........

sua diminuiçao nas repetiçoes pode ser o excesso de exercicios......

procure uma academia e siga as istruçoes d seu instrutor.......

vc malha 3 x na semana certo?

procure dividir......seg: peito e triceps......quar: costas e biceps.......sex:ombro/trapezio e perna...

4 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos......series de 10 a 12......

mais ainda recomendo uma academia!

sem duvida!

axo q descubri o q tava fazendo errado...eu treinava tdo dia, por exemplo, segunda biceps e costas, terça triceps e peito e quarta abdominal, e iah repetindo isso direto...vou fazer isso, segunda quarta e sexta...agr sobre a academia, minha mae axou melhor eu começar a fazer soh com 15 anos (=P)...e eu só faço barra, flexao, coisas assim...axo q ateh lah posso ficar fazendo isso nao?

claro!

ai qndo vc entrar vc ja vai ter uma estabilidade maior!

isso ajudara sim.....

mas tente convensela......eu fiz isso......

comecei com 15 anos em casa.....ai passei para academia.....hj tenho 16....

o meu porblema eh q minha mae nao me deixa tomar suplemento!acha q faz mau e tals....

mae eh foda!

muitas maes acha q impede o crescimento fazer academia....

mas nem eh verdad.....

eh soh tomar cuidado e nao tacar muito peso!

boa sorte!

pra infelicidade d vcs, devido a fatores hormonais, o treino com sobrecarga pode sim influenciar no crecimento, ainda mais na fase d crescimento, ou período d estirão!!!!

mas tb ñ digo q dvem ficar parados, sempre pratiquem esportes, eu recomendaria no lugar da musculação fazer aulas d natação...

aff.

mais depois que começa nao tem como parar!

meus ganhos foram otimos!

em 15 meses ganhei 20 kg.....11 cm de braço.......

sem supementos....

vou começar a me suplementar agora!

pra infelicidade d vcs, devido a fatores hormonais, o treino com sobrecarga pode sim influenciar no crecimento, ainda mais na fase d crescimento, ou período d estirão!!!!

mas tb ñ digo q dvem ficar parados, sempre pratiquem esportes, eu recomendaria no lugar da musculação fazer aulas d natação...

Com supervisão de profissionais de verdade, não tem problema nenhum. Só tem que tomar muito cuidado com a execução, quais exercícios o jovem vai fazer, a postura, etc.. Já foi provado que isso é mito.

O problema são os "profissionais" que estão hoje espalhados nas academias e a criançada socando peso e fazendo exercício tudo errado. Aí sim, pode tanto influenciar o crescimento como gerar problemas de postura, de articulação a longo prazo.

concordo com vc bronco em dizer q se for supervisionado o alunoi ñ terá problemas posturais...

porem quanto ao crescimento ainda é uma icógnita, são vários os médicos q proibem garotos entre 13 a 16... até 17 anos d fazer musculação.

a ciência nem sempre é confiavel, pois está se desmentindo constantemente... eu por ñ ter certeza ainda fico com um pé atras em relação ao público dessa faixa etária praticar exercícios com sobrecarga... mas tambem ñ digo q sou contra