E aí galera. Eu malho faz 1 ano, mas tenho muita tendencia em ser magro e é muito dificil o ganho de massa.

Estou fazendo essa dieta faz uns 2 meses (logico, trocando alguns alimentos em alguns dias) e até vejo resultado, mas nao como eu esperava

Alguem pode me ajudar? O que eu posso fazer pra melhorar, estou com medo de estar excedendo em carboidratos e proteínas também

desde já agradeço, segue a dieta:

Utilizei o dietPRO como auxilio

dieta:

https://img245.imageshack.us/img245/8510/dietan.png

informaçoes nutricionais:

https://img816.imageshack.us/img816/5543/dieta2.png

O que acham?

Ah, o Serious Mass (da optinum) eu tomo só de vez enquando, e nao sei se está certo (parece muita caloria, na verdade eu acho que uma dose dele vale 1250 calorias)

as vezes troco o lanche da manhã por meia dose aí nao tomo à tarde

Editado 31/08/2010 às 03:41 08/31, 2010 por duschuch (veja o histórico de edições)

Numa imagem ta mais de 5000kcal e na outra ta 3500kcal... qual o certo?

5000kcal é total, e 3500kcal de carboidratos

mas desses 5000, 2000kcal é só do serious mass, eu acho que está errado, nao deve ser tanto

Impossivel vc com 70kgs mandando 5000kcal nao crescer.

Tem coisa errada ai. Ou vc nao ta comendo tudo que ta na tabela, ou os valores estao errado... ou vc pensa que X gramas são 100g de arroz (por exemplo) quando na verdade é 50g ou menos..

337g de serious mass da 1250kcal. O valor da tabela ta errado sim.

https://www.nutribody.pt/index.php?main_page=product_info&products_id=242

Abraço

hmmm.. valeu cara

mas eu to comendo sim, e crescendo aos poucos. Só tenho com medo de estar excedendo em carbo e proteinas, nao queria sobrecarregar o rim.

Mas vc acha que a alimentaçao esta ok?? Valeu

Cara q horas vc treina?

Aki não fala nd de whey e malto, cadê?

Achei sim q tem mta prot, carb então nem se fala.

Acho q deveria olhar as dietas no forum e usar algumas coisas.

Achei q o almoço, lanche 1 e jantar tem prot demais e o lanche da tarde 1 tem mto carbo.

Acho q o lanche da manha ou jantar e ceia deveria ter prot e gord, e as outras com o minimo de gord possivel.

abraço.

Cara q horas vc treina?

Aki não fala nd de whey e malto, cadê?

Achei sim q tem mta prot, carb então nem se fala.

Acho q deveria olhar as dietas no forum e usar algumas coisas.

Achei q o almoço, lanche 1 e jantar tem prot demais e o lanche da tarde 1 tem mto carbo.

Acho q o lanche da manha ou jantar e ceia deveria ter prot e gord, e as outras com o minimo de gord possivel.

abraço.

Eu treino as 20:30... whey eu tomo logo antes de dormir

pois é, isso q eu estou com medo, mas nas dietas q eu dei uma olhada tem que comer bem menos

tenho medo de emagrecer mais ainda

Eu treino as 20:30... whey eu tomo logo antes de dormir

pois é, isso q eu estou com medo, mas nas dietas q eu dei uma olhada tem que comer bem menos

tenho medo de emagrecer mais ainda

Então ta faltando um malto ou dextrose no pós ai.

Emagracer? Vc dever ter um TMB de 2800kcal mais ou menos, 5600kcal é mta coisa, eu acho q a chance de ganhar gordura é alta.

Abraço.