dlcpereira 0 Postado Agosto 27, 2010 às 04:29 Compartilhar Postado Agosto 27, 2010 às 04:29 (editado) Bom dia gente, eu treino à alguns meses, comecei tomando atençao na alimentaçao e tomando alguns suplementos e tenho visto alguns resultados, mas agora vou começar a jogar futebol, 2 dias por semana (sexta (2h30) e domingo (jogo de 90 minutos), com treinos de hipertrofia segunda terça e quinta) e queria saber que tipo de alimentaçao/suplementaçao devo ter antes, durante e depois do futebol para nao ter tanto aquele desgaste muscular e nao perder o que ganho durante a semana Estava pensando em: 1-2 horas antes talvez uma fruta e uns cereais? leite? meia hora antes glutamina junto com os hidratos whey vale a pena? ou bcaa? (ou deve ser depois?) durante isotonico (tenho sempre bastante cuidado com a hidrataçao, manter perca de peso durante o treino < 2%) talvez uma barra de cereais pequena?, fico com fome depressa, mas nao sei se o treinador vai gostar depois (30 minutos ou logo?) whey com glutamina com os hidratos agua (1.5x peso perdido no treino) jantar (à sexta) ou lanche (ao domingo) (uso Glycomaize da optimum) Editado Agosto 27, 2010 às 05:26 por dlcpereira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2085 Postado Agosto 27, 2010 às 11:25 Compartilhar Postado Agosto 27, 2010 às 11:25 1h antes: Refeição grande, com carboidratos e proteinas. Batata-doce + frango. Durante: Malto + BCCA Depois (quanto antes melhor): Whey + Malto Sólida: 30min após o shake de whey e malto, mandar outra refeição de carbos e frango. Batata inglesa + frango. Isotonico não é lá essas coisas, mas pode tomar tambem (durante). Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Agosto 27, 2010 às 22:44 Compartilhar Postado Agosto 27, 2010 às 22:44 (editado) Concordo com tudo q o leandro falo, malto durante com bastante agua e leia depois sobre BCAA e o uso correto aki no forum. abraço. Editado Agosto 27, 2010 às 22:47 por Gusmão420 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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