Bom dia gente, eu treino à alguns meses, comecei tomando atençao na alimentaçao e tomando alguns suplementos e tenho visto alguns resultados, mas agora vou começar a jogar futebol, 2 dias por semana (sexta (2h30) e domingo (jogo de 90 minutos), com treinos de hipertrofia segunda terça e quinta) e queria saber que tipo de alimentaçao/suplementaçao devo ter antes, durante e depois do futebol para nao ter tanto aquele desgaste muscular e nao perder o que ganho durante a semana

Estava pensando em:

1-2 horas antes

talvez uma fruta e uns cereais? leite?

meia hora antes

glutamina junto com os hidratos

whey vale a pena?

ou bcaa? (ou deve ser depois?)

durante

isotonico (tenho sempre bastante cuidado com a hidrataçao, manter perca de peso durante o treino < 2%)

talvez uma barra de cereais pequena?, fico com fome depressa, mas nao sei se o treinador vai gostar

depois (30 minutos ou logo?)

whey com glutamina com os hidratos

agua (1.5x peso perdido no treino)

jantar (à sexta) ou lanche (ao domingo)

(uso Glycomaize da optimum)

Editado 27/08/2010 às 05:26 08/27, 2010 por dlcpereira (veja o histórico de edições)

1h antes: Refeição grande, com carboidratos e proteinas. Batata-doce + frango.

Durante: Malto + BCCA

Depois (quanto antes melhor): Whey + Malto

Sólida: 30min após o shake de whey e malto, mandar outra refeição de carbos e frango. Batata inglesa + frango.

Isotonico não é lá essas coisas, mas pode tomar tambem (durante).

Abraço

Concordo com tudo q o leandro falo, malto durante com bastante agua e leia depois sobre BCAA e o uso correto aki no forum.

abraço.

Editado 27/08/2010 às 22:47 08/27, 2010 por Gusmão420 (veja o histórico de edições)