Queria saber se para hipertrofia mantivesse nesse treino abcde

peso 70kg

altura 1.75

braço 35

mesomorfo

Execicio/Série/repetições

( uso piramide crescente)

A-Peito-panturrilha

supino reto 4/12-6

supino inclinado 4/12-6

supino declinado 4/12-6

peck deck 4/12-6

crossover 4/10

B-Costa-ombro posterior-abdominal

puxada na polia alta com barra para frente 4/12-6

puxada na polia alta com barra por tras da cabeça 4/12-6

remada baixa com triangulo 4/12-6

serrote unilateral com halter 4/10

levantamento terra 4/12-8

peck deck costa(ombro posterior) 3/10

C-Perna-panturrilha

legpress/4/10/45s

Extensão dos Joelhos com Aparelho Específico/4/10

Flexão dos Joelhos com Aparelho Específico "Leg Curl"/4/10

Adutores com Aparelho Específico/4/10

Abdutores com Aparelho Específico/4/10

Extensão dos Pés com Aparelho ou Prensa dos Sóleos/4/20

D-Ombro- abdominal

desemvolvimento por tras da cabeça com barra guiada 4/12-6 ou 3/10-6 ( dê sua sugestão)

desemvolvimento frontal com barra guiada 4/12-6 ou 3/10-6( dê sua sugestão)

elevação lateral com halter 4/10 ou 3/10 ( dê sua sugestão)

elevamento frontal com halter 4/10 ou 3/10 ( dê sua sugestão)

E-Braço-antebraço-panturrilha

biceps

rosca direta com barra w 3/10-6

rosca maquina scott 3/10-6

rosca alternada halter 3/10-6

triceps

supino fechado barra guiada 4/12-6

triceps testa 4/12-6

triceps pulley barra w 3/10

triceps frances polia alta 3/10

antebraço

rosca punho 3/10

rosca inversa 3/10

Sabado- abdominal e aerobico de leve

avaliem!!!Valeu

A- Tiraria 1 exercicio. Faltou os exercicicios de panturrilha

B- Tiraria 2 exercicios.

C- Tiraria adutor/abudtor, colocaria mais 1 exercicio.

E- Nao faria panturrilha aqui. Tiraria 1 de triceps.

No geral, eu nao faria mais do que 3 séries.

Esse treino está sobrecarregado, vc vai fica mais de uma hora na academia, e o recomendado é no maximo 1h! É melhor diminuir as séries e os exercicios, e fazer um treino mais intenso.

O melhor, eu a acho que é fazer 4 exercicios p/ musculo grande e 3 ou 2 p/ pequeno, com 3 series cada um!

A e no treino de perna falta um agachamento ai!

abraço

Editado 24/08/2010 às 01:42 08/24, 2010 por Caio pr (veja o histórico de edições)

avaliem agora

A-Peito-panturrilha

supino reto 4/12-6

supino inclinado 4/12-6

peck deck 4/12-6

crossover 4/10

B-Costa-ombro posterior-abdominal

puxada na polia alta com barra para frente 4/12-6

remada baixa com triangulo 4/12-6

serrote unilateral com halter 4/10

levantamento terra 4/12-8

ombro posterior

peck deck costa(ombro posterior) 3/10

C-Perna-panturrilha

legpress/4/10/45s

Extensão dos Joelhos com Aparelho Específico/4/10

Flexão dos Joelhos com Aparelho Específico "Leg Curl"/4/10

Adutores com Aparelho Específico/4/10

Abdutores com Aparelho Específico/4/10

Extensão dos Pés com Aparelho ou Prensa dos Sóleos/4/20

D-Ombro- abdominal

desemvolvimento por tras da cabeça com barra guiada 4/12-6 ou 3/10-6 ( dê sua sugestão)

desemvolvimento frontal com barra guiada 4/12-6 ou 3/10-6( dê sua sugestão)

elevação lateral com halter 4/10 ou 3/10 ( dê sua sugestão)

elevamento frontal com halter 4/10 ou 3/10 ( dê sua sugestão)

E-Braço-antebraço-panturrilha

biceps

rosca direta com barra w 3/10-6

rosca maquina scott 3/10-6

rosca alternada halter 3/10-6

triceps

supino fechado barra guiada 4/12-6

triceps testa 4/12-6

triceps pulley barra w 3/10

antebraço

rosca punho 3/10

rosca inversa 3/10

Sabado- abdominal e aerobico de leve

avaliem!!!Valeu

C- Treino de perna fraco. (Lembre-se, são os compostos que constroem mais massa)

D- Tiraria 1 exercicio.

E- Faria o supino fechado livre.

C- Treino de perna fraco. (Lembre-se, são os compostos que constroem mais massa)________Cite alguns por favor

D- Tiraria 1 exercicio.______Qual e porquê

E- Faria o supino fechado livre. ____________esse é melhor que na barra guiada, porque!!!!Valeu

vamos galera ajudem ai !!!valeu!!

vamos galera ajudem ai !!!valeu!!

vamos galera ajudem ai !!!valeu!!

C- Treino de perna fraco. (Lembre-se, são os compostos que constroem mais massa)________Cite alguns por favor

D- Tiraria 1 exercicio.______Qual e porquê

E- Faria o supino fechado livre. ____________esse é melhor que na barra guiada, porque!!!!Valeu

C- Leg-press (todas as angulações), agachamento hack/livre/smith/halter, stiff,....

D- Tira o exercicio que vc sente pegar menos, e/ou que gosta menos.

Porque tirar? Para o treino nao ficar volumoso.

E- Teoricaente quase todos os exericicios quando são livres, são melhores. Por ter fator de "controlar" o peso. A grosso modo, no smith voce só empurra, e no livre tem todo um processo de equilibrio + empurrar.

Abraços.