Tava fazendo abc 1x .. mas acho que meu corpo não aceitou muito bem não, queria testar o abc 2x.. ai montei esse pra mim , opinem ai por favor.

A- PEITO/OMBRO/TRICEPS

Sup.Reto

Sup.Inclinado

Crucifixo Inclinado

Desenvolvimento com Halter

Elevaçao Frontal+Lateral

Paralelas

Triceps Testa

B- COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS

Puxada aberta pela nuca

Remada sentada

Remada Unilateral

Encolhimento

Rosca Direta

Rosca Scott com halter unilateral

Rosca inversa

C- PERNA

Agachamento

Leg 45º

Extensora

Flexora

Panturrilha na maquina

Tava com uma duvida tipo assim .. eu faço esse A B C segunda terça quarta reespectivamente , ai no caso quinta sexta e sabado eu posso mudar os exercicios ? ou é melhor fazer os mesmo ?

OBRIGADO abraços

Cara, o treino ficou otimo.

Só daria atenção para algumas coisas:

1- 3 exercicios de ombro, poderia ser 2.

2- Fazer algum exercicio unilateral para triceps.

3- Faria 2 exercicios para panturrilha.

Sobre sua duvida, pode mudar os exercicios que quiser, só nao mude a quantidade.

Cara, o treino ficou otimo.

Só daria atenção para algumas coisas:

1- 3 exercicios de ombro, poderia ser 2.

2- Fazer algum exercicio unilateral para triceps.

3- Faria 2 exercicios para panturrilha.

Sobre sua duvida, pode mudar os exercicios que quiser, só nao mude a quantidade.

Opa , valeu rafael .. vou então revezar os exercicios pra nao ficar na rotina de sempre..

1- Beleza vou deixar o desenvolvimento e elevaçao lateral

2- Então acho que vou trocar o testa pelo frances unilateral, ou triceps no cross inverso unilateral no "A2"

3- Vou colocar mais um então

Obrigado irmao

Editado 18/08/2010 às 03:42 08/18, 2010 por st.pierre (veja o histórico de edições)

Opa , valeu rafael .. vou então revezar os exercicios pra nao ficar na rotina de sempre..

1- Beleza vou deixar o desenvolvimento e elevaçao lateral

2- Então acho que vou trocar o testa pelo frances unilateral, ou triceps no cross inverso unilateral no "A2"

3- Vou colocar mais um então

Obrigado irmao

É só isso mesmo, de resto ta tudo ok!

Manda vê na dieta, e bons ganhos!

Abraços.