Dúvida Abc - Mudando De Ficha

[felipehipertrofia 0]

Bom mudei de ficha a 2 semanas , venho fazendo ela , mas queria uma ficha que trabalhasse 2 grupos musculares por dia, além de achar minha ficha atual muito fraca. os itens marcados em negrito são os que eu queria retirar da ficha.

Malho há 2 meses e meio , tenho 16 anos , 1,77. Quero ajudar para deixar minha ficha o melhor possivel para eu crescer

FICHA A: Peito / Tríceps , queria trocar os de perna por +1 de peito e + 1 de tríceps.

Voador 3x10

Supino Inclinado 3x8

Tríceps Invertido 3x10

Tríceps Frances 3x8

Cadeira Extensora 3x10

Leg Inferior 3x8

FICHA B: Bíceps / Costas , queria trocar os de perna por + 1 de bíceps e + 1 de costas

Voador Invertido 3x10

Puxador Articulado 3x8

Rosca Scott 3x10

Rosca Concentrada 3x8

Mesa Flexora 3x10

Leg 45° 3x8

FICHA C : Ombro / Perna , essa eu vou manter a ficha.

Levantamento Lateral 3x10

Remada Alta 3x10

Desenvolvimento Regular 3x8

Cadeira Adutora 3x10

Ponta Leq 3x12.

Bom queria , a ajuda , leio o forum a muito tempo mais nunca perguntei nada , sei que tem muitas pessoas qualificadas para sanar minha dúvida.

Editado Agosto 18, 2010 às 02:11 por felipehipertrofia

[RafaelTwin 26]

Cara, essa divisao ta muito errada e confusa.

Vou te seguerir uma, ok?

A- Peito/ombro/triceps

B- Costas/trapezio/biceps/antebraço

C- Perna/panturrilha/abdomen

Feita essa divisao, discutiremos os exercicios.

[felipehipertrofia 0]

ok , obrigado por responder o topico , mas agora a dúvida cruel e nos exercicios , a divisao a , b ,c está muito boa.

[RafaelTwin 26]

ok , obrigado por responder o topico , mas agora a dúvida cruel e nos exercicios , a divisao a , b ,c está muito boa.

Gostou da divisao sugerida por mim? Ok.

Minha dica para escolher os exercicios, é fazer aquilo que vc gosta, que voce sente pegar mais. Respeitar os limites de volume, e dozar os compostos e isoladores, nao colocar tudo de um só.

Abraços.

[felipehipertrofia 0]

ok, agora preciso da dicas para os exercicios pq sou leigo para isso.

[RafaelTwin 26]

ok, agora preciso da dicas para os exercicios pq sou leigo para isso.

Cara, isso ja é bem pessoal, fica realmente bem dificil seguerir algo. Mas nao fique na "neura", nao existe exercicio "ruim".