Olá galera, já acompanho a um bom tempo o hipertrofia mas agora bateu a necessidade de ser avaliado, portanto vamos lá.

Peso: 70,5kg

Tipo físico: Endomorfo

Idade: 17 anos

Percentual de gordura: 14,5%

Altura: 1,78

Alimentação: Em breve ponho o link do tópico que criarei na área certa.

Suplementação: Em breve ponho o link do tópico que criarei na área certa.

Treino: Sempre realizo em cerca de 1 hora, intervalos de 45s entre as séries e 2 minutos de intervalo entre os exercícios.10 minutos de corrida sempre antes de começar.

Segunda-feira (Costas/Trapézio/Panturrilha)

1- Levantamento terra - 3x10

2- Pulley Costas - 3x10(bi-set)

3- Pulley Supinado - 3x10 (bi-set)

4- Remada Unilateral - 3x10

5- Encolhimento - 3x10

6- Panturrilha Leg Press horizontal - 3x12

7- Panturrilha em pé - 3x12

Terça-feira (Peito/Ombro/Abdominal)

1- Supino inclinado com barra - 3x10

2- Supino Reto - 3x10 (bi-set)

3- Crucifixo - 3x10 (bi-set)

4- Cross Over - 3x10

5- Desenvolvimento pegada nuca - 3x10

6- Elevação frontal - 3x10

7- Elevação lateral - 3x10

8- Tri-set de abdominais do André

Quarta-feira(Aeróbicos leves) - 30 minutos.

Quinta-feira (Perna/Panturrilha/Abdominais)

1- Agachamento livre - 3x15

2- Leg Pres 45° - 3x12

3- Cadeira Extensora - 3x15

4- Cama Flexora - 3x15

5- Abdutora - 3x15

6- Panturrilha Banco - 3x12

7- Panturrilha Leg Press Horizontal - 3x12

8- Tri-set abdominal do andré

Sexta-feira (Tríceps/Bíceps/Antebraço)

1- Triceps Banco - 3x10

2- Flexões pegada tríceps - 3x10

3- Rosca Coice - 3x10

4- Pulley triceps inverso - 3x10

5- Rosca direta - 3x10

6- Rosca alternada martelo - 3x10

7- Rosca Scott barra W - FST-7

8- Flexão de punho - 3x12

9- Flexão de punho inversa(??) - 3x12

Agora as Dúvidas.

1- Gostaria de adicionar FST-7 nos meus treinos, para aumento da intensidade, porém o único que eu tenho certeza de colocar é na sexta feira - Rosca Scott, alguém poderia me ajudar a adicionar nos outros músculos/dias?

2- Como não me dou bem com Paralelas na máquina, decidi fazer tríceps banco, porém acho um exercício meio fraco e decidi adicionar as flexões, será que tem algum problema ficar com um a mais de tríceps em relação aos de bíceps?

3- Devo adicionar algum exercício de trapézio?

4- 2 dias de abdominais, está fraco?

5- exercícios antebraço, será que só esses dois está bom?

6- Abdutora ou adutora, ou algum outro?

Creio que só essas são minhas dúvidas, lembrando que faço os exercícios com uma boa intensidade e vou até a falha, bem concentrados.

Se alguém quiser saber mais algum dado, pode falar que eu tenho medidas e tudo mais.

Vlw pessoal, vcs são os caras

Treino ficou ok, só tiraria 1 de triceps.

Dúvidas:

1- Se eu fosse voce, nem colcaria FST ainda. Mas se realmente quiser fazer, é só voce dar uma pesquisada, é basicamente usar isoladores, por ultimo exercicio.

2- Problema nao, unico incoveniente seria o treino ficar volumoso. Mas pq nao faz o banco e + 2 exercicios?

3- Se sentir que precisar, adicione mais 1 encolhimento. Se nao, pode manter.

4- Nao.

5- Está bom.

6- Nao colocaria nem um, nem outro.

Abraços.

Treino ficou ok, só tiraria 1 de triceps.

Dúvidas:

1- Se eu fosse voce, nem colcaria FST ainda. Mas se realmente quiser fazer, é só voce dar uma pesquisada, é basicamente usar isoladores, por ultimo exercicio.

2- Problema nao, unico incoveniente seria o treino ficar volumoso. Mas pq nao faz o banco e + 2 exercicios?

3- Se sentir que precisar, adicione mais 1 encolhimento. Se nao, pode manter.

4- Nao.

5- Está bom.

6- Nao colocaria nem, nem outro.

Abraços.

Vlw RafaelTwin, você é o cara =)

Então devo tirar abdutora e deixar só 4 exercícios mesmo?

Editado 17/08/2010 às 15:10 08/17, 2010 por Pt~ (veja o histórico de edições)

Vlw RafaelTwin, você é o cara =)

Então devo tirar abdutora e deixar só 4 exercícios mesmo?

hehe vlw

Sim, tire abdutora, e mantém o resto, que fica bala!

Abraços.