Gente vou contar minha história um pouquinho. eu tenho 1,63 pesava 85kg (uma rolha de poço) e emagreci 18kgs e peso agora 67kgs só que ainda tenho um bf meio alto eu estudo praticamente o dia inteiro e meus LANCHES sao no Meio da Aula..entao nao da pra eu leva batata doce num tapawear e comer no meio da aula ou levar o tapawear pro banheiro e comer lá por isso eu tenho que ingerir duas barras cereais por dia...bom e eu treino no período da noite .. minha janta é 1 hora antes do treino... Meus horários e Alimentações são super restritas porque a cantina é uma droga só tem massa,pao de queijo,coxinha,x-bacon e outros alimentos.. por isso tenho que apelar pra um quilinho do lado

DIETA:

Café manhã (6 da manhã):

iorgut Desnatado

- 76kcal

- Carboidratos: 12g

- Proteínas: 6,8g

- Gorduras: 0g

30g Whey Protein

- 121.5 kcal

- Carboidratos: 3g

- Proteína: 24g

- Gordura: 2,25g

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Lanche Manhã (9:45 da manhã):

1 barra cereal Quaker

- 94 kcal

- Carboidratos: 15g

- Proteína: 1,4g

- Gordura: 3,1g

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Almoço (12:50)

Salada #

200g de frango Grelhado

- 330 kcal

- Carboidrato: 0g

- Proteína: 62g

- Gordura: 8g

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Lanche Tarde (3:20 tarde) :

1 barra cereal Taeq

- 84kcal

- Carboidratos: 17g

- Proteínas:1,2g

- Gordura: 1,7g

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Janta ( 7:30 da Noite)

Salada #

100g de frango Gelhado

- 165 kcal

- Carboidrato: 0g

- Proteína: 31g

- Gordura: 4g

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TREINO

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Pós Treino ( 10 da noite)

30g Whey Protein

- 121.5 kcal

- Carboidratos: 3g

- Proteína: 24g

- Gordura: 2,25g

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TOTAL AO FINAL DO DIA E NOITE:

TOTAL DE CARBOIDRATOS: 47g

TOTAL DE PROTEÍNAS: 150,4g

TOTAL DE GORDURAS: 21,3

TOTAL DE CALORIAS: 992 kcal

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DICAS E SUGESTOES SAO MUITO BEM VINDAS.. e lembrando essa é a primeira dieta que eu monto..

Obrigado galera!

Cara, não me leve a mal, mas sua dieta esta péssima. Eu mudaria tudo.

Leia aqui e remonte ela:

Abraço

Sia dieta está horrivel, com só isso de kcal vc vai conseguir ficar é desnutrido.

Post depois tb o valor de carb,prot e gord de cada refeição.

abraço

só lembrando que eu tenho 1,63 e minha TMB é de aproximadamente 2600 Calorias..

ou seja se eu tirar de 500 a 1000 fica de boa.. tipo na salada eu sempre mando um poquinho de azeite..

so tenho uma duvida.. no cutting eu tenho que ingerir 15g de carboidratos no maximo por dia?

Editado 18/08/2010 às 22:49 08/18, 2010 por xxxnytroxxx (veja o histórico de edições)

Daonde você tirou essa barbaridade?

eh mesmo.. agora lendo to vendo que realmente é uma barbaridade huasuhhsua..

bom vou estar fazendo a dieta e ver os resultados.. vo fazer pelo periodo de 2 a 3 meses nao sei vamos ver se o resultado vem..

vo tomar bcaa e talvez uma glutamina pra tentar manter o maximo de massa magra que eu conseguir.. o bom eh que eu sou endomorfo/ mesomorfo e ganho massa magra até que rapido..

o problema é a massa gorda localizada na barriga e no peito que nao sai nem a pal..

No Pain .. No Gain!

Editado 22/08/2010 às 21:40 08/22, 2010 por xxxnytroxxx (veja o histórico de edições)