Ajuda No Treino

[bruze 0]

bom dia

quero q vcs me de algumas dicas com o meu treino

estou treinando a 8 meses,to tendo bom resultados mas os ombros nen tanto .

Idade:18

Altura:1,70

Peso:64

Medidas: 33 de braço

Objetivo do treino= hipertrofia

Postar a estrutura,ex:abc2x

Número de repetições.4

Número de séries.10

seg peito e triceps

ter costa e biceps

qua perna e ombro

qui peito e triceps

sex costa e biceps

sab perna e ombro

as vezes vou de sabado

segunda:

supino reto 3x10 1x6

supino inclinado 3x10 1x6

crucifixo inclinado

fly 4x10

triceps testa 4x10

treiceps inverso 4x10

corda 4x10

frances 3x10

ter

pulley supinado 4x10

barra reta desce no peito 4x10

remada fechada 4x10

remada aberta 4x10

rosca direta 4x10

rosca scoot 4x10

rosca alternada 4x10

e concentrada 3x10

quarta

leg press 4x10

flexora 4x10

extensora 4x10

gemeos em pe 4x10

e sentado

arnold 4x10

desenvolvimento 4x10

elevacao lateral 4x8

remada alta pegada fechada 4x10

to axando q esse treino ta muito volumoso ,queria muda pra abcd dando um dia de descanso,to querendo focar mais ombro

qual seria o dia idel dando um descanso bom..

vlw.

[RafaelTwin 26]

Volumoso demais!

E voce nao está dando o devido descanso para ombro.

[bruze 0]

Volumoso demais!

E voce nao está dando o devido descanso para ombro.

entao ja posso mudar pra abcd?

1 dia so ombro?

opinen ai .

[RafaelTwin 26]

entao ja posso mudar pra abcd?

1 dia so ombro?

opinen ai .

Voce sabe dar intensidade suficiente para tal divisao?

Voce ta com 33 de braço, eu nao acho uma boa, agora.

Faz um ABC2x, com peito/ombro/triceps, 3/2 (3 para os grandes 2 para os pequenos).

Abraços.

[toinho 6]

bom vo da minha opiniao com relaçao aos ombros q vc disse q nao esta desenvolvendo:

tem q fazer o desenvolvimento e suas variaçoes(com barra com halters,por tras e pela frente) e caprixa neles,eles sao os principais exercicios,os q recrutam o maior numero de fibras do deltoide,o ombro possui tres porçoes,frontal,media e posterior,apesar de nao ser possivel isolar essas porçoes da pra dar enfase maior em kd uma delas,entao fora o desenvolvimento q eo principal,faça exercicios isoladores pra kd uma delas,elev laterais frontais e curvadas,nunca treine ombro perto de peito,se nao for possivel distanciar treine junto,ombro e mus pekno nao precisa faze um monte de exercicio p ele valeu

[Dinamarca 5]

Esse descanço no ombro no ABC2x é foda hein...

Eu tinha mudado o meu pra Peito/triceps costas/ombro perna/biceps chegava no dia de peito meu triceps era o primeiro a falhar.... no sup inclinado. Essa semana vou fazer Peito/triceps e ombro e vou deixar perna sozinho pra ver no q da....